Wiosenne zmęczenie: co kryje się za objawami i które witaminy i składniki odżywcze mogą Ci pomóc?

Rozważmy najpierw osoby, które dosłownie rozkwitają na wiosnę. Dlaczego wiosna powoduje u nich tak gwałtowny wzrost nastroju? Naukowcy obwiniają za te zmiany dwa hormony: melatoninę i serotoninę.

• Melatonina: Jest to tak zwany hormon snu, który reguluje nasz cykl snu i czuwania. Szyszynka w naszym mózgu jest odpowiedzialna za produkcję i uwalnianie tej substancji przekaźnikowej. Zasada jest następująca: im dłuższa noc lub faza ciemności, tym więcej melatoniny jest produkowane. To dlatego wiele osób czuje się apatycznych i zmęczonych zimą. Kiedy wiosną dni znów zaczynają się wydłużać, stężenie melatoniny we krwi ponownie spada, zauważalnie zwiększając nasz poziom energii.
• Serotonina: Dobra pogoda poprawia również nasz nastrój: kiedy pierwsze ciepłe promienie wiosny dotykają naszej nieosłoniętej skóry, uwalniane hormony szczęścia budzą nasz organizm do nowego życia. Jednym z nich jest serotonina. Znana również jako hormon szczęścia lub posłaniec przyjemności, zwiększa naszą radość życia, poprawia nasze samopoczucie i rozprasza negatywne nastroje i lęki. Serotonina odgrywa również rolę w regulacji metabolizmu cukrów, sytości i rytmu snu i czuwania.

Słońce może także pomóc wielu osobom odzyskać energię po zimie. Wykazano, że kąpiel w wiosennym słońcu poprawia nastrój - potwierdzają to również liczne badania, które wykazują związek między brakiem światła a obniżonym nastrojem.

Wraz z nadejściem wiosny rozpoczyna się czas, w którym organizm może sam wytwarzać witaminę D poprzez światło słoneczne. Po ciemnych miesiącach zimowych, własne zapasy organizmu są często poważnie uszczuplone z powodu słabego oświetlenia, co może prowadzić do niedoboru witaminy D. Badania pokazują jednak, że nawet przy dobrej ekspozycji na słońce, sama wystarczająca podaż promieniowania UV często nie jest osiągana. Dlatego sensowne jest przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminy D. Witamina ta odgrywa między innymi ważną rolę w układzie odpornościowym i wspiera nasze mechanizmy obronne, szczególnie w zmiennym okresie przejściowym.

Jednak nie wszyscy doświadczają przypływu energii na wiosnę - niektórzy ludzie zmagają się z dniami, czując się stale zmęczeni, słabi i apatyczni. Dokładne przyczyny wiosennego zmęczenia nie są jeszcze w pełni poznane, ale eksperci podejrzewają, że główną rolę odgrywają trudności adaptacyjne organizmu. Oznacza to, że zmiana długości dnia może powodować zachwianie równowagi melatoniny i serotoniny - organizm potrzebuje kilku tygodni, aby przywrócić równowagę i ponownie wyregulować równowagę hormonalną. Ponadto rosnące temperatury rozszerzają naczynia krwionośne, co może powodować spadek ciśnienia krwi. Może to wpływać na dopływ tlenu do naszego mózgu, a także przyczyniać się do wiosennego zmęczenia.

Najczęstsze objawy zmęczenia wiosennego obejmują pewne zmęczenie pomimo niezmienionych nawyków snu. Mogą również wystąpić następujące dolegliwości:

• problemy z krążeniem
• wrażliwość na warunki pogodowe
• bóle głowy
• drażliwość

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć wiosennego letargu:

• Bądź aktywny: niezależnie od tego, czy jest to spacer, wycieczka na rowerze górskim czy sesja jogi - ćwiczenia pobudzają krążenie i wypędzają wiosenną chandrę. Skoncentruj się na aktywności na świeżym powietrzu, ponieważ w ten sposób dostarczasz organizmowi świeżego tlenu i jednocześnie wspierasz swój układ odpornościowy.
• Uzupełnij zapasy witaminy D: teraz jest czas, aby spędzać jak najwięcej czasu na zewnątrz w świetle dziennym, aby uzupełnić poziom witaminy D i poprawić nastrój. Przyjmuj suplementy witaminy D, aby ją uzupełnić, ponieważ samo słońce nie wystarczy, aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy.
• Odżywiaj się zdrowo: Odżywianie ma również fundamentalne znaczenie. Twoja dieta powinna zawierać dużo świeżych owoców i warzyw, ponieważ dostarczają one organizmowi energii i stymulują metabolizm. Produkty pełnoziarniste, wysokiej jakości kwasy tłuszczowe z orzechów lub roślin strączkowych to również dobre opcje. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo.
• Bierz prysznice kontrastowe i stosuj krioterapię: Prysznice kontrastowe mogą być kolejnym środkiem. Trenują one naczynia krwionośne, wspierają układ odpornościowy i mogą mieć pozytywny wpływ na Twoją kondycję. Krioterapia, czyli ukierunkowane stosowanie zimna, może mieć podobny efekt. Ekstremalne zimno wspomaga krążenie krwi, stymuluje metabolizm i może pomóc zmniejszyć zmęczenie i apatię. Uwalnia również endorfiny, które mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.
• Unikaj niebieskiego światła: W szczególności unikaj smartfonów, telewizorów, laptopów i innych urządzeń przed pójściem spać, ponieważ ich wysoka zawartość niebieskiego światła może hamować produkcję hormonu snu - melatoniny.
• Przyjmuj substancje witalne: Ci, którzy chcą zrobić dobrze swojemu ciału, mogą również wspierać je od wewnątrz, dostarczając organizmowi pewnych mikroelementów.

Osoby, które wiosną czują się wyczerpane zamiast ożywione, mogą skorzystać z zewnętrznego wsparcia. Pomocne mogą być następujące mikroelementy:

• Koenzym Q10: Ta istotna substancja jest ważna dla równowagi energetycznej i może zwiększyć produkcję energii.
• Witaminy z grupy B : Witaminy z grupy B mają podobne działanie. Są one również stymulującymi substancjami witalnymi, które mogą mieć pozytywny wpływ na produkcję energii i metabolizm. Wspierają również nasz układ nerwowy i psychikę.
• Magnez: Ten aktywny składnik jest uważany za minerał antystresowy, odgrywa kluczową rolę w produkcji energii i pomaga zmniejszyć zmęczenie i znużenie.

W komórkach wyczerpanych ludzi, ale także w wyniku intensywnych kąpieli w wiosennym słońcu, gromadzi się coraz więcej wolnych rodników. Jeśli wymkną się one spod kontroli, mogą wywołać stres oksydacyjny. Wtedy potrzebne są dwa pierwiastki śladowe :cynk i selen. Neutralizują one wolne rodniki, a tym samym pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.