Zdravlje očiju

Naše oči: vrlo složeni osjetilni organi 

Naše su oči vrlo složeni, osjetljivi osjetilni organi koji neprestano rade za nas. U svakom trenutku ti vidni organi primaju podražaje svjetlosti i boje, koje mrežnica pretvara u električne impulse, a potom optičkim živcem prosljeđuje u mozak na obradu. U središtu mrežnice nalazi se žuta pjega, koja se naziva i  žuta makula  , a to je ujedno i područje najoštrijeg vida. Ovo područje svoje ime duguje dvama karotenoidima luteinu i zeaksantinu, koji se tamo nalaze u visokim koncentracijama i zaslužni su, između ostalog, za žućkastu boju.

Što je dobro za oči? 

Kako bismo očuvali oštrinu vida, važno je pružiti očima odgovarajuću zaštitu. Ako želite održati zdravlje svojih očiju, zaštitite ih od štetnih utjecaja okoliša i intenzivnog UV zračenja, osigurajte im redoviti odmor te izbjegavajte pušenje, koje može smanjiti dotok krvi u oko. S druge strane, zdrav način života – uz redovitu tjelesnu aktivnost i raznoliku prehranu bogatu esencijalnim nutrijentima – pozitivno utječe na vid. No, koji su to ključni nutrijenti koji podržavaju zdravlje očiju?

Važne hranjive tvari i vitamini za oči

DHA

I mrežnica oka i mozak sastoje se uglavnom od esencijalne omega-3 masne kiseline DHA. Zbog toga je DHA "omiljeno jelo" za bebe u maternici, čiji je razvoj mozga i očiju podržan dobrom majčinskom brigom.* Ali DHA također pomaže odraslima da ne izgube fokus. Na primjer, 250 mg dnevno može pomoći u održavanju normalnog vida.

* Povoljan učinak javlja se dnevnim unosom od 200 mg DHA uz preporučenu dnevnu dozu  omega-3 masnih kiselina za odrasle  (tj. 250 mg DHA i EPA).

Vitamin A

Vitamin A (“vitamin za oči”) osnovni je gradivni blok našeg vizualnog ljubičastog (rodopsina). Osim toga, vitamin topiv u mastima doprinosi održavanju normalnog vida. Kod svejeda tijelo dobiva potrebni vitamin A prvenstveno iz životinjskih proizvoda (kao što su jetra, meso ili riba). U pretežno vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, međutim, intenzivno zeleno i žuto-narančasto povrće i voće osigurava prekursore vitamina A (provitamin A karotenoidi) koje naše tijelo može pretvoriti u vitamin A s različitim stupnjevima učinkovitosti.

Antioksidansi

UV zrake, dim cigareta i drugi čimbenici stvaraju u našim očima agresivne spojeve kisika (slobodne radikale) koje naše tijelo neprestano neutralizira. Kako bismo održali zdravu ravnotežu i zaštitili oči od stresa, naše se tijelo može osloniti na cijeli tim hvatača radikala (antioksidansa). Ove zaštitne tvari uključuju, na primjer, dva  elementa u tragovima  selen  i  cink,  kao i  vitamine C  i E. Sva četiri pomažu u zaštiti stanica od  oksidativnog stresa.

Na koje sastojke u dodacima prehrani trebate paziti da bi vaše oči bile zdrave?

Dodaci prehrani po mjeri mogu nam pomoći opskrbiti naše “prozore u svijet” s precizno doziranim ključnim hranjivim tvarima. Dok DHA, vitamin A i cink podupiru održavanje normalnog vida, elementi u tragovima cink i selen, kao i vitamini C i E mogu pomoći u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. U Biogeni se ove hranjive tvari kombiniraju s visokokvalitetnim biljnim ekstraktima borovnice, acerole, ginka i sjemenki grožđa.

Ali nisu samo odabrani hranjivi sastojci ono što čini izvanredan pripravak za oči. Takav se proizvod također oslanja na iskustvo, osjetljivost i znanstveno znanje koje je uloženo u njegov razvoj. Stoga je umjetnost sastaviti prave sirovine, sastave i doze za pripravak za oči.

Što opterećuje naše oči? 

Traženje ključeva, surfanje internetom, gledanje u daljinu – oči su nam uvijek spremne. Međutim, postoje faktori stresa zbog kojih vide crveno.

7 savjeta za zdrave oči

Naš vizualni sustav nikada nije bio tako izazovan kao danas. Sati rada na ekranu i netremice gledanja u tablete, pametne telefone itd. znače da nam kapci premalo trepću i da nam pogled prerijetko odluta u daljinu. Utjecaji iz okoliša poput UV zračenja, zagađenja zraka ili peludi također štete našim očima. Zbog toga je još važnije brinuti se za naš vizualni sustav hranjivim tvarima za oči i malim pažnjama.

1. Treptanje kao digitalni time-out

Sati rada na ekranu ostavljaju trag na našim očima. Koncentrirano gledanje smanjuje učestalost treptanja i oči su nam ovlažene s manje suza. Zbog toga je u svakodnevnom uredskom životu još važnije redovito svjesno zatvarati kapke ili aktivno treptati 10 puta.

2. Promijenite perspektivu kada se nosite sa stresom na ekranu

U danima digitalnog napora, namjerna promjena perspektive može pomoći u smanjenju naprezanja očiju. Jednostavna metoda za to je pravilo 20-20-20: ovo preporučuje fokusiranje na objekt koji je udaljen najmanje 20 stopa (6 metara) na 20 sekundi svakih 20 minuta.

3. Sportovi na otvorenom

Kao i svaki drugi mišić, naši očni mišići žele da ih se pokreće. Naizmjenično gledajući na blizinu i na daljinu, kao i između oštrog fokusiranja i periferne percepcije, boravak na otvorenom nudi očima optimalnu vježbu.

4. Čuvajte se propuha!

Naše oči vole svjež zrak, ali ne i propuh. Stoga je najbolje izbjegavati izravan propuh kroz otvorene prozore, ventilatore i klimatizacijske sustave u automobilima, zrakoplovima i zatvorenim prostorima.

5. Prava sobna klima 

Naše se oči najugodnije osjećaju pri sobnoj temperaturi od 20 do 24 stupnja i relativnoj vlažnosti zraka od 40 do 70%. Nažalost, mnoge sobe su previše suhe i pregrijane, posebno u hladnoj sezoni. Ovlaživači zraka, posude za vodu i zelene biljke mogu osigurati bolju klimu u prostoriji kada je grijanje uključeno.

6. Sunce, naočale

Bez sunca nema života. Ali pojačivač energije ima i svoje loše strane. Sunčevo UV zračenje može oštetiti ne samo našu kožu već i oči. Zbog toga je još važnije zaštititi oči, osobito sunčanih dana, sunčanim naočalama koje nude 100% UV zaštitu.

7. Zdrava stanka za odmor

Dok spavamo, ne samo da naše tijelo puni baterije za novi dan, već i naše oči također imaju koristi od zdravog odmora. Uostalom, ne moraju raditi, mišići im se opuštaju, a vid se oporavlja.

Zaključak

Vidjeti (nije) čudo koje se podrazumijeva. Pružite svojim očima vježbu, ciljane pauze i prave hranjive tvari kako biste još dugo mogli uživati ​​u lijepim zajedničkim trenucima.

Literatura od autora.