L-arginina: Działanie, przyjmowanie, dawkowanie i więcej

Termin ten odnosi się do nie-niezbędnego aminokwasu , który nasz organizm może sam wyprodukować. Jeśli jednak występuje większe zapotrzebowanie - np. w przypadku urazów, oparzeń lub w fazach wzrostu - konieczne jest dodatkowe spożycie z pożywieniem. Szczególną cechą L-argininy jest wysoka zawartość azotu. Nasz organizm potrzebuje jej jako substancji sygnalizującej, aby stymulować naczynia krwionośne, a tym samym regulować ciśnienie krwi. L-arginina znajduje się w naszym pożywieniu jako część różnych białek. Jednak dzięki preparatowi BIOGENA L-Arginine 600 aminokwas ten może być dostarczany w wysoce skoncentrowanej i czystej formie.

L-arginina przyczynia się do budowy mięśni na dwa sposoby. Z jednej strony aminokwas ten jest częścią tkanki mięśniowej, a zatem służy jako podstawowa substancja do budowy i regeneracji. Z drugiej strony, dostarcza pierwiastka azotu do produkcji substancji sygnalizacyjnej - tlenku azotu (NO). Tlenek azotu ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne i stymuluje krążenie krwi, umożliwiając szybszy transport składników odżywczych do komórek mięśniowych. Wspomaga to wydajność podczas treningu i budowę mięśni. Najlepszy efekt uzyskuje się przyjmując L-argininę pół godziny przed treningiem.

Zwiększony tlenek azotu wytwarzany przez L-argininę prowadzi do lepszego przepływu krwi nie tylko w mięśniach, ale także w narządach płciowych. A dobry przepływ krwi jest szczególnie ważny we wrażliwych tkankach naszych narządów rozrodczych. U mężczyzn poprawa krążenia prowadzi do stymulacji tkanki erekcyjnej penisa, co wspomaga erekcję. U kobiet tlenek azotu przyczynia się do przepływu krwi do macicy i jajników, co może mieć równoważący wpływ na poziom hormonów i wspomagać płodność.

Wspomniane wcześniej rozszerzenie naczyń krwionośnych pomaga również regulować ciśnienie krwi i przeciwdziałać nadciśnieniu. Badania kliniczne pokazują, że przyjmowanie L-argininy może znacznie poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Najpóźniej od czasu pandemii koronawirusa powszechnie uznaje się, że wydajność układu odpornościowego słabnie wraz z wiekiem. L-arginina może wzmacniać układ odpornościowy i pozytywnie wpływać na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wątroby, nerek i przewodu pokarmowego. Przyjmowanie suplementów z L-argininą może być zatem przydatne również dla osób starszych.

Podczas intensywnych faz treningowych może się zdarzyć, że zabraknie aminokwasu L-argininy, w wyniku czego wydajność spada. Jeśli w tym czasie L-arginina jest dostarczana z zewnątrz, wydajność może ponownie wzrosnąć. Kontrolowane placebo badanie z podwójnie ślepą próbą przeprowadzone przez University of Exeter wykazało , że L-arginina może zwiększyć wydajność sportową o około 20 procent.

Istnieje kilka czynników, które wymagają zwiększonego zapotrzebowania na L-argininę, którego organizm nie jest już w stanie samodzielnie pokryć. Oprócz wysokiego ciśnienia krwi lub urazów, obejmują one stres, ciężką pracę fizyczną i sport.

Objawy niedoboru mogą być zróżnicowane i wahać się od zmęczenia i osłabienia do zaburzeń gojenia się ran i zwiększonej podatności na infekcje.

Minimalne dzienne zapotrzebowanie wynosi od 2 do 5 g, wzrastając do około 8 g przy aktywności sportowej i/lub stresie. Zbilansowana dieta mieszana zapewnia około 5 g dziennie, podczas gdy spożycie jest niższe w przypadku diety roślinnej. Ogólne efekty zapobiegawcze można osiągnąć poprzez zastąpienie 0,5-1,5 g dziennie (więcej informacji na ten temat poniżej w sekcji „Dzienna dawka: Ile L-argininy dziennie”).

Nasiona i orzechy są szczególnie bogate w argininę, podczas gdy produkty mleczne i owoce są zwykle ubogie w ten pierwiastek.  Pestki dyni i orzeszki ziemne znajdują się na szczycie listy.

Argininę można przyjmować o dowolnej porze dnia i niezależnie od posiłków. Jeśli planujesz trening siłowy, optymalny efekt osiągniesz przyjmując ją około 30 minut przed treningiem. Jeśli jest to konieczne ze względu na tolerancję, L-arginina może być również przyjmowana bezpośrednio po posiłku.

Aby zapewnić optymalną podaż L-argininy, zaleca się przyjmowanie dodatkowego suplementu. Dla ogólnej profilaktyki wystarczy 0,5-1,5 g dziennie. W celu wsparcia wydajności zaleca się 2-3 g dziennie. Większe ilości należy podzielić na 2-3 dawki, aby poprawić wchłanianie.

L-arginina jest dostępna w postaci proszku i kapsułek. Te drugie są łatwiejsze do przyjmowania podczas podróży. Obie formy dawkowania powinny być przyjmowane z wystarczającą ilością płynu.

Maca może zwiększać energię i dobre samopoczucie, podczas gdy L-arginina wspomaga krążenie krwi. Przyjmowanie ich w tym samym czasie może pomóc zapewnić, że zwiększona energia jest rozprowadzana bardziej efektywnie w całym ciele.

Połączenie magnezu i L-argininy może optymalnie wspierać wyniki sportowe.

Według amerykańskich badań, mężczyźni z problemami z erekcją mogą odnieść korzyści z jednoczesnego przyjmowania L-argininy i L-karnityny.

L-arginina może również pomóc w zaburzeniach erekcji dzięki swojemu działaniu pobudzającemu krążenie. W połączeniu z ekstraktem z kory sosny Pycnogenol® efekt ten jest jeszcze bardziej wzmocniony - optymalne połączenie.