In Europa, l'osteoporosi è una vera emergenza sanitaria. Circa 25,5 milioni di donne e 6,5 milioni di uomini nei 27 Paesi dell'UE (inclusi Svizzera e Regno Unito) soffrono di perdita ossea patologica, con gravi conseguenze, specialmente con l'avanzare dell'età. Tuttavia, l'osteoporosi è una condizione prevenibile e gestibile. Intervenire precocemente aumenta le possibilità di contrastarla e ridurre il rischio di complicanze.
Costruire una buona densità ossea in giovane età è essenziale per prevenire l'osteoporosi. Così come uno scoiattolo accumula scorte per l'inverno, dovremmo accumulare "scorte" di densità ossea nelle prime fasi della vita. Ossa più solide in gioventù significano minori effetti negativi con l'invecchiamento. Tuttavia, anche in età avanzata, le ossa, essendo un tessuto vivente attivo, possono migliorare con il giusto approccio.
Ecco alcuni consigli per mantenere stabile o aumentare la massa ossea, prevenendo così l'osteoporosi:
Un'alimentazione sana è cruciale per mantenere ossa forti a qualsiasi età. Una dieta ricca di nutrienti e alimenti alcalini, come verdure, erbe e frutta, è ideale. È essenziale mantenere livelli ottimali di vitamina D tutto l'anno: esposizione moderata al sole da aprile a ottobre e integrazione nei mesi invernali. Monitorare regolarmente i livelli di vitamina D nel sangue aiuta a individuare il dosaggio ottimale per mantenerli a livelli ideali.
Perché una dieta alcalina a base vegetale aiuta il riassorbimento osseo
Un elevato carico di acidi (ad esempio, molti cibi animali, stress) può danneggiare le nostre ossa. Infatti, non solo rilascia il calcio dalle ossa, ma stimola anche le cellule che le demoliscono (osteoclasti). Per questo è fondamentale fornire un apporto mirato di alcali tramite un'alimentazione a base vegetale e con integratori alcalini specifici (polvere alcalina, capsule alcaline).
Calcio: siamo tutti consapevoli del fatto che il calcio fa bene alle ossa. Inoltre, è la componente strutturale più importante del nostro scheletro; infatti, circa il 98% del calcio presente nell'organismo si trova proprio nelle ossa. Tuttavia, è fondamentale ricordare che il calcio, per essere correttamente immagazzinato, ha bisogno della vitamina D.
Vitamina D: Per molto tempo, il calcio è stato associato alla salute delle ossa in modo quasi esclusivo. Tuttavia, grazie a un lungo lavoro di sensibilizzazione, anche la vitamina D è stata riconosciuta come un nutriente essenziale per il benessere osseo. Questa vitamina liposolubile è indispensabile per l'assorbimento del calcio dall'intestino e per la sua integrazione nelle ossa, contribuendo così a mantenere la salute dello scheletro. Per questo motivo, è importante mantenere livelli ottimali di vitamina D durante tutto l'anno.
Vitamina K: Molte persone ignorano che anche la vitamina K è essenziale per la salute delle ossa. Questa vitamina liposolubile svolge un ruolo cruciale nell'attivare la formazione ossea, essendo indispensabile per la produzione dell'osteocalcina, una proteina che contribuisce ad aumentare la densità ossea legando il calcio e l'idrossiapatite alla matrice ossea. Questo processo favorisce la robustezza e la resistenza dello scheletro.
Boro: questo oligoelemento svolge un ruolo significativo nella regolazione del metabolismo ormonale, osseo e minerale.
Zinco, rame e manganese: questi oligoelementi partecipano attivamente alla formazione della matrice ossea.
Magnesio : Una carenza di magnesio aumenta l'attività degli osteoclasti, le cellule che degradano le ossa. Inoltre, il magnesio è coinvolto nella conversione della vitamina D nella sua forma attiva per le ossa, il calcitriolo. In sinergia con la vitamina D, il magnesio assicura che le ossa non subiscano demineralizzazione, risultando quindi essenziale per costruire e mantenere la massa ossea.
Integratori alimentari avanzati possono fornire alle ossa i giusti micronutrienti in modo mirato, basandosi sui risultati degli studi più recenti. Oltre alla vitamina D3, al calcio e alla vitamina K2, anche sostanze nutritive meno conosciute, come il magnesio, il fosforo, il manganese, lo zinco e il boro, svolgono un ruolo molto importante nel rafforzamento delle ossa. Gli integratori non si distinguono solo per la loro formula scientifica di principi attivi, ma anche per la loro qualità. Oltre ai rigorosi controlli di qualità e all'assenza di additivi tecnici inutili, i preparati di alta qualità utilizzano, ove possibile, materie prime di marca convalidate clinicamente (ad esempio K2VITAL®).
Integratori alimentari avanzati possono fornire alle ossa i giusti micronutrienti in modo mirato, basandosi sui risultati degli studi più recenti. Oltre a vitamina D3, calcio e vitamina K2, anche nutrienti meno noti, come magnesio, fosforo, manganese, zinco e boro, rivestono un ruolo fondamentale nel rafforzamento delle ossa. In generale, gli integratori migliori si distinguono non solo per la loro formulazione scientifica, ma anche per la loro qualità. Qualità che si esprime attraverso rigorosi controlli, attraverso l’assenza di additivi inutili, e ove possibile, attraverso l’utilizzo di materie prime di marca clinicamente validate (come K2VITAL®).
