"Wstawaj Śpiąca Królewno! Czeka cię nowy dzień!" Pomimo czułej pobudki, ledwo udaje Ci się wstać z łóżka. Zmęczony, wleczesz się do ekspresu do kawy, aby obudzić umysł, który wciąż leży w łóżku. Nawet po dwóch kawach i kilku aktywnościach nadal nie możesz się ruszyć. Dlaczego cały czas czujesz się zmęczony? Oto nasz otwieracz do oczu.
Nie jesteś sam z tym pytaniem. Według badań, około jedna trzecia wszystkich młodych ludzi, dorosłych i osób starszych czuje się zmęczona przez cały czas. Biorąc pod uwagę ten problem, warto po raz pierwszy przyjrzeć się jakości i ilości własnego snu. Czy codziennie przesypiasz tyle godzin, ile potrzebujesz? Niektórzy ludzie czują się komfortowo z siedmioma godzinami, podczas gdy inni potrzebują co najmniej dziewięciu godzin snu. A co z Twoim środowiskiem snu i higieną snu? Ponieważ tylko wtedy, gdy nasz sen jest spokojny, nasze baterie będą skutecznie naładowane w nocy na życiowe przygody.
Jednak oczywiste pytania niekoniecznie dają nam satysfakcjonujące odpowiedzi. Tak jest również w tym kontekście. W końcu permanentne zmęczenie nie zawsze da się wytłumaczyć „torem snu”.
Zmęczenie jest często oznaką, że organizmowi czegoś brakuje. Brak światła, snu, tlenu, płynów, ćwiczeń, mikroelementów lub po prostu brak odpoczynku sprawia, że dosłownie ziewamy. To ostatnie jest często spowodowane brakiem równowagi między okresami napięcia i relaksu. Nie bez powodu jeden z największych złodziei energii naszych czasów nazywany jest „ciągłym stresem”. Nieustannie wyczerpuje on baterie naszego organizmu i prędzej czy później pozostawia nas zmęczonymi „codziennymi wojownikami”. Zmęczenie może być również spowodowane brakiem równowagi między serotoniną a melatoniną. Zjawisko to jest szczególnie zauważalne w zimowe dni z małą ilością światła, kiedy melatonina (hormon snu) również krąży więcej we krwi w ciągu dnia. Zmęczenie w ciągu dnia sprawia, że wiele osób nie może dobrze spać w nocy.
Podczas gdy krótkie okresy zmęczenia są normalne i stanowią część życia, ciągłe zmęczenie nie powinno być ignorowane. W końcu zdrowe ciało, któremu niczego nie brakuje, zwykle nie jest zmęczone przez cały czas. Z pomocą lekarza można zbadać możliwe fizyczne i psychiczne przyczyny braku energii.
1. mikroelementy dla własnej elektrowni organizmu . Jeśli jesteś dobrze odżywiony, możesz żyć pełnią życia. Aby zapewnić, że nasza własna „elektrownia” działa jak w zegarku, potrzebujemy wystarczających ilości pewnych mikroelementów. Należą do nich na przykład niektóre witaminy z grupy B (B12,B2, B6, niacyna, kwas pantotenowy), witamina C, żelazo i magnez. Te mikroelementy nie tylko przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, ale także pomagają zmniejszyć zmęczenie i znużenie. Zwolennicy ziołowych suplementów diety również znajdują wzmacniacze energii w świecie roślin. Na przykład ekstrakty z żeń-szenia i guarany pomagają ożywić zmęczonych codziennymi zmaganiami wojowników, przyczyniając się do zwiększenia wydajności fizycznej i umysłowej.
2. Skąp się w jesienno-zimowym świetle. Kolorowe liście, blask świec, zapach ponczu i ciasteczek. Ciemniejsze miesiące roku z pewnością mają swoje jasne strony. Niemniej jednak wiele osób doświadcza w tym czasie niekończącego się uczucia zmęczenia, które można przypisać brakowi światła i wynikającemu z tego zwiększonemu poziomowi melatoniny. Aby uniknąć tego sezonowego zmęczenia, ważne jest, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i wykorzystać niski poziom oświetlenia w te dni, aby zharmonizować rytm snu i czuwania. Jednocześnie zmiana scenerii i rześkie, zimne powietrze działają jak prawdziwy zastrzyk energii.
