Sănătatea ochilor

Ochii noștri: organe senzoriale extrem de complexe

Ochii noștri sunt organe senzoriale extrem de complexe, sensibile, care lucrează în permanență pentru noi. În fiecare moment, aceste organe ale vederii primesc stimuli de lumină și culoare, care sunt transformați în impulsuri electrice de către retină, și apoi sunt transmise creierului pentru procesare, prin nervul optic. Punctul galben, cunoscut și sub numele de macula lutea, este situat în centrul retinei și este, de asemenea, zona în care vederea este cea mai clară. Această zonă își primește numele datorită celor doi carotenoizi, luteină și zeaxantină, care se găsesc acolo în concentrații ridicate și sunt responsabili, printre altele, de culoarea gălbuie.

Ce este bun pentru ochi?

Pentru a ne păstra acuitatea ochilor, ar trebui să avem grijă de ei precum proverbialul “ca de ochii din cap”. Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea ochilor, ar trebui să îi protejați de influențele mediului, de radiațiile UV intense, să le acordați pauze regulate, și să evitați fumatul. Acesta din urmă, mai devreme sau mai târziu,poate să înrăutățească circulația sângelui la nivelul ochilor. Aparatul nostru vizual se bucură de un stil de viață sănătos atunci când le asigurăm: multă mișcare activă și o alimentație colorată, bogată în substanțe vitale. Dar care sunt nutrienții care atrag atenția în mod deosebit?

Nutrienți și vitamine importante pentru ochi

Cine nu a auzit vechea zicală „Mănânci cu ochii”? O privire mai profundă asupra expresiei, ne arată că această zicală nici nu putea fi mai potrivită, deoarece nutrienții potriviți se dovedesc a fi într-adevăr o sărbătoare pentru ochi.

DHA

Atât retina ochilor, cât și creierul sunt formate în mare măsură dintr-un acid gras esențial omega-3, numit DHA. Acest lucru face din DHA un „aliment preferat” pentru bebelușii aflați în stadiul uterin, a căror dezvoltare a creierului și a ochilor este susținută de alimentația echilibrată a mamei.* Dar DHA are un rol important și pentru adulți, ajutând la menținerea concentrării. De exemplu, 250 mg pe zi pot ajuta la menținerea vederii normale.

* Efectul pozitiv apare cu un aport zilnic de 200 mg DHA în plus față de doza zilnică recomandată de acizi grași omega-3 pentru adulți (adică 250 mg DHA și EPA).

Vitamina A

Vitamina A („vitamina ochilor”) este o componentă elementară a purpurii noastre vizuale (rodopsina). Vitamina A este liposolubilă și, de asemenea, contribuie la menținerea vederii normale. Dacă aveți o dietă mixtă, organismul dumneavoastră obține doza de vitamina A de care are nevoie în principal din produse animale (surse precum ficatul, carnea sau peștele). Pe de altă parte, într-o dietă predominant vegetariană sau vegană, legumele și fructele de culoare verde intens și galben-portocaliu sunt cele care furnizează precursori ai vitaminei A (carotenoizi și provitamina A), și pot fi transformate ulterior în vitamina A de către organismul nostru, acestea având diferite grade de eficiență.

Antioxidanți

Razele UV, fumul de țigară și alți factori produc compuși de oxigen agresivi (radicali liberi) la nivelul ochilor, care sunt neutralizați continuu de organismul nostru. Pentru a menține un echilibru sănătos și pentru a proteja ochiul de stres, organismul nostru poate conta pe multiple surse de neutralizare ai radicalilor (antioxidanți). Aceste substanțe protectoare includ, de exemplu, cele două oligoelemente seleniu și zinc, precum și vitaminele C și E. Toate patru ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

La ce ingrediente din suplimentele alimentare ar trebui să fiți atenți pentru a vă menține ochii sănătoși?

Suplimentele nutriționale personalizate ne pot ajuta să asigurăm „ferestrele noastre către lume” cu doze specifice de nutrienți cheie. În timp ce DHA, vitamina A și zincul sprijină menținerea vederii normale, oligoelementele cum ar fi zincul și seleniul, precum și vitaminele C și E pot ajuta la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Biogena combină acești nutrienți cu extracte vegetale de înaltă calitate, obținute din afine, acerola, ginkgo și semințe de struguri.

