Choć aminokwas L-arginina może wydawać się niepozorny, jego potencjalne efekty są równie obiecujące: szybsze budowanie mięśni, przyspieszone spalanie tłuszczu i poprawa krążenia krwi, co ma pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie, ale nawet na narządy płciowe. L-arginina to prawdziwa sportowa supergwiazda.
Termin ten odnosi się do nie-niezbędnego aminokwasu , który nasz organizm może sam wyprodukować. Jeśli jednak występuje większe zapotrzebowanie - np. w przypadku urazów, oparzeń lub w fazach wzrostu - konieczne jest dodatkowe spożycie z pożywieniem. Szczególną cechą L-argininy jest wysoka zawartość azotu. Nasz organizm potrzebuje jej jako substancji sygnalizującej, aby stymulować naczynia krwionośne, a tym samym regulować ciśnienie krwi. L-arginina znajduje się w naszym pożywieniu jako część różnych białek. Jednak dzięki preparatowi BIOGENA L-Arginine 600 aminokwas ten może być dostarczany w wysoce skoncentrowanej i czystej formie.
L-arginina przyczynia się do budowy mięśni na dwa sposoby. Z jednej strony aminokwas ten jest częścią tkanki mięśniowej, a zatem służy jako podstawowa substancja do budowy i regeneracji. Z drugiej strony, dostarcza pierwiastka azotu do produkcji substancji sygnalizacyjnej - tlenku azotu (NO). Tlenek azotu ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne i stymuluje krążenie krwi, umożliwiając szybszy transport składników odżywczych do komórek mięśniowych. Wspomaga to wydajność podczas treningu i budowę mięśni. Najlepszy efekt uzyskuje się przyjmując L-argininę pół godziny przed treningiem.
Zwiększony tlenek azotu wytwarzany przez L-argininę prowadzi do lepszego przepływu krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach płciowych. A dobry przepływ krwi jest szczególnie ważny we wrażliwych tkankach naszych narządów rozrodczych. U mężczyzn poprawa krążenia prowadzi do stymulacji tkanki erekcyjnej penisa, co wspomaga erekcję. U kobiet tlenek azotu przyczynia się do przepływu krwi do macicy i jajników, co może mieć równoważący wpływ na poziom hormonów i wspomagać płodność.
Wspomniane wcześniej rozszerzenie naczyń krwionośnych pomaga również regulować ciśnienie krwi i przeciwdziałać nadciśnieniu. Badania kliniczne pokazują, że przyjmowanie L-argininy może znacznie poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Najpóźniej od czasu pandemii koronawirusa powszechnie uznaje się, że wydajność układu odpornościowego słabnie wraz z wiekiem. L-arginina może wzmacniać układ odpornościowy i pozytywnie wpływać na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wątroby, nerek i przewodu pokarmowego. Przyjmowanie suplementów z L-argininą może być zatem przydatne również dla osób starszych.
Podczas intensywnych faz treningowych może się zdarzyć, że zabraknie aminokwasu L-argininy, w wyniku czego wydajność spada. Jeśli w tym czasie L-arginina jest dostarczana z zewnątrz, wydajność może ponownie wzrosnąć. Kontrolowane placebo badanie z podwójnie ślepą próbą przeprowadzone przez University of Exeter wykazało , że L-arginina może zwiększyć wydajność sportową o około 20 procent.
Istnieje kilka czynników, które wymagają zwiększonego zapotrzebowania na L-argininę, którego organizm nie jest już w stanie samodzielnie pokryć. Oprócz wysokiego ciśnienia krwi lub urazów, obejmują one stres, ciężką pracę fizyczną i sport.
Objawy niedoboru mogą być zróżnicowane i wahać się od zmęczenia i osłabienia do zaburzeń gojenia się ran i zwiększonej podatności na infekcje.
