Zdravé oči

Naše oči: veľmi zložité zmyslové orgány

Naše oči sú veľmi zložité, citlivé zmyslové orgány, ktoré pre nás nepretržite pracujú. V každom okamihu tieto zrakové orgány dostávajú svetelné a farebné podnety, ktoré sietnica premieňa na elektrické impulzy a následne sa cez zrakový nerv prenášajú do mozgu na spracovanie. V strede sietnice je žltá škvrna, nazývaná aj macula lutea, ktorá je zároveň bodom najostrejšieho videnia. Táto oblasť vďačí za svoj názov dvom karotenoidom luteínu a zeaxantínu, ktoré sa tam nachádzajú vo vysokých koncentráciách a sú zodpovedné okrem iného aj za žltkastú farbu.

Čo je dobré pre oči?

Aby sme si zachovali ostrosť očí, mali by sme si ich tiež strážiť ako naše príslovečné očné buľvy. Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje oči, mali by ste ich chrániť pred vplyvmi prostredia a intenzívnym UV žiarením, dopriať im pravidelné prestávky a vyhýbať sa fajčeniu. Ten môže skôr či neskôr zhoršiť krvný obeh oka. Nášmu zrakovému systému prospieva zdravý životný štýl: veľa aktívneho cvičenia a pestrá strava bohatá na živiny. Ale ktoré živiny mu obzvlášť upútajú pozornosť?

Dôležité živiny a vitamíny pre oči

Kto by nepoznal staré príslovie „Jete očami“? Pohľad do zákulisia odhaľuje, že toto príslovie už nemôže byť výstižnejšie, pretože pre naše oči sa tie správne živiny v skutočnosti ukážu ako čistá „vizuálna pastva“.

DHA

Sietnica oka aj mozog pozostávajú z veľkej časti z esenciálnej omega-3 mastnej kyseliny DHA. Vďaka tomu je DHA „obľúbeným jedlom“ pre bábätká v brušku, ktorých vývoj mozgu a očí je podporovaný dobrou starostlivosťou o matku.* Ale DHA tiež pomáha dospelým nestratiť pozornosť. Napríklad 250 mg denne môže pomôcť udržať normálne videnie.

* Priaznivý účinok nastáva pri dennom príjme 200 mg DHA navyše k odporúčanému dennému príjmu omega-3 mastných kyselín pre dospelých (t.j. 250 mg DHA a EPA).

Vitamín A

Vitamín A ("očný vitamín") je základným stavebným kameňom našej vizuálnej purpury (rodopsínu). Okrem toho vitamín rozpustný v tukoch prispieva k udržaniu normálneho zraku. U všežravcov získava telo potrebný vitamín A predovšetkým zo živočíšnych produktov (ako pečeň, mäso či ryby). V prevažne vegetariánskej alebo vegánskej strave je to však intenzívna zelená a žltooranžová zelenina a ovocie, ktoré poskytujú prekurzory vitamínu A (karotenoidy provitamínu A) a naše telo ich dokáže s rôznou účinnosťou premeniť na vitamín A.

Antioxidanty

UV žiarenie, cigaretový dym a ďalšie faktory vytvárajú v našich očiach agresívne kyslíkové zlúčeniny (voľné radikály), ktoré naše telo neustále neutralizuje. Na udržanie zdravej rovnováhy a ochranu zraku pred stresom sa naše telo môže spoľahnúť na celý tím lapačov radikálov (antioxidantov). Medzi tieto ochranné látky patria napríklad dva stopové prvky selén a zinok, ako aj vitamíny C a E. Všetky štyri pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stredom.

Na ktoré zložky v doplnkoch stravy by ste si mali dávať pozor, aby boli vaše oči zdravé?

Výživové doplnky šité na mieru nám môžu pomôcť zásobiť naše „okná do sveta“ presne dávkovanými kľúčovými živinami. Zatiaľ čo DHA, vitamín A a zinok podporujú udržanie normálneho zraku, stopové prvky zinok a selén, ako aj vitamíny C a E môžu pomôcť chrániť bunky pred oxidačným stresom. V Biogene sú tieto živiny kombinované s vysoko kvalitnými rastlinnými výťažkami z čučoriedok, aceroly, ginkga a hroznových jadierok.