Cu toate acestea, nu numai substanțele nutritive selectate fac ca un preparat destinat sănătății ochilor să fie excepțional. Acest lucru depinde totodată și de experiența, intuiția și expertiza științifică ce intră în dezvoltarea acestui produs. Prin urmare, alcătuirea materiilor prime, a compozițiilor și a dozelor potrivite pentru un preparat oftalmologic este o adevărată artă.

Ce ne stresează ochii?

Fie că suntem în căutăm cheilor, navigăm pe internet, sau călătorim în depărtare - ochii noștri sunt întotdeauna pregătiți. Cu toate acestea, există factori de stres care îi solicită, și îi fac să devină roșii.

7 sfaturi pentru ochi sănătoși

Aparatul nostru vizual nu a fost niciodată atât de solicitat ca în prezent. Orele petrecute în fața ecranului, tablete, smartphone-uri și alte aparate influențează faptul că pleoapele noastre nu clipesc suficient, precum și că nu privim suficient de departe. Influențele mediului, cum ar fi radiațiile UV, poluarea aerului și polenul, ne afectează și ele ochii. Acest lucru face cu atât mai importantă grijă față de sistemul nostru vizual, obținută cu ajutorul nutrienților benefici pentru ochi.

1. Clipitul ca o pauză digitală

Orele petrecute în fața ecranului își lasă amprenta asupra sănătății ochilor noștri. Privirea concentrată reduce frecvența clipitului, iar ochii noștri sunt umeziți cu mai puțin lichid lacrimal. Acest lucru face cu atât mai important faptul că se recomandă ca la birou, să vă închideți în mod conștient pleoapele în mod regulat, sau să clipiți activ de 10 ori.

2. Schimbă-ți privirea în timpul stresului provocat de ecran

În zilele de stres digital, o schimbare direcționată a vederii poate ajuta la ușurarea ochilor. O metodă simplă în acest sens este regula 20-20-20: aceasta recomandă concentrarea asupra unui obiect care se află la cel puțin 6 metri (20 de picioare) distanță timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute.

3. Sporturile în aer liber

Ca orice alt mușchi, mușchii noștri oculari trebuie să fie exersați. Prin alternarea între vederea de aproape și cea de departe, precum și între focalizarea clară și percepția periferică, petrecerea timpului în aer liber oferă ochilor un antrenament optim.

4. Atenție la curenții de aer!

Ochii noștri iubesc aerul proaspăt, dar nu și curenții de aer. Prin urmare, cel mai bine este să evitați curenții de aer direcți, care provin de la ferestrele deschise, ventilatoarele, sistemele de aer condiționat din mașini, avioane și alte sisteme din interior.

5 Climatul interior potrivit

Ochii noștri se simt cel mai confortabil la temperaturi ambientale cuprinse între 20 și 24 de grade, și la o umiditate relativă de 40% până la 70 %. Din păcate, multe încăperi sunt mult prea uscate și supraîncălzite, în special în sezonul rece. Umidificatoarele, bolurile cu apă și plantele verzi pot oferi un climat interior mai bun în timpul perioadei de încălzire.

6. Soarele sus, ochelarii puși

Nu există viață fără soare. Dar această sursă de energie are și dezavantajele sale. Radiațiile UV ale soarelui nu ne pot afecta doar pielea, ci și ochii. Acest lucru face cu atât mai important să ne protejăm ochii cu ochelari de soare cu protecție UV 100%, în special în zilele însorite.

7. Odihnă sănătoasă

Nu numai că organismul nostru își reîncarcă bateriile pentru noua zi în timpul somnului, dar și ochii noștri se bucură de o pauză sănătoasă. În acest fel ei nu trebuie să lucreze, mușchii se relaxează, și vederea noastră se reface.

Concluzii

Vederea nu este un miracol care poate fi luat de-a gata. Oferă-le ochilor tăi exerciții fizice, pauze specifice și nutrienții potriviți, astfel încât să vă puteți bucura împreună de momente frumoase pentru mult timp de acum încolo.

 Literatură de autor.