Griffonia simplicifolia a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Este apreciată în special pentru potențialele sale efecte pozitive asupra sănătății mintale. Dar ce se află cu adevărat în spatele acestei plante? Cum funcționează și ce efecte secundare pot apărea? Această postare pe blog vă oferă o prezentare completă a Griffoniei, a compușilor ei și a modului corect de utilizare.
Griffonia simplicifolia este o plantă erbacee originară din regiunile tropicale ale Africii de Vest. Semințele acestei plante sunt deosebit de interesante deoarece conțin cantități mari de 5-hidroxitriptofan (5-HTP). Această moleculă este un precursor al neurotransmițătorului numit serotonină, care joacă un rol crucial în reglarea dispoziției, a somnului și apetitului.
În medicina tradițională vest-africană, Griffonia este utilizată de secole pentru tratarea diferitelor afecțiuni. Este apreciată în special pentru efectul său calmant și pentru capacitatea sa de a spori starea de bine. În prezent, fasolea neagră africană este în centrul cercetării moderne datorită potențialelor sale aplicații în suplimentele alimentare.
Extractul de Griffonia este obținut din semințele plantei și este bogat în 5-HTP. Această moleculă este extrem de interesantă deoarece poate traversa bariera hematoencefalica. În creier, 5-HTP este transformat în serotonină, care influențează diverse procese fiziologice și psihologice.
Extractul de Griffonia poate fi utilizat într-o varietate de moduri. Acesta este adesea oferit sub formă de capsule sau tablete, și administrat ca supliment alimentar, pentru a promova bunăstarea mentală.
Principalul efect al Griffonia se datorează conținutului său de 5-HTP. Această moleculă este o substanță cheie în calea metabolică care produce serotonina. Un nivel echilibrat de serotonină este esențial pentru multe funcții fizice și psihologice:
Dacă luați antidepresive, trebuie să discutați în prealabil despre administrarea de 5-HTP cu terapeutul dumneavoastră. Deoarece 5-HTP are efecte asupra echilibrului serotoninei, nu pot fi excluse interacțiunile cu medicamentele. Acest lucru este valabil în special pentru inhibitorii recaptării serotoninei (SSRI), și alte antidepresive. Efectul antidepresivelor este potențat de 5-HTP. “Sindromul serotoninei” este posibil să apară în cazul administrării simultane. În orice caz, 5-HTP trebuie utilizat concomitent numai sub supravegherea specială a terapeutului curant.
Utilizarea Griffonia la femeile însărcinate și la cele care alăptează nu este recomandată din cauza lipsei de studii.
Doza optimă de Griffonia sau 5-HTP depinde de fiecare individ și de beneficiul urmărit. Dozele recomandate în general sunt:
Da, Griffonia simplicifolia este considerată a fi sănătoasă, deoarece este o sursă naturală de 5-hidroxitriptofan (5-HTP), care poate crește nivelul de serotonină din creier.
Griffonia acționează în principal prin componenta sa principală 5-HTP, care este transformată în serotonină, la nivelul creierului. Ca urmare, planta poate ajuta la stabilizarea stării de spirit, la promovarea somnului, la reducerea stresului și la reducerea poftelor.
Efectul Griffonia poate varia de la o persoană la alta, dar apare de obicei în decurs de una până la două săptămâni de utilizare regulată. În cazul tulburărilor de somn, efectul 5-HTP poate fi adesea vizibil în câteva zile, în timp ce poate dura ceva mai mult timp pentru a remarca îmbunătățirea dispoziției.
5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid esențial și precursorul natural al serotoninei, un neurotransmițător responsabil pentru reglarea dispoziției, somnului și apetitului. Acesta este extras din semințele plantei Griffonia, și este adesea utilizat în suplimentele alimentare, pentru a promova starea de bine și relaxarea.
Surse:
Nakamura, K., Hasegawa, H. 2009. Production and Peripheral Roles of 5-HTP, a Precursor of Serotonin. Int J Tryptophan Res. 2:37–43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22084581/
Gröber, U. 2011. Arzneimittel und Mikronährstoffe: Medikationsorientierte Supplementierung. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart.
Browne, C. A. et al. 2011. Differential stress-induced alterations in tryptophan hydroxylase activity and serotonin turnover in two inbred mouse strains. Neuropharmacology. 60(4):683–91. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21130784/
Hinz, M. et al. 2012. 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatr Dis Treat. 8:323–8.
Jangid, P. et al. 2013. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 6(1):29–34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23380314/
Carnevale, G. et al. 2011. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats. Phytomedicine. 18(10):848–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21353511/
Rancillac, A. 2016. Serotonin and sleep-promoting neurons. Oncotarget. 7(48):78222–3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27861160/
NakamaruOgiso, E. et al. 2012. Novel biochemical manipulation of brain serotonin reveals a role of serotonin in the circadian rhythm of sleep– wake cycles. Eur J Neurosci. 35(11):1762–70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22625848/
Yonkers, K. A. et al. 2008. Premenstrual syndrome. Lancet. 371(9619):1200–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18395582/
Eriksson, O. et al. 2006. Mood changes correlate to changes in brain serotonin precursor trapping in women with premenstrual dysphoria. Psychiatry Res. 146(2):107–16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16515859/
Esposito, M. et al. 2015. A Medical Food Formulation of Griffonia simplicifolia/Magnesium for Childhood Periodic Syndrome Therapy: An Open-Label Study on Motion Sickness. J Med Food. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25590358/
Emanuele, E. et al. 2010. An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress. Neuro Endocrinol Lett. 31(5):663–6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178946/
Ioannou, S., Williams, A. L. 2016. Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5HTP on food selection. Brain Behav. 7(1):e00594. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127513/
Welsch, P. et al. 2018. Serotonin and noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs) for fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev. 2: CD010292. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489029/
Almeida, O. P. et al. 2010. B-vitamins reduce the long-term risk of depression after stroke: The VITATOPS-DEP trial. Ann Neurol. 68(4):503–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20976769/
Wührer, W. et al. 2015. Die Wirkung von 5-HTP aus Griffonia simplicifolia, L-Phenylalanin und B-Vitaminen auf Depression, Angst und Stress. Biogena-Studie.
