Ti è stata diagnosticata l'osteopenia e ora ti stai chiedendo: che cos'è? Qual è il significato esattamente? In cosa differisce dall'osteoporosi? E, forse ancora più importante, cosa puoi fare adesso? Sei nel posto giusto. Perché la conoscenza è il primo passo verso ossa più forti.
Si tratta di uno stadio preliminare dell'osteoporosi, in cui la densità ossea è già ridotta, ma non ancora così gravemente come nell'osteoporosi conclamata.
La cosa insidiosa è che non si avverte: nessun dolore, nessun sintomo, eppure il rischio di fratture ossee aumenta già in questa fase. Spesso l'osteopenia può essere scoperta per caso: ad esempio durante la misurazione della densità ossea nell'ambito di una visita preventiva o dopo una frattura inaspettata.
L'osteopenia dunque non si manifesta in modo evidente, ma si insinua silenziosamente. Misurazioni specifiche possono aiutare a comprendere in quale stato ci si trova.
Il cosiddetto T-score (Punteggio T) indica se le tue ossa sono stabili o necessitano di una maggiore attenzione. Descrive quanto la tua densità ossea misurata si discosta da quella di un gruppo di riferimento giovane e sano (circa 30 anni, stesso sesso).
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Punteggio T |
Classificazione |
| Superior o uguale a -1 | Densità ossea normale |
| Da -1 a -2,5 | Osteopenia (= stadio preliminare dell'osteoporosi) |
| -2,5 o inferiore | Osterporosi |
Consiglio BIOGENA: molti credono che la densità ossea sia un problema solo in età avanzata. Ma la densità ossea massima si raggiunge già prima dei 30 anni. Da quel momento in poi inizia il naturale processo di degrado. Chi previene in anticipo, quindi, getta delle basi solide per il futuro. Non aspettare che le tue ossa diano segnali di allarme evidenti. Fai misurare la tua densità ossea adesso, che tu sia giovane o anziano. Solo chi conosce il proprio rischio può agire in modo mirato. La salute delle tue ossa è nelle tue mani!
Le ossa sono molto più di una semplice struttura portante del nostro corpo: sono organi viventi che reagiscono al nostro stile di vita. Ed è proprio per questo che la salute delle ossa inizia nella vita quotidiana.
Il calcio è il fondamentale per le nostre ossa: non c'è da stupirsi che questo minerale abbia un ruolo insostituibile. Se manca nella dieta, le ossa ne risentono in modo evidente.
Ma ciò che molti non sanno è che solo se il corpo ha a disposizione una quantità sufficiente di vitamina D può trasportare il calcio dove serve, ovvero nelle ossa.
Ed è proprio qui che le cose si complicano: l'apporto di vitamina D non può essere garantito solo attraverso l'alimentazione. E anche se la luce solare stimola la produzione endogena, un'eccessiva esposizione ai raggi UV comporta anche effetti collaterali indesiderati. La soluzione? Un'integrazione mirata, per le tue ossa e non solo. La vitamina D, infatti, non solo contribuisce in modo determinante all'assorbimento del calcio, ma sostiene anche l'intero metabolismo osseo.
La vitamina K è l'attivatore dietro le quinte. È necessaria per attivare alcune proteine come l'osteocalcina, che legano il calcio nella matrice ossea e rendono le ossa più stabili. Le verdure a foglia verde come il cavolo riccio sono ricche di vitamina K, ma se non sono presenti regolarmente nella tua dieta, o semplicemente per andare sul sicuro, vale la pena controllare il tuo livello di vitamina K e la tua densità ossea.
Le ossa sono dinamiche: si ricostruiscono continuamente. Ciò significa che chi fa movimento dà al corpo il segnale di mantenere o aumentare la massa ossea. L'attività sportiva agisce come un promemoria per il tuo corpo: "Ho bisogno di te!".
Chi fa troppo poco movimento rischia invece una progressiva perdita di massa ossea, nota come osteopenia. Il principio alla base è semplice: il movimento può salvare le tue ossa.
Sigarette e alcol? Anche questi lasciano tracce nel sistema osseo. Entrambi possono influire negativamente sulla densità ossea: un motivo in più per prestare maggiore attenzione al proprio stile di vita.
L'alimentazione e l'attività fisica non sono però gli unici fattori che influiscono sulla densità ossea. Anche aspetti genetici, malattie croniche (ad es. malattie infiammatorie intestinali) o determinati farmaci come il cortisone e gli inibitori della pompa protonica possono influire sulla densità ossea. Anche i cambiamenti ormonali, come il calo degli estrogeni durante la menopausa, hanno un ruolo importante.
Ricorda: le tue ossa contano su di te! L'osteopenia di solito non è causata da un singolo fattore scatenante, ma dall'interazione di molti fattori. La buona notizia è che puoi intervenire su molti aspetti. Con una corretta alimentazione, un'attività fisica regolare e un'integrazione mirata, puoi sostenere la salute delle tue ossa in modo sostenibile.
Una densità ossea ridotta non è indice di un destino segnato, al contrario: spesso può essere utilizzata come punto di partenza per cambiamenti consapevoli.
Con un'alimentazione ricca di sostanze nutritive, un'attività fisica mirata e gli integratori giusti, puoi contribuire attivamente a sostenere le tue ossa e a mantenerne la stabilità a lungo termine. Perché ciò che fai oggi per la salute delle tue ossa ti ripagherà domani.