3. Pozbądź się zmęczenia. To błędne koło. Jeśli miałeś ciężki dzień, wolisz surfować po kanapie niż się ruszać. Ale jeśli się nie ruszasz, stajesz się jeszcze bardziej zmęczony i ospały. Umiarkowany sport wytrzymałościowy przerywa tę negatywną spiralę, ponieważ ma odświeżający wpływ na nasz organizm: pobudza krążenie, uwalnia „hormon podnoszący na duchu” serotoninę i zwalcza stres rabujący energię. Jednak niekoniecznie musisz poświęcać czas na trening wywołujący pot. Małe jednostki ćwiczeń w codziennym życiu są również wystarczające. Na przykład, jeśli rano pojedziesz rowerem do pracy lub pobiegniesz na uczelnię, poczujesz się znacznie bardziej czujny przez resztę dnia. Nawet załatwianie spraw na piechotę lub spokojny wieczorny spacer mogą być dobrym początkiem, aby poczuć się bardziej energicznym.
4. „Szkocki prysznic” - zastrzyk świeżości. Jeśli chcesz zmyć zmęczenie z ciała pod prysznicem wcześnie rano, możesz uzyskać kopa świeżości dzięki „szkockiemu prysznicowi”. W tej metodzie naprzemiennego prysznica ciało jest naprzemiennie polewane zimną (16-18°C), następnie ciepłą (38-42°C), a następnie zimną (10-15°C) wodą w 30-sekundowych odstępach, zaczynając jak najdalej od serca. Jednak osoby starsze lub osoby z problemami z sercem nie powinny od razu korzystać z tej przyjemności pod prysznicem, ale wcześniej skonsultować się z lekarzem.
5. Wyjdź z koła chomika i wskocz do hamaka. W czasach tygrysów szablozębnych i wojen plemiennych stres (znany również jako reakcja ucieczki lub walki) był niezbędny do przetrwania, ale w dzisiejszych czasach wielu z nas wpada w „pułapkę chronicznego stresu”. Prędzej czy później permanentny stan czujności organizmu może nas po prostu zmęczyć. Dlatego tym ważniejsze jest, aby znów być bardziej uważnym na siebie. Regularne poświęcanie czasu dla siebie i słuchanie siebie powinno stać się Twoim osobistym credo. Świadome robienie przerw na relaks i odprężenie pomaga zredukować nadmierny stres.
6. Witaj życie towarzyskie! Ludzie, którzy są stale zmęczeni i zestresowani, często zaczynają wycofywać się do swojej „skorupy ślimaka” na poziomie społecznym. Jednak, podobnie jak w przypadku ćwiczeń, wzajemne oddziaływanie między ograniczonym życiem towarzyskim a zmęczeniem jest błędnym kołem, które należy przerwać. Dobre relacje międzyludzkie są nie tylko ważne dla nastroju i dobrego samopoczucia, ale także działają jak ożywcza filiżanka zielonej herbaty i są również ważną bronią w walce ze złodziejem energii, jakim jest stres.
7. Zapachy, aromaty: Zapachy są nie tylko potężnymi kotwicami, które budzą w nas wspomnienia i emocje z przeszłości. Mogą one również pomóc nam obudzić nasze duchy ze snu. Wystarczy kilka kropel silnie skoncentrowanych esencji - ale powinny być one umiejętnie dobrane. Olejki eteryczne z rozmarynu, grejpfruta lub tymianku są idealne do usuwania zmęczenia. Naturalni pomocnicy w lampach zapachowych, dyfuzorach lub kąpielach tworzą przyjemną atmosferę i praktycznie nie mają skutków ubocznych.
Rozchmurz się: Potrzebujemy energii, aby zachować koncentrację i czujność. Jednak stres w pracy może prowadzić do pomijania lunchu lub sięgania po niezdrowe przekąski, których zastrzyk energii jest zwykle krótkotrwały. Owoce z nasionami, pestkami lub orzechami nie tylko zapewniają długotrwałą energię, ale także kolorowe spektrum składników odżywczych. Trail mix z dużą zawartością orzechów, paluszki warzywne ze zdrowymi dipami lub kromka pełnoziarnistego chleba z hummusem również mogą być zdrowym sposobem na walkę z głodem i spadkiem energii.
Wypłucz zmęczenie: Pij co najmniej 2 litry płynów dziennie. Zwykłe codzienne utrzymywanie równowagi płynów może pomóc nam poczuć się bardziej energicznym i mniej zmęczonym.
Pożegnaj się z kawą: Chociaż kawa jest uważana za środek pobudzający, picie jej w nadmiarze może mieć odwrotny skutek. Dlatego ogranicz dzienne spożycie kawy do maksymalnie czterech filiżanek i zamiast tego wybierz filiżankę dobrej herbaty.
1 x prysznic na świeżym powietrzu: Jeśli na chwilę wystawisz nos na zewnątrz lub przez otwarte okno i weźmiesz głęboki oddech, dostarczysz swojemu mózgowi dodatkową porcję tlenu. Po prysznicu na świeżym powietrzu zwykle czujesz się jak nowo narodzony.
Literatura u autora.