Per stimolare la mineralizzazione delle ossa, è fondamentale adottare un’altra misura importante…
"Se si riposa, si arrugginisce." Questo detto non potrebbe essere più calzante quando si parla di salute delle ossa. Attività come jogging, salto della corda, tennis o escursionismo, che esercitano pressione sulle ossa, segnalano al corpo la necessità di investire nella loro mineralizzazione. Questo è importante a ogni età. In giovane età, un adeguato esercizio fisico contribuisce a incrementare la densità ossea, portando a un picco di massa ossea che si raggiunge intorno ai 30 anni. Maggiore è la densità ossea massima, più alte sono le probabilità di mantenere ossa forti in età avanzata. Con l’avanzare dell’età, lo sport, e in particolare l’allenamento della forza, aiuta a rallentare il tasso di perdita di densità ossea.
Un consumo eccessivo di alcol può indebolire le ossa, interferendo con l'attività degli osteoblasti, le cellule responsabili della loro costruzione. Di conseguenza, l'alcol non solo rende le ossa più fragili, ma rallenta anche la guarigione delle fratture, aumentando così il rischio di lesioni a lungo termine.
Non è una novità che il fumo abbia un impatto negativo sulla nostra salute. Ma sapevate che il fumo può anche danneggiare le nostre ossa? Il consumo di sigarette restringe i capillari sanguigni, riducendo l'apporto di sostanze nutritive alle ossa. Questo deterioramento può compromettere la salute ossea nel tempo. Rinunciare alle sigarette è una scelta vantaggiosa anche per il benessere delle ossa.
La media aurea è fondamentale in molti aspetti della vita, incluso il mantenimento di un peso ideale per la salute delle ossa. Essere in sovrappeso aumenta la pressione sulle ossa e rende più difficoltoso il movimento, che è essenziale per il loro benessere. Allo stesso modo, il sottopeso cronico può compromettere la stabilità ossea, spesso a causa di carenze nutrizionali e, nelle donne, di una riduzione degli estrogeni, l'ormone che protegge le ossa.
Circa un terzo delle persone over 65 cade almeno una volta all'anno, con una frequenza che aumenta con l’età. Allenare l’equilibrio offre un duplice vantaggio: aumenta la probabilità di mantenersi stabili in situazioni difficili, come un inciampo, e migliora la sicurezza nella vita quotidiana. Un allenamento regolare dell’equilibrio consente al corpo e alla mente di reagire prontamente in caso di necessità. Si consiglia di esercitarsi almeno due volte alla settimana per mezz'ora.
Essendo un tessuto vivente attivo, l'osso può rinnovarsi per tutta la vita. Questo significa che, anche dopo aver raggiunto la massima densità ossea intorno ai 30 anni, misure mirate – come una dieta sana ricca di micronutrienti essenziali per le ossa, uno stile di vita equilibrato e un’attività fisica adeguata – possono contribuire a migliorare la densità ossea o, almeno, a rallentarne significativamente la perdita, a seconda dell'età.
Conclusione: Oltre a una dieta che rinforzi le ossa, specifici integratori alimentari possono fornire un supporto mirato al metabolismo osseo e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Si consigliano integratori contenenti calcio, vitamina D3, vitamina K2 e altri nutrienti per le ossa basati su evidenze scientifiche. Inoltre, un regolare esercizio fisico per il rafforzamento delle ossa è essenziale, poiché i minerali assunti con la dieta vengono integrati nelle strutture ossee soprattutto sotto sforzo.
La solidità delle ossa è senza dubbio un progetto a lungo termine, basato su un'alimentazione ricca di nutrienti e prevalentemente vegetale, un apporto costante di vitamina D durante tutto l'anno e un regolare esercizio fisico. Quest’ultimo, in particolare, invia al corpo il segnale di concentrarsi sulla mineralizzazione ossea. Anche integratori specifici, contenenti nutrienti per le ossa documentati scientificamente, possono offrire un supporto mirato.
Una dieta che rinforza le ossa prevede un minor consumo di carne, insaccati, grassi, zucchero e sale, e un maggiore apporto di verdure, frutta, noci, legumi e cereali integrali. Tuttavia, ci sono anche elementi critici quando si parla di una dieta sana per le ossa, come l'apporto di vitamina D, che dovrebbe essere garantito specificamente attraverso integratori alimentari.
Sì, è possibile migliorare la densità ossea o, almeno, rallentare o stabilizzare in modo significativo la perdita di massa ossea in età avanzata. Tuttavia, questo ambizioso obiettivo richiede costanza: un allenamento regolare per la resistenza ossea, uno stile di vita e un’alimentazione salutare per le ossa, insieme all’uso di integratori scientificamente sviluppati per rafforzarne la salute.
Integratori alimentari specifici possono aiutare a stabilizzare la perdita di massa ossea e, in alcuni casi, persino a migliorare la densità ossea. I preparati raccomandati sono basati sugli studi più recenti e forniscono, oltre ai nutrienti classici come calcio, vitamina D3 e vitamina K2, anche elementi meno noti ma importanti, come magnesio, fosforo, zinco, manganese e boro, che contribuiscono al rafforzamento delle ossa.
