L’acide aminé L-arginine semble insignifiant, mais ses effets potentiels sont très prometteurs : développement musculaire plus rapide, consommation accélérée des graisses et irrigation sanguine améliorée pour un effet positif non seulement sur les muscles, mais aussi sur les organes sexuels. La L-arginine est une véritable superstar du sport.
Derrière le terme se cache un acide aminé non essentiel que notre corps, entre autres, peut produire lui-même. Toutefois, si vous avez des besoins plus élevés (par ex. en cas de blessures, de brûlure ou dans les phases de croissance), il est nécessaire d’utiliser un complément alimentaire supplémentaire. Une particularité de la L-arginine est sa teneur élevée en azote. Cette substance sert à notre corps de signal chimique pour stimuler les vaisseaux sanguins et réguler ainsi la tension artérielle. Dans notre alimentation, la L-arginine fait partie des différentes protéines. La préparation BIOGENA L-arginine 600 permet en revanche un apport de cet acide aminé dans une forme hautement concentrée et de la fournir dans sa forme pure.
La L-arginine contribue de deux manières au développement musculaire. D’une part, cet acide aminé fait partie du tissu musculaire et sert ainsi de substance de base pour le développement et la régénération. D'autre part, cet élément fournit de l’azote pour produire le monoxyde d'azote (NO), une substance de signal. Le monoxyde d'azote a un effet vasodilatateur et stimule la circulation sanguine, ce qui permet de transporter les nutriments dans les cellules musculaires plus rapidement. Les performances pendant l’entraînement ainsi que le développement musculaire sont fortifiés. On obtient le meilleur effet en prenant la L-arginine une demi-heure avant l’entraînement.
Le monoxyde d'azote dont la production augmente grâce à la L-arginine entraîne non seulement un flux sanguin plus important dans les muscles, mais aussi dans les organes sexuels. Et une bonne irrigation sanguine est particulièrement importante dans les tissus sensibles de nos organes sexuels. Chez les hommes, une circulation améliorée conduit à une stimulation des corps caverneux du pénis, favorisant la fonction érectile. Chez les femmes, le monoxyde d'azote contribue à l'irrigation de l'utérus et des ovaires, ce qui peut stabiliser l'équilibre hormonal et favoriser la fertilité.
La dilatation des vaisseaux sanguins déjà mentionnée aide également à réguler la tension artérielle et à lutter contre l’hypertension. Des études cliniques montrent que la prise de L-arginine peut améliorer significativement les fonctions vasculaires chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
Depuis la pandémie de coronavirus, il est de notoriété publique que les performances du système immunitaire s’affaiblissent avec l’âge. La L-arginine peut renforcer le système immunitaire et influencer positivement le fonctionnement du système cardiovasculaire, du foie, des reins et du système gastro-intestinal. C’est pourquoi il peut être judicieux pour les personnes âgées de prendre de la L-arginine avec des suppléments.
Au cours des phases d’entraînement intensives, la L-arginine peut venir à manquer, entraînant une diminution des performances sportives. Si on administre de la L-arginine depuis l’extérieur de manière ciblée, les performances peuvent augmenter à nouveau. Une étude en double aveugle contrôlée par placebo à l’Université d’Exeter a montré que la L-arginine peut augmenter la performance sportive d’environ 20 %.
Certains facteurs nécessitent un besoin accru en L-arginine que le corps ne peut plus couvrir seul. Ce sont, en plus de l’hypertension ou des blessures, le stress, le travail physique intense et le sport.
Les symptômes d’une carence peuvent être variés et aller de la fatigue à des faiblesses en passant par une sensibilité accrue aux infections et des troubles de la cicatrisation.
Les besoins quotidiens sont compris entre 2 et 5 g, et passent à 8 g en cas d’activité sportive et/ou de stress. On obtient environ 5 g par jour pour un régime flexitarien équilibré, tandis que la quantité absorbée baisse pour une alimentation à base de plantes. On peut parvenir à des effets préventifs généraux avec une substitution de 0,5 à 1,5 g par jour (informations détaillées à ce sujet sur « Dose journalière : combien de L-arginine par jour »).
Les graines et les noix sont particulièrement riches en L-arginine, tandis que les produits laitiers et les fruits sont plutôt pauvres en L-arginine. Les graines de courge et les arachides figurent en tête de liste.
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Aliments |
Teneur de L-arginine pour 100 g |
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Graines de courge |
5137 mg |
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Arachides |
3460 mg |
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Amandes |
2750 mg |
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Graines de soja |
2360 mg |
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Germes de blé |
2250 mg |
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Lentilles |
2240 mg |
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Noisettes |
2030 mg |
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Crevettes |
1740 mg |
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Viande de bœuf |
1540 mg |
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Poitrine de poulet |
1350 mg |
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Saumon |
1330 mg |
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Thon |
1250 mg |
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Pois |
1060 mg |
Tableau: Teneur de L-arginine en mg pour 100 g
La L-arginine peut être prise à tout moment de la journée et hors des repas. Si l'on prévoit de faire de la musculation, on obtient un effet optimal avec une prise environ 30 minutes avant l’entraînement. Dans la mesure où cela est nécessaire pour la tolérance, la L-arginine peut être prise immédiatement après un repas.
Afin de garantir un approvisionnement optimal en L-arginine, un apport supplémentaire avec des suppléments est conseillé. Pour la prévention générale, 0,5 à 1,5 g par jour suffisent. Il est recommandé de prendre 2 à 3 g par jour pour fortifier les performances. Les quantités supérieures doivent être réparties sur 2 à 3 doses afin d'améliorer l'absorption.
La L-arginine est disponible sous forme de poudre et de gélules. Ces dernières sont plus faciles à emporter en voyage. Il convient de prendre les deux formes galéniques avec suffisamment de liquide.
Le maca peut améliorer l’énergie et le bien-être, la L-arginine favorise l’irrigation sanguine. Une prise simultanée peut contribuer à augmenter l’énergie et à la répartir plus efficacement dans le corps.[JM1]
L’association de magnésium et de L-arginine peut soutenir de manière optimale les performances sportives.
Selon une étude américaine, les hommes souffrant de troubles érectiles pourraient bénéficier d’une prise combinée de L-arginine et de L-carnitine.
L’action bénéfique pour l’irrigation sanguine de la L-arginine peut également aider en cas de troubles érectiles. Cet effet est encore renforcé quand elle est associée avec l’extrait d’écorce de pin Pycnogèneol®, une combinaison optimale.
Grâce à son effet vasodilatateur, elle peut réguler la tension artérielle, soutenir le développement musculaire et soutenir la santé sexuelle.
Elle favorise l’irrigation sanguine et peut ainsi avoir un effet positif sur le développement musculaire, la tension artérielle et la santé sexuelle. Elle améliore en outre les performances sportives pendant les phases d’exercice intensif.
La L-arginine peut être prise à tout moment de la journée. Pour obtenir des résultats optimaux lors des entraînements de musculation, elle devrait être prise 30 minutes avant l’entraînement. En cas d’estomac sensible, la prise peut être indiquée immédiatement après un repas.
En cas de maladies cardiovasculaires, il ne faut en aucun cas prendre de L-arginine sans avis médical, car des interactions avec des produits hypotenseurs et des anticoagulants sont possibles. Si vous avez déjà subi un infarctus du myocarde, vous devez absolument renoncer à en prendre.
