La vitamina D è un precursore ormonale essenziale che il nostro corpo produce con l'aiuto dei raggi UV del sole e che viene convertito in un ormone biologicamente attivo nell'organismo. Tuttavia, soprattutto nei mesi invernali, quando la luce solare scarseggia, l'idea di alternative alla luce solare naturale diventa allettante. Un'opzione spesso discussa è il lettino solare. Ma è possibile produrre vitamina D su un lettino solare o si tratta di un mito? Diamo un'occhiata più da vicino a questo argomento.
La risposta è: sostanzialmente sì, ma solo a determinate condizioni e con delle limitazioni. Per produrre vitamina D, l'organismo ha bisogno di raggi UV-B nella gamma 290-315 nm, presenti anche nella luce solare naturale. Tuttavia, i moderni lettini solari sono progettati principalmente per l'abbronzatura cosmetica e si basano principalmente sui raggi UV-A. Sebbene questi favoriscano l'abbronzatura della pelle, non contribuiscono alla sintesi della vitamina D.
Alcuni lettini solari offrono lampade speciali con una proporzione di raggi UV-B, che possono effettivamente stimolare la produzione di vitamina D. Tuttavia, ciò dipende in larga misura dall'attrezzatura del solarium e dalla durata dell'esposizione. Ma attenzione: sia i raggi UV-A che i raggi UV-B causano danni alle cellule, che possono portare al cancro della pelle e accelerarne l'invecchiamento.
Molte persone associano i seguenti benefici alla visita di un solarium:
· Miglioramento dell'umore: la luce del solarium può avere un effetto positivo sull'umore e contrastare la depressione invernale. Tuttavia, ciò non è dovuto direttamente ai raggi UV, ma alla percezione della luminosità attraverso gli occhi.
· Abbronzatura cosmetica: molte persone apprezzano l'aspetto appena abbronzato dato dai raggi UV-A, soprattutto nei mesi con poco sole.
· Calore e benessere: Il calore del solarium offre una piacevole sensazione di relax, che può essere utile durante la stagione fredda.
Tuttavia, i raggi UV-A del solarium non contribuiscono alla produzione di vitamina D da parte dell'organismo, ma aumentano il rischio di cancro alla pelle. Alcuni studi suggeriscono inoltre che i raggi UV-A possono favorire la degradazione della vitamina D nell'organismo. Particolarmente allarmante: chi inizia a usare i lettini solari prima dei 35 anni ha un rischio quasi doppio di sviluppare un melanoma maligno.
Questi fatti chiariscono che non è consigliabile accettare gli effetti nocivi dei raggi UV dei lettini solari per la produzione di vitamina D. Il nostro consiglio:
La dieta contribuisce solo in minima parte (< 20 %) a coprire il fabbisogno di vitamina D. Questo perché solo pochi alimenti contengono vitamina D.
L'unica opzione efficace e affidabile è l'utilizzo di integratori di vitamina D. Questi offrono un modo sicuro ed efficace per garantirne l'apporto senza mettere a rischio la salute della pelle.
Conclusione: l'idea di accumulare vitamina D in un solarium non è fondamentalmente sbagliata, ma non è possibile nella maggior parte dei solarium e comporta limitazioni e rischi. Per un apporto sicuro di vitamina D, esistono alternative come gli integratori alimentari, che non solo sono più semplici, ma anche più rispettosi della pelle.
La vitamina D rimane un elemento essenziale per la nostra salute, ma la cautela e la consapevolezza sono fondamentali con tutti i metodi.
Il solarium non è un’alternativa consigliata per stimolare la produzione di vitamina D da parte del corpo. Per la produzione di vitamina D è necessaria una lunghezza d'onda specifica nell'area UV-B. Tuttavia, nella maggior parte dei solarium si utilizzano principalmente i raggi UV-A per ottenere un buon effetto abbronzante, ma possono anche causare danni cronici alla pelle, come l’invecchiamento precoce.
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