Witamina D jest niezbędnym hormonem, który nasz organizm wytwarza przy pomocy promieni UV pochodzących ze słońca . Jednak szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy światła słonecznego jest niewiele, pomysł alternatyw dla naturalnego światła słonecznego staje się kuszący. Jedną z często omawianych opcji jest solarium. Ale czy faktycznie można produkować witaminę D w solarium, czy jest to mit? Przyjrzymy się bliżej temu tematowi.
Odpowiedź brzmi: zasadniczo tak - ale z ograniczeniami. Do produkcji witaminy D organizm potrzebuje promieni UV-B w zakresie 290-315 nm, które występują również w naturalnym świetle słonecznym. Jednak nowoczesne łóżka opalające są przeznaczone głównie do opalania kosmetycznego i opierają się głównie na promieniach UV-A. Chociaż promują one opalanie skóry, nie przyczyniają się do syntezy witaminy D.
Niektóre łóżka do opalania oferują specjalne lampy z proporcją promieniowania UV-B, które mogą faktycznie stymulować produkcję witaminy D. Zależy to jednak w dużej mierze od wyposażenia solarium i czasu trwania ekspozycji. Ważne jest, aby pamiętać, że proporcja UV-B musi być wystarczająco wysoka, a dawka promieniowania musi być indywidualnie dostosowana, aby uniknąć nadmiernej ekspozycji i możliwych uszkodzeń. Tylko ci, którzy regularnie chodzą do solarium co dwa tygodnie, mogą przeciwdziałać niedoborom witaminy D. Ale uwaga: zarówno promienie UV-A, jak i UV-B powodują uszkodzenie komórek, co może prowadzić do raka skóry i przyspieszać jej starzenie.
Oprócz potencjalnej produkcji witaminy D, istnieją korzyści, które wiele osób kojarzy z wizytą w solarium:
Jednak promieniowanie UV-A w solarium nie przyczynia się do produkcji witaminy D w organizmie, ale zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry. Badania sugerują również, że promieniowanie UV-A może sprzyjać rozkładowi witaminy D w organizmie. Szczególnie niepokojące jest to, że osoby, które zaczęły korzystać z łóżek opalających przed 35 rokiem życia, mają prawie dwukrotnie większe ryzyko zachorowania na czerniaka złośliwego.
Fakty te jasno pokazują, że nie jest konieczne akceptowanie szkodliwego wpływu sztucznego promieniowania UV z łóżek opalających na produkcję witaminy D.
Istnieją skuteczne alternatywy zapobiegania niedoborom witaminy D dla każdego, kto chce uniknąć solarium:
Pomysł gromadzenia witaminy D w solarium nie jest zasadniczo zły, ale wiąże się z ograniczeniami i ryzykiem. Jeśli zdecydujesz się na takie rozwiązanie, powinieneś dobrze się poinformować i zwrócić uwagę na jakość studia i dawkę promieniowania. Aby zapewnić sobie niezawodne dostawy witaminy D zimą, istnieją alternatywy, takie jak suplementy diety - są one nie tylko prostsze, ale także bardziej przyjazne dla skóry.
Witamina D pozostaje niezbędnym budulcem naszego zdrowia, ale ostrożność i uważność są kluczowe we wszystkich metodach.
Źródła:
Bogh, M.K.B., et al. (2012), A small suberythemal ultraviolet B dose every second week is sufficient to maintain summer vitamin D levels: a randomized controlled trial. British Journal of Dermatology, 166: 430-433.
Bischoff-Ferrari HA, et al. A pooled analysis of vitamin D dose requirements for fracture prevention. N Engl J Med. 2012;367(1):40-9.
Bischoff-Ferrari HA, et al. Fall prevention with supplemental and active forms of vitamin D: a meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2009;339:b3692.
Godar DE, Pope SJ, Grant WB, Holick MF. Solar UV doses of adult Americans and vitamin D3 production. Dermato-Endocrinology. 2011 Oct-Dec;3:4:243-250.
International Agency for Research on Cancer. IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans. Radiation. Volume 100D, 2012.
Norman, A. W. 2008. From vitamin D to hormone D: fundamentals of the vitamin D endocrine system essential for good health. Am J Clin Nutr. 88(2):491S–9S.
Palacios, C., Gonzalez, L. 2014. Is vitamin D deficiency a major global public health problem? J Steroid Biochem Mol Biol. 144(Pt A):138–45.
Schoenmakers, I. et al. 2016. Prediction of winter vitamin D status and requirements in the UK population based on 25(OH) vitamin D half-life and dietary intake data. J Steroid Biochem Mol Biol. 164:218–22.
Theodoratou, E. et al. 2014. Vitamin D and multiple health outcomes: umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational studies and randomised trials. BMJ. 348:g2035.