Minimalne dzienne zapotrzebowanie wynosi od 2 do 5 g, wzrastając do około 8 g przy aktywności sportowej i/lub stresie. Zbilansowana dieta mieszana zapewnia około 5 g dziennie, podczas gdy spożycie jest niższe w przypadku diety roślinnej. Ogólne efekty zapobiegawcze można osiągnąć poprzez zastąpienie 0,5-1,5 g dziennie (więcej informacji na ten temat poniżej w sekcji „Dzienna dawka: Ile L-argininy dziennie”).
Nasiona i orzechy są szczególnie bogate w argininę, podczas gdy produkty mleczne i owoce są zwykle ubogie w ten pierwiastek. Pestki dyni i orzeszki ziemne znajdują się na szczycie listy.
|
Żywność |
L-arginina-zawrtość w 100 g |
|
Nasiona dynii |
5137 mg |
|
Orzeszki ziemne |
3460 mg |
|
Migdały |
2750 mg |
|
Nasiona soi |
2360 mg |
|
Kiełki pszenicy |
2250 mg |
|
Soczewica |
2240 mg |
|
Orzechy laskowe |
2030 mg |
|
Krewetki |
1740 mg |
|
Wołowina |
1540 mg |
|
Pierś z kurczaka |
1350 mg |
|
Łosoś |
1330 mg |
|
Tuńczyk |
1250 mg |
|
Groszek |
1060 mg |
Tabela: Zawartość L-argininy w mg na 100g
Argininę można przyjmować o dowolnej porze dnia i niezależnie od posiłków. Jeśli planujesz trening siłowy, optymalny efekt osiągniesz przyjmując ją około 30 minut przed treningiem. Jeśli jest to konieczne ze względu na tolerancję, L-arginina może być również przyjmowana bezpośrednio po posiłku.
Aby zapewnić optymalną podaż L-argininy, zaleca się przyjmowanie dodatkowego suplementu. Dla ogólnej profilaktyki wystarczy 0,5-1,5 g dziennie. W celu wsparcia wydajności zaleca się 2-3 g dziennie. Większe ilości należy podzielić na 2-3 dawki, aby poprawić wchłanianie.
L-arginina jest dostępna w postaci proszku i kapsułek. Te drugie są łatwiejsze do przyjmowania podczas podróży. Obie formy dawkowania powinny być przyjmowane z wystarczającą ilością płynu.
Maca może zwiększać energię i dobre samopoczucie, podczas gdy L-arginina wspomaga krążenie krwi. Przyjmowanie ich w tym samym czasie może pomóc zapewnić, że zwiększona energia jest rozprowadzana bardziej efektywnie w całym ciele.
Połączenie magnezu i L-argininy może optymalnie wspierać wyniki sportowe.
Według amerykańskich badań, mężczyźni z problemami z erekcją mogą odnieść korzyści z jednoczesnego przyjmowania L-argininy i L-karnityny.
L-arginina może również pomóc w zaburzeniach erekcji dzięki swojemu działaniu pobudzającemu krążenie. W połączeniu z ekstraktem z kory sosny Pycnogenol® efekt ten jest jeszcze bardziej wzmocniony - optymalne połączenie.
Dzięki działaniu rozszerzającemu naczynia krwionośne może regulować ciśnienie krwi, wspierać rozwój mięśni i promować zdrowie seksualne.
Wspomaga krążenie krwi, dzięki czemu może mieć pozytywny wpływ na rozwój mięśni, ciśnienie krwi i zdrowie seksualne. Poprawia również wydajność podczas faz intensywnego treningu.
L-arginina może być przyjmowana o dowolnej porze dnia. Aby osiągnąć optymalne wyniki podczas treningu siłowego, należy ją przyjmować 30 minut przed treningiem. W przypadku wrażliwego żołądka zaleca się przyjmowanie preparatu bezpośrednio po posiłku.
W przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego L-arginina nigdy nie powinna być przyjmowana bez porady lekarza, ponieważ może wchodzić w interakcje z lekami przeciwnadciśnieniowymi i rozrzedzającymi krew. Każdy, kto przeszedł już zawał serca, powinien całkowicie powstrzymać się od jej stosowania.
