Griffonia simplicifolia, znana również jako afrykańska czarna fasola, staje się coraz bardziej popularna w ostatnich latach. Jest szczególnie ceniona za swój potencjalny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Ale co tak naprawdę kryje się za tą rośliną? Jak działa i jakie skutki uboczne mogą wystąpić? W tym wpisie na blogu znajdziesz kompleksowy przegląd Griffonii, jej składników i sposobów prawidłowego stosowania.
Griffonia simplicifolia to roślina zielna pochodząca z tropikalnych regionów Afryki Zachodniej. Nasiona tej rośliny są szczególnie interesujące, ponieważ zawierają duże ilości 5-hydroksytryptofanu (5-HTP). Cząsteczka ta jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny, który odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju, snu i apetytu.
W tradycyjnej medycynie zachodnioafrykańskiej Griffonia była stosowana od wieków w leczeniu różnych dolegliwości. Jest szczególnie ceniona za swoje działanie uspokajające i zdolność do poprawy samopoczucia. Obecnie afrykańska czarna fasola jest przedmiotem nowoczesnych badań ze względu na jej potencjalne zastosowania w suplementach diety.
Ekstrakt z Griffonii pozyskiwany jest z nasion rośliny i jest bogaty w 5-HTP. Cząsteczka ta jest tak interesująca, ponieważ może przekraczać barierę krew-mózg. W mózgu 5-HTP jest przekształcany w serotoninę, która wpływa na różne procesy fizjologiczne i psychologiczne.
Ekstrakt z Griffonii może być stosowany na wiele sposobów. Często jest oferowany w postaci kapsułek lub tabletek i przyjmowany jako suplement diety w celu promowania dobrego samopoczucia psychicznego.
Główne działanie Griffonii opiera się na zawartości 5-HTP. Cząsteczka ta jest kluczową substancją w szlaku metabolicznym, który wytwarza serotoninę. Zrównoważony poziom serotoniny jest kluczowy dla wielu funkcji fizycznych i psychicznych:
Griffonia jest naturalnym suplementem diety. Przy prawidłowym dawkowaniu, efektów ubocznych należy spodziewać się tylko w rzadkich przypadkach. Niemniej jednak, suplementy diety powinny być zawsze przyjmowane z ostrożnością. Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, musisz wcześniej omówić przyjmowanie 5-HTP ze swoim terapeutą. Ponieważ 5-HTP ma wpływ na równowagę serotoniny, nie można wykluczyć interakcji z lekami. Dotyczy to w szczególności inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i innych leków przeciwdepresyjnych. Działanie leków przeciwdepresyjnych jest wzmacniane przez 5-HTP. Przy jednoczesnym podawaniu możliwe jest wystąpienie zespołu serotoninowego. W każdym przypadku 5-HTP powinien być stosowany jednocześnie tylko pod specjalnym nadzorem terapeuty.
Ze względu na brak badań nie zaleca się stosowania Griffonii u kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Optymalna dawka Griffonii lub 5-HTP zależy od indywidualnej sytuacji i zamierzonych korzyści. Ogólnie zalecane dawki to:
Tak, Griffonia simplicifolia jest uważana za zdrową, ponieważ jest naturalnym źródłem 5-hydroksytryptofanu (5-HTP), który może zwiększać poziom serotoniny w mózgu.
Griffonia działa głównie poprzez swój główny składnik 5-HTP, który jest przekształcany w serotoninę w mózgu. W rezultacie roślina ta może pomóc ustabilizować nastrój, promować sen, zmniejszyć stres i zmniejszyć apetyt.
Efekty stosowania Griffonii mogą różnić się w zależności od osoby, ale zwykle pojawiają się w ciągu jednego do dwóch tygodni regularnego przyjmowania. Efekty działania 5-HTP mogą być często zauważalne w ciągu kilku dni w przypadku zaburzeń snu, podczas gdy poprawa nastroju może zająć nieco więcej czasu.
5-Hydroksytryptofan (5-HTP) jest niezbędnym aminokwasem i naturalnym prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację nastroju, snu i apetytu. Jest on ekstrahowany z nasion rośliny Griffonia i jest często stosowany w suplementach diety w celu poprawy samopoczucia i relaksu.
Źródła:
Nakamura, K., Hasegawa, H. 2009. Production and Peripheral Roles of 5-HTP, a Precursor of Serotonin. Int J Tryptophan Res. 2:37–43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22084581/
Gröber, U. 2011. Arzneimittel und Mikronährstoffe: Medikationsorientierte Supplementierung. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart.
Browne, C. A. et al. 2011. Differential stress-induced alterations in tryptophan hydroxylase activity and serotonin turnover in two inbred mouse strains. Neuropharmacology. 60(4):683–91. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21130784/
Hinz, M. et al. 2012. 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatr Dis Treat. 8:323–8.
Jangid, P. et al. 2013. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 6(1):29–34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23380314/
Carnevale, G. et al. 2011. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats. Phytomedicine. 18(10):848–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21353511/
Rancillac, A. 2016. Serotonin and sleep-promoting neurons. Oncotarget. 7(48):78222–3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27861160/
NakamaruOgiso, E. et al. 2012. Novel biochemical manipulation of brain serotonin reveals a role of serotonin in the circadian rhythm of sleep– wake cycles. Eur J Neurosci. 35(11):1762–70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22625848/
Yonkers, K. A. et al. 2008. Premenstrual syndrome. Lancet. 371(9619):1200–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18395582/
Eriksson, O. et al. 2006. Mood changes correlate to changes in brain serotonin precursor trapping in women with premenstrual dysphoria. Psychiatry Res. 146(2):107–16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16515859/
Esposito, M. et al. 2015. A Medical Food Formulation of Griffonia simplicifolia/Magnesium for Childhood Periodic Syndrome Therapy: An Open-Label Study on Motion Sickness. J Med Food. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25590358/
Emanuele, E. et al. 2010. An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress. Neuro Endocrinol Lett. 31(5):663–6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178946/
Ioannou, S., Williams, A. L. 2016. Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5HTP on food selection. Brain Behav. 7(1):e00594. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127513/
Welsch, P. et al. 2018. Serotonin and noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs) for fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev. 2: CD010292. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489029/
Almeida, O. P. et al. 2010. B-vitamins reduce the long-term risk of depression after stroke: The VITATOPS-DEP trial. Ann Neurol. 68(4):503–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20976769/
Wührer, W. et al. 2015. Die Wirkung von 5-HTP aus Griffonia simplicifolia, L-Phenylalanin und B-Vitaminen auf Depression, Angst und Stress. Biogena-Studie.
