El funcionamiento del aminoácido L-arginina parece muy discreto, pero sus efectos potenciales son muy prometedores: aumento más rápido de la masa muscular, aceleración de la quema de grasas y mejora de la circulación sanguínea, que no solo influye en los músculos, sino incluso en los órganos sexuales. La L-arginina es toda una superestrella del deporte.
Detrás de este término se esconde un aminoácido no esencial que nuestro cuerpo produce por sí mismo. Sin embargo, si existe una necesidad mayor, como en el caso de lesiones, quemaduras o durante las fases de crecimiento, se requiere un suministro adicional a través de la dieta. Una característica especial de la L-arginina es su elevada proporción de nitrógeno. Nuestro cuerpo lo necesita como sustancia señalizadora para estimular los vasos sanguíneos y, de esta forma, regular la presión arterial. En nuestra dieta, la L-arginina forma parte de distintas proteínas. Sin embargo, el preparado BIOGENA L-Arginin 600 contiene este aminoácido de forma altamente concentrada y pura.
La L-arginina contribuye al desarrollo muscular de dos maneras. Por un lado, este aminoácido forma parte del tejido muscular y, por lo tanto, es una sustancia esencial para la construcción y regeneración de los músculos. Por otro, nos aporta nitrógeno para producir la sustancia de señalización óxido nítrico (NO). El óxido nítrico aumenta la circulación sanguínea y tiene un efecto vasodilatador, lo que permite que los nutrientes lleguen más rápidamente a las células musculares. Esto contribuye al rendimiento y el desarrollo muscular durante la práctica deportiva. El mejor efecto se consigue tomando L-arginina media hora antes del entrenamiento.
El aumento de producción de óxido nítrico causado por la L-arginina no solo mejora el flujo sanguíneo en los músculos, sino también en los órganos sexuales. Una buena circulación sanguínea es especialmente importante para los delicados tejidos de nuestros órganos sexuales. En los hombres, la mejora de la circulación estimula el tejido eréctil del pene, lo que favorece la función eréctil. En las mujeres, el óxido nítrico estimula el flujo sanguíneo del útero y de los ovarios, lo que puede contribuir al equilibrio hormonal y a la fertilidad.
La dilatación de los vasos sanguíneos mencionada anteriormente también contribuye a regular la presión arterial y contrarrestar la hipertensión. Los estudios clínicos demuestran que tomar L-arginina puede mejorar significativamente la función vascular en personas con hipertensión.
Al menos desde la pandemia del coronavirus, se sabe que el rendimiento del sistema inmunitario se debilita con la edad. La L-arginina puede fortalecer el sistema inmunitario e influir positivamente en las funciones cardiovascular, hepática, renal y gastrointestinal. Por ello, las personas mayores también pueden beneficiarse del suministro de L-arginina a través de suplementos.
Durante las fases de entrenamiento intenso, el aminoácido L-arginina puede no ser suficiente, con la consiguiente disminución del rendimiento. Durante este tiempo, el rendimiento puede volver a aumentar si se toma L-arginina desde el exterior. Un estudio doble ciego controlado de la Universidad de Exeter demostró que la L-arginina puede aumentar el rendimiento deportivo en aproximadamente un 20 %.
Existen algunos factores que aumentan las necesidades de L-arginina, ya que el cuerpo no puede cubrirlas por sí solo. Además de la hipertensión o las lesiones, se incluyen el estrés, el trabajo físico pesado y el ejercicio.
Los síntomas de una deficiencia pueden ser diversos e incluyen desde fatiga y debilidad, hasta problemas de cicatrización de heridas, y mayor susceptibilidad a las infecciones.
Se indican unas necesidades diarias mínimas de 2-5 g, que aumentan hasta los 8 g al hacer deporte. Una dieta mixta equilibrada nos proporciona unos 5 g al día, pero la ingesta es menor con una dieta de origen vegetal. Se pueden lograr efectos preventivos generales con una suplementación de 0,5-1,5 g al día (más información al respecto en la sección “Dosis diaria: ¿cuánta L-arginina al día?”).
Las semillas y los frutos secos son especialmente ricos en arginina, mientras que con los productos lácteos y las frutas sucede lo contrario. Las pipas de calabaza y los cacahuetes copan la lista.
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Alimento |
Contenido de L-arginina por 100 g |
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Pipas de calabaza |
5137 mg |
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Cacahuetes |
3460 mg |
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Almendras |
2750 mg |
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Soja |
2360 mg |
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Germen de trigo |
2250 mg |
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Lentejas |
2240 mg |
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Avellanas |
2030 mg |
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Gambas |
1740 mg |
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Carne de ternera |
1540 mg |
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Pechuga de pollo |
1350 mg |
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Salmón |
1330 mg |
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Atún |
1250 mg |
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Guisantes |
1060 mg |
Tabla: Contenido de L-arginina en mg por 100 g
La arginina se puede tomar en cualquier momento del día, independientemente de las comidas. Si se realizan entrenamientos de fuerza, el resultado óptimo se consigue tomándola unos 30 minutos antes. La L-arginina también se puede tomar inmediatamente después de una comida para mejorar su tolerancia.
Para garantizar un suministro óptimo de L-arginina, se recomienda el suministro adicional mediante un suplemento. Como medida de prevención general, es suficiente con 0,5-1,5 g al día. Para favorecer el rendimiento, se recomiendan 2-3 g al día. Para mejorar la absorción, hay que dividir las cantidades más altas en 2 o 3 dosis.
La L-arginina está disponible en polvo y cápsulas. Este último formato es más fácil de consumir cuando se viaja. En ambos casos, hay que tomarla con suficiente líquido.
La maca puede aumentar la energía y el bienestar, mientras que la L-arginina estimula la circulación sanguínea. Tomarlas a la vez puede ayudar a que el aumento de energía se distribuya de forma más eficiente por el cuerpo.
La combinación de magnesio y L-arginina puede favorecer de forma óptima el rendimiento deportivo.
Según un estudio realizado en Estados Unidos, los hombres con problemas de erección podrían beneficiarse de la administración combinada de L-arginina y L-carnitina.
Gracias a su efecto positivo para la circulación sanguínea, la L-arginina también puede ayudar a contrarrestar la disfunción eréctil. La combinación óptima con extracto de corteza de pino Pycnogenol® potencia aún más este efecto.
La L-arginina se puede tomar en cualquier momento del día. Para disfrutar del máximo rendimiento durante el entrenamiento de fuerza, se recomienda tomarla 30 minutos antes. Si tienes el estómago delicado, puedes ser útil tomarla inmediatamente después de comer.
En caso de enfermedades cardiovasculares, la L-arginina no debe tomarse sin recomendación médica, ya que se puede haber interacciones con medicamentos hipotensores y anticoagulantes. Las personas que hayan sufrido un ataque al corazón no deben tomarla.
Su efecto vasodilatador ayuda a regular la presión arterial, favorece el crecimiento muscular y potencia la salud sexual.
Favorece la circulación sanguínea y, por lo tanto, puede tener efectos beneficiosos en el desarrollo muscular, la presión arterial y la salud sexual. También mejora el rendimiento deportivo durante las fases de entrenamiento intenso.
