Vitamina D este un precursor hormonal esențial pe care organismul nostru îl produce cu ajutorul razelor UV de la soare și care este transformat într-un hormon biologic activ în organism. Cu toate acestea, în special în lunile de iarnă, când lumina soarelui este rară, ideea de alternative la lumina naturală a soarelui devine tentantă. O opțiune frecvent discutată este patul solar. Dar puteți produce cu adevărat vitamina D pe un șezlong sau este acesta un mit? Ne uităm mai atent la acest subiect.
Răspunsul este: practic da - dar numai în anumite condiții și cu restricții. Pentru a produce vitamina D, organismul are nevoie de raze UV-B în intervalul 290 - 315 nm, care apar și în lumina naturală a soarelui. Cu toate acestea, paturile solare moderne sunt concepute în principal pentru bronzarea cosmetică și se bazează în principal pe razele UV-A. Deși acestea favorizează bronzarea pielii, ele nu contribuie la sinteza vitaminei D.
Unele șezlonguri oferă lămpi speciale cu o proporție de radiații UV-B, care pot stimula efectiv producerea de vitamina D. Totuși, acest lucru depinde foarte mult de echipamentul solarului și de durata expunerii. Atenție însă: atât razele UV-A, cât și cele UV-B provoacă leziuni celulare, care pot duce la cancer de piele și pot accelera îmbătrânirea pielii.
Mulți oameni asociază următoarele beneficii cu o vizită la un solar:
Cu toate acestea, radiațiile UV-A din solar nu contribuie la producția proprie de vitamina D a organismului, dar cresc riscul de cancer de piele. Studiile sugerează, de asemenea, că radiațiile UV-A pot favoriza degradarea vitaminei D în organism. Deosebit de alarmant: cei care încep să folosească solarii înainte de vârsta de 35 de ani prezintă un risc de aproape două ori mai mare de a dezvolta melanom malign.
Aceste fapte arată clar că nu este recomandat să se accepte efectele nocive ale radiațiilor UV de la șezlonguri pentru producerea de vitamina D. Sfatul nostru:
Alimentația contribuie doar într-o mică măsură (< 20 %) la acoperirea necesarului de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că doar câteva alimente conțin vitamina D.
Singura opțiune eficientă și fiabilă este utilizarea suplimentelor de vitamina D. Acestea vă oferă o modalitate sigură și eficientă de a vă asigura aportul fără a vă pune în pericol sănătatea pielii.
Concluzie: Ideea de a acumula vitamina D într-un solar nu este fundamental greșită, dar nu este posibilă în majoritatea solariilor și prezintă limitări și riscuri. Pentru un aport sigur de vitamina D, există alternative, cum ar fi suplimentele alimentare - acestea nu sunt doar mai ușoare, ci și mai prietenoase cu pielea.
Vitamina D rămâne o componentă esențială a sănătății noastre, însă prudența și atenția sunt esențiale pentru toate metodele.
Surse:
Bogh, M.K.B., et al. (2012), A small suberythemal ultraviolet B dose every second week is sufficient to maintain summer vitamin D levels: a randomized controlled trial. British Journal of Dermatology, 166: 430-433.
Bischoff-Ferrari HA, et al. A pooled analysis of vitamin D dose requirements for fracture prevention. N Engl J Med. 2012;367(1):40-9.
Bischoff-Ferrari HA, et al. Fall prevention with supplemental and active forms of vitamin D: a meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2009;339:b3692.
Godar DE, Pope SJ, Grant WB, Holick MF. Solar UV doses of adult Americans and vitamin D3 production. Dermato-Endocrinology. 2011 Oct-Dec;3:4:243-250.
International Agency for Research on Cancer. IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans. Radiation. Volume 100D, 2012.
Norman, A. W. 2008. From vitamin D to hormone D: fundamentals of the vitamin D endocrine system essential for good health. Am J Clin Nutr. 88(2):491S–9S.
Palacios, C., Gonzalez, L. 2014. Is vitamin D deficiency a major global public health problem? J Steroid Biochem Mol Biol. 144(Pt A):138–45.
Schoenmakers, I. et al. 2016. Prediction of winter vitamin D status and requirements in the UK population based on 25(OH) vitamin D half-life and dietary intake data. J Steroid Biochem Mol Biol. 164:218–22.
Theodoratou, E. et al. 2014. Vitamin D and multiple health outcomes: umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational studies and randomised trials. BMJ. 348:g2035.