Nie sú to však len vybrané živiny, ktoré tvoria vynikajúci prípravok na oči. Takýto produkt sa spolieha aj na skúsenosti, citlivosť a vedecké know-how, ktoré sú súčasťou jeho vývoja. Zostaviť správne suroviny, zloženie a dávkovanie pre očný prípravok je preto výtvarné umenie.

Čo stresuje naše oči?

Hľadanie kľúčov, surfovanie po internete, pozeranie do diaľky – naše oči sú vždy pripravené. Napriek tomu existujú stresové faktory, vďaka ktorým vidia červenú.

7 tipov pre zdravé oči

Náš vizuálny systém nebol nikdy tak náročný ako dnes. Hodiny práce na obrazovke a uprené pozeranie na tablety, smartfóny atď. znamenajú, že naše očné viečka žmurkajú príliš málo a náš pohľad zablúdi do diaľky príliš zriedka. Oči poškodzujú aj vplyvy prostredia ako UV žiarenie, znečistenie ovzdušia či peľ. Preto je o to dôležitejšie starať sa o náš zrakový systém výživnými látkami pre oči a malými pozornosťami.

1. Žmurkanie ako digitálna prestávka

Hodiny práce na obrazovke zanechajú stopy na našich očiach. Sústredené pozeranie znižuje frekvenciu žmurkania a naše oči sú zvlhčené menším množstvom sĺz. O to dôležitejšie je v každodennom kancelárskom živote vedome pravidelne zatvárať viečka alebo 10-krát aktívne žmurkať.

2. Zmena perspektív pri strese z obrazoviek

V dňoch digitálnej námahy môže zámerná zmena perspektívy pomôcť zmierniť únavu očí. Jednoduchým spôsobom je pravidlo 20-20-20. Toto odporúča zamerať sa na objekt, ktorý je vzdialený najmenej 20 stôp (6 metrov) po dobu 20 sekúnd každých 20 minút.

3. Vonkajšie športy

Ako každý iný sval, aj naše očné svaly sa chcú hýbať. Striedaním videnia na blízko a do diaľky, ako aj medzi ostrým zaostrovaním a periférnym vnímaním, trávenie času vonku ponúka očiam optimálny tréning.

4. Pozor na prievan!

Naše oči milujú čerstvý vzduch, ale nie prievan. Najlepšie je preto vyhnúť sa priamemu prievanu cez otvorené okná, ventilátory a klimatizačné systémy v autách, lietadlách a vnútorných priestoroch.

5. Správna vnútorná klíma

Naše oči sa cítia najpohodlnejšie pri izbovej teplote medzi 20 a 24 stupňami a relatívnej vlhkosti 40 až 70 %. Bohužiaľ, najmä v chladnom období je veľa miestností príliš suchých a prekúrených. Zvlhčovače, misky na vodu a zelené rastliny môžu zabezpečiť lepšiu vnútornú klímu počas vykurovacieho obdobia.

6. Slnko, okuliare

Bez slnka niet života. No posilňovač energie má aj svoje negatíva. Slnečné UV žiarenie môže poškodiť nielen našu pokožku, ale aj oči. O to dôležitejšie je chrániť si oči, najmä počas slnečných dní, slnečnými okuliarmi, ktoré ponúkajú 100% UV ochranu.

7. Zdravá prestávka na odpočinok

Keď spíme, nielen naše telo dobíja baterky do nového dňa, zdravý oddych prospieva aj našim očiam. Koniec koncov, nemusia pracovať, ich svaly sa uvoľnia a ich zrak sa zotaví.

Záver

Vidieť nie je zázrak, ktorý možno považovať za samozrejmosť. Doprajte svojim očiam pohyb, cielené prestávky a tie správne živiny, aby ste si ešte dlho mohli užívať krásne spoločné chvíle.

Literatúra dostupná u autora.