Per quanto l'aminoacido L-arginina possa sembrare poco dibattuto, i suoi possibili effetti sono molto promettenti: aumento più rapido della massa muscolare, accelerazione della combustione dei grassi e miglioramento della circolazione sanguigna, con effetti positivi non solo sui muscoli, ma anche sugli organi sessuali. La L-arginina è una vera superstar dello sport.
Il termine si riferisce a un aminoacido non essenziale che il nostro organismo è in grado di produrre autonomamente, tra le altre cose. Tuttavia, se il fabbisogno è maggiore, come nel caso di lesioni, ustioni o durante le fasi di crescita, è necessario un apporto supplementare attraverso l'alimentazione. Una caratteristica particolare della L-arginina è il suo elevato contenuto di azoto. Il nostro organismo ne ha bisogno come sostanza di segnalazione per stimolare i vasi sanguigni e regolare così la pressione arteriosa. La L-arginina è presente negli alimenti come parte di varie proteine. Con il preparato BIOGENA L-Arginina 600, tuttavia, l'aminoacido può essere fornito in forma altamente concentrata e pura.
La L-arginina contribuisce alla costruzione muscolare in due modi. Da un lato, l'aminoacido fa parte del tessuto muscolare e serve quindi come sostanza di base per la costruzione e la rigenerazione. Dall'altro, fornisce l'elemento azoto per la produzione della sostanza di segnalazione ossido nitrico (NO). L'ossido nitrico ha un effetto vasodilatatore e stimola la circolazione sanguigna, consentendo un trasporto più rapido dei nutrienti alle cellule muscolari. Questo favorisce le prestazioni durante l'allenamento e lo sviluppo muscolare. L'effetto migliore si ottiene assumendo la L-arginina mezz'ora prima dell'allenamento.
L'aumento della produzione di ossido nitrico da parte della L-arginina porta a un miglioramento del flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi sessuali. Negli uomini, il miglioramento della circolazione porta alla stimolazione del tessuto erettile del pene, favorendo la funzione erettile. Nelle donne, l'ossido nitrico contribuisce all'irrorazione sanguigna dell'utero e delle ovaie, equilibrando l'assetto ormonale e favorendo la fertilità.
La suddetta dilatazione dei vasi sanguigni aiuta anche a regolare la pressione sanguigna e a contrastare l’ipertensione. Studi clinici dimostrano che l'assunzione di L-arginina può migliorare significativamente la funzione vascolare nelle persone affette da ipertensione.
Dopo l'ultima pandemia di coronavirus, è ormai risaputo che le prestazioni del sistema immunitario si indeboliscono con l'avanzare dell'età. La L-arginina può rafforzare il sistema immunitario e influenzare positivamente il funzionamento del sistema cardiovascolare, del fegato, dei reni e del tratto gastrointestinale. Pertanto, anche per le persone anziane può essere utile assumere integratori di L-arginina.
Durante le fasi di allenamento intenso, può accadere che l'aminoacido L-arginina sia carente e che le prestazioni diminuiscano di conseguenza.
Se in questo periodo la L-arginina viene fornita dall'esterno, le prestazioni possono aumentare nuovamente. Uno studio in doppio cieco controllato con placebo condotto dall'Università di Exeter ha dimostrato che la L-arginina può aumentare le prestazioni atletiche di circa il 20%.
Ci sono diversi fattori che richiedono un maggiore fabbisogno di L-arginina, che l'organismo non è più in grado di coprire da solo. Oltre all'ipertensione o alle lesioni, questi fattori includono lo stress, il lavoro fisico pesante e lo sport.
I sintomi di una carenza possono essere vari e vanno da stanchezza e debolezza a disturbi della guarigione delle ferite e a una maggiore predisposizione alle infezioni.
Il fabbisogno minimo giornaliero è dato da 2 a 5 g , che aumentano a circa 8 g in caso di attività sportiva e/o stress. Una dieta mista equilibrata fornisce circa 5 g al giorno, mentre l'apporto è inferiore con una dieta a base vegetale. È possibile ottenere effetti preventivi generali sostituendo 0,5-1,5 g al giorno (maggiori informazioni al riguardo sono riportate sotto “Dose giornaliera: quanta L-arginina al giorno”).
I semi e le noci sono particolarmente ricchi di arginina, mentre i latticini e la frutta tendono ad averne poca. I semi di zucca e le arachidi sono in cima alla lista.
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Alimenti |
Contenuto di L-arginina per 100 g |
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Semi di zucca |
5137 mg |
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Arachidi |
3460 mg |
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Mandorle |
2750 mg |
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Fagioli di soia |
2360 mg |
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Germe di grano |
2250 mg |
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Lenti |
2240 mg |
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Nocciole |
2030 mg |
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Gamberi |
1740 mg |
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Manzo |
1540 mg |
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Petto di pollo |
1350 mg |
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Salmone |
1330 mg |
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Tonno |
1250 mg |
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Piselli |
1060 mg |
Tabella: contenuto di L-arginina in mg per 100g
L'arginina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata e indipendentemente dai pasti. Se si prevede un allenamento di forza, l'effetto ottimale si ottiene assumendola circa 30 minuti prima dell'allenamento. Se necessario per la tolleranza, la L-arginina può essere assunta anche direttamente dopo i pasti.
Per garantire un apporto ottimale di L-arginina, è consigliabile assumere un integratore supplementare. Per la prevenzione generale sono sufficienti 0,5-1,5 g al giorno. Per sostenere le prestazioni, si consigliano 2-3 g al giorno. Le quantità più elevate devono essere suddivise in 2-3 dosi per migliorare l'assorbimento.
La L-arginina è disponibile in polvere e in capsule. Queste ultime sono più facili da assumere quando si viaggia. Entrambe le forme di dosaggio devono essere assunte con una quantità sufficiente di liquidi.
La maca può aumentare l'energia e il benessere, mentre la L-arginina favorisce la circolazione sanguigna. L'assunzione contemporanea potrebbe contribuire a garantire che l'aumento di energia sia distribuito in modo più efficiente in tutto il corpo.
La combinazione di magnesio e L-arginina può favorire in modo ottimale le prestazioni atletiche.
Secondo uno studio americano, gli uomini con problemi di erezione potrebbero trarre beneficio dall'assunzione contemporanea di L-arginina e L-carnitina.
La L-arginina può anche contribuire alla disfunzione erettile stimolando la circolazione sanguigna. In combinazione con l'estratto di corteccia di pino Pycnogenol®, questo effetto viene ulteriormente potenziato: una combinazione ottimale.
Grazie al suo effetto vasodilatatore, può regolare la pressione sanguigna, sostenere lo sviluppo muscolare e promuovere la salute sessuale.
La L-arginina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata. Per ottenere risultati ottimali durante l'allenamento di forza, va assunta 30 minuti prima dell'allenamento. In caso di stomaco sensibile, può essere utile assumerla direttamente dopo i pasti.
Chi soffre di malattie cardiovascolari non dovrebbe mai assumere la L-arginina senza il parere del medico, poiché può interagire con i farmaci antipertensivi e gli anticoagulanti. Chi ha già subito un infarto dovrebbe astenersi completamente dall'assumerla.
Favorisce la circolazione sanguigna e può quindi avere effetti positivi sullo sviluppo muscolare, sulla pressione sanguigna e sulla salute sessuale. Inoltre, migliora le prestazioni durante le fasi di allenamento intenso.