Mangiare il più possibile cibi alcalini e ricchi di sostanze vitali è più che una semplice buona intenzione. È prevenzione vissuta. Ma anche il tuo peso corporeo ha un ruolo importante: un peso stabile e sano protegge: sia un apporto insufficiente che un apporto eccessivo possono danneggiare le ossa. Chi mangia troppo poco spesso assume anche una quantità insufficiente di micronutrienti importanti per le ossa. E con un peso eccessivo aumenta il carico sullo scheletro.
La vitamina D è uno dei fattori chiave nel metabolismo osseo, ma l'alimentazione da sola non è sufficiente a coprirne il fabbisogno. Sebbene la luce solare stimoli la produzione endogena, la nostra vita moderna trascorsa prevalentemente al chiuso spesso impedisce un apporto sufficiente. E in inverno? In questo periodo l'organismo smette quasi completamente di produrla! Inoltre, un "eccesso" di radiazioni UV non è la soluzione.
Pertanto, gli integratori come la vitamina D3 sono indispensabili nella terapia dell'osteopenia. In combinazione con la vitamina K2, si crea una vera e propria squadra vincente: mentre la vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio, la K2 assicura che il calcio venga effettivamente incorporato nelle ossa.
Anche altri nutrienti meritano attenzione: magnesio, zinco, manganese, rame e boro: tutti questi elementi contribuiscono alla salute delle ossa.
Come abbiamo già detto, l’allenamento è fondamentale per le tue ossa. Solo se vengono sollecitate, infatti, rimangono forti.
Particolarmente efficaci sono gli sport che comportano sollecitazioni da urti o pressioni.
Ad esempio:
Ciclismo e nuoto? Ottimi per il sistema cardiovascolare, ma per rafforzare le ossa in modo mirato è bene aggiungere qualche stimolo più intenso.
Il fumo e il consumo regolare di alcol possono influire negativamente sulla densità ossea. Uno stile di vita consapevole ed equilibrato favorisce il metabolismo generale e fa bene anche alle ossa.
Prima di tutto, la risposta onesta: l'osteopenia non può essere "curata" nel senso classico del termine. Ma, e questa è la buona notizia, puoi influenzarne attivamente il decorso. In modo tale che la densità ossea si stabilizzi e l'osteoporosi non si sviluppi affatto.
Un fattore importante è la tua routine quotidiana: un'attività fisica regolare, un'alimentazione che favorisce la salute delle ossa e integratori alimentari mirati possono sostenere efficacemente il metabolismo osseo e aiutare a prevenire l'osteoporosi.
Conclusione: le basi per avere ossa sane vengono gettate nelle prime fasi della vita. La nostra massa ossea raggiunge il suo picco massimo solitamente verso la fine dei vent'anni. Ciò che fai per il tuo corpo fino a quel momento ti ripagherà decenni dopo. Chi investe nella salute delle proprie ossa sin da giovane, costruisce delle fondamenta solide e avrà maggiori possibilità di contrastare la naturale perdita di massa ossea in età avanzata.
Assolutamente sì. La prevenzione è fondamentale per la salute delle ossa! Chi presta attenzione ai fattori chiave già in giovane età, sarà ricompensato con ossa sane in età avanzata. Un'alimentazione sana con un apporto sufficiente di calcio, vitamina D e K2, molto esercizio fisico, niente alcol e niente sigarette: le tue ossa te ne saranno grate!
L'osteopenia è lo stadio preliminare dell'osteoporosi. Mentre l'osteoporosi manifesta viene diagnosticata con un valore di densità ossea (T-score) pari o inferiore a -2,5, tra -1 e -2,5 si parla di osteopenia.
La densità ossea massima si raggiunge in giovane età. Ed è proprio questo il momento in cui si può fare di più per le proprie ossa. Se in età avanzata viene diagnosticata l'osteopenia, non è possibile "curarla" nel senso classico del termine. Tuttavia, con le misure adeguate è possibile stabilizzare o addirittura migliorare leggermente la densità ossea, prevenendo così l'osteoporosi.
Tutti quelli che sollecitano le ossa! Allenamento di forza, danza, camminata... Il ciclismo e il nuoto, invece, pur essendo delicati sulle articolazioni, sono meno rilevanti per la densità ossea.
In caso di osteopenia, in linea di massima tutto è consentito, ma è fondamentale trovare il giusto equilibrio. L'obiettivo principale è sostenere il metabolismo osseo ed evitare stress. Assicurati quindi di ridurre il consumo di carne, salumi, sale, grassi e alcol. Prediligi invece frutta e verdura fresca.
Ulteriori approfondimenti:
Papadopoulou, S.K. et al. Exercise and Nutrition Impact on Osteoporosis and Sarcopenia-The Incidence of Osteosarcopenia: A Narrative Review. Nutrients. 2021 Dec 16;13(12):4499. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34960050/
Capozzi, A. et al. Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Maturitas. Ottobre 2020:140:55-63. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/
Varacallo, M.A. et al. Osteopenia. StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; gennaio 2025, 4 agosto 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763053/
Gröber, U. Mikronährstoffe; Metabolic Tuning – Prävention – Therapie; Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgar; 2011; 3a edizione.
