W krajach niemieckojęzycznych panuje prawdziwa epidemia osteoporozy. Około 552 000 Austriaków, 5 659 000 Niemców i 524 000 Szwajcarów cierpi na patologiczną utratę masy kostnej, która może mieć dramatyczne konsekwencje, zwłaszcza wraz z wiekiem. Jeszcze bardziej szokujące jest to, że choroba ta jest uleczalna. Obowiązuje następująca zasada: im wcześniej zaczniesz podejmować odpowiednie środki zaradcze, tym skuteczniej możesz przeciwdziałać osteoporozie i uniknąć poważnych konsekwencji.
Podobnie jak wiewiórka, która żywi się swoimi zapasami na zimę, my, również powinniśmy zadbać o zbudowanie jak największej gęstości kości w młodym wieku. W końcu im mocniejsze (tj. im lepiej zmineralizowane) stają się nasze kości w pierwszej jednej trzeciej naszego życia, tym mniej dramatyczne będą konsekwencje naturalnej utraty kości w starszym wieku.
Ale nawet dla osób starszych nigdy nie jest za późno, aby przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem kości. W końcu, jako aktywna żywa tkanka, nasze kości mogą zmieniać się przez całe życie - na gorsze, ale także na lepsze przy odpowiednim podejściu. Dzięki poniższym wskazówkom możesz pomóc utrzymać utratę masy kostnej na stabilnym poziomie - a najlepiej nawet poprawić gęstość kości - zgodnie z profilaktyką osteoporozy:
Silna dieta kostna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu stabilnych kości, zarówno w młodym wieku, jak i w późniejszym życiu. Oprócz diety bogatej w niezbędne składniki odżywcze i pokarmy alkaliczne (bogate w warzywa, zioła i owoce), należy zapewnić optymalny poziom witaminy D przez cały rok - tj. umiarkowane opalanie w okresie od kwietnia do października oraz dodatkowe spożycie witaminy D w celu osiągnięcia optymalnego poziomu. Zaleca się regularne kontrole poziomu witaminy D we krwi w celu znalezienia odpowiedniej indywidualnej dawki witaminy D latem i zimą, aby utrzymać poziom w optymalnym zakresie.
Dlaczego alkaliczne pokarmy roślinne są kwasotwórcze dla rozkładu kości?
Wysokie obciążenie kwasami (np. wiele pokarmów pochodzenia zwierzęcego, stres) może niszczyć nasze kości. W końcu nie tylko uwalnia wapń z kości, ale także stymuluje komórki, które rozkładają kości (osteoklasty). Dlatego tym ważniejsze jest zapewnienie ukierunkowanej podaży zasad. Oprócz diety roślinnej, ukierunkowane suplementy alkaliczne (proszek alkaliczny, kapsułki alkaliczne) mogą również dostarczać naszemu organizmowi zasad.
Wapń: Wapń jest dobry dla kości. Wielu z nas nauczyło się tej maksymy w wieku szkolnym. Choć minerał ten sam w sobie nie buduje naszego szkieletu, jest jego najważniejszym składnikiem strukturalnym. Nic dziwnego - w końcu około 98% całkowitego wapnia w organizmie znajduje się w kościach. Jednak wapń bezwzględnie potrzebuje witaminy D jako czynnika wspomagającego, aby faktycznie mógł być przechowywany w kościach.
Witamina D: Przez długi czas ogół społeczeństwa kojarzył wapń wyłącznie z kośćmi. Jednak dzięki wieloletniej pracy edukacyjnej, inny składnik odżywczy kości, witamina D, został obecnie uznany przez wielu. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest niezbędna do wchłaniania wapnia z jelit i włączania go do kości - jest to istotny wkład w zdrowie kości, dla którego warto utrzymywać poziom witaminy D w optymalnym zakresie przez cały rok.
Witamina K: Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że witamina K jest również ważna dla zdrowych kości. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina odgrywa rolę w aktywowaniu tworzenia kości. Jest niezbędna do tworzenia osteokalcyny, białka, które zwiększa gęstość kości poprzez wiązanie wapnia i hydroksyapatytu jako matrycy w kościach.
Bor: Pierwiastek śladowy bor bierze udział w regulacji metabolizmu hormonów, kości i minerałów.
Cynk, miedź i mangan: pierwiastki śladowe cynk, miedź i mangan biorą udział w tworzeniu macierzy kostnej.
Magnez: Niedobór magnezu zwiększa aktywność komórek degradujących kości (osteoklastów). Minerał ten bierze również udział w przekształcaniu witaminy D w aktywną dla kości formę kalcytriolu. W połączeniu z witaminą D, magnez zapewnia, że kości nie ulegają demineralizacji, a zatem jest niezbędny do budowy i utrzymania masy kostnej.
Zaawansowane suplementy diety mogą dostarczyć naszym kościom odpowiednich mikroelementów w ukierunkowany sposób. Zalecane preparaty oparte są na najnowszych wynikach badań. Oprócz witaminy D3, wapnia i witaminy K2, mniej znane, ale bardzo ważne składniki odżywcze kości, takie jak magnez, fosfor, mangan, cynk i bor , również odgrywają rolę we wzmacnianiu kości. Polecane suplementy diety dla kości zachwycają nie tylko naukowo opracowaną formułą składników aktywnych, ale także jakością. Oprócz ścisłej kontroli jakości i unikania zbędnych dodatków technicznych, preparaty premium wykorzystują w miarę możliwości klinicznie potwierdzone markowe surowce (np. K2VITAL®).
Jednak, aby stymulować mineralizację kości, nie może zabraknąć innego ważnego środka, a mianowicie...
Jeśli odpoczywasz, rdzewiejesz. Jeśli chodzi o zdrowie kości, nie można znaleźć bardziej odpowiedniego powiedzenia. Niezależnie od tego, czy chodzi o jogging, skakanie na skakance, tenis czy piesze wędrówki - sporty, które wywierają nacisk na nasze kości, sygnalizują organizmowi, że warto zainwestować w mineralizację kości. Powinno to przemawiać do wszystkich grup wiekowych: W młodym wieku wystarczające ćwiczenia fizyczne poprawiają gęstość kości, a tym samym zwiększają szczytową masę kostną - maksymalną wartość gęstości mineralnej kości u ludzi, która jest osiągana około 30 roku życia. Im wyższa indywidualnie osiągnięta maksymalna gęstość kości, tym większe szanse na mocne kości w starszym wieku. W zaawansowanym wieku sport i trening siłowy w szczególności spowalniają tempo utraty gęstości kości.
Alkohol może łamać kości, jeśli jest spożywany w nadmiarze. W końcu używka może przeszkadzać osteoblastom (= komórkom budującym kości) w ich pracy budowania kości, a tym samym nie tylko sprawiać, że nasze kości są bardziej kruche, ale także sprawiać, że złamania goją się wolniej.
Nie jest niczym nowym, że palenie jest szkodliwe dla naszego zdrowia. Ale czy wiesz, że palenie może również uszkadzać nasze kości? Konsumpcja papierosów zwęża naczynia włosowate krwi - pogarsza się dostarczanie składników odżywczych do kości. Warto rzucić papierosy w wielu przypadkach - nie tylko dla dobra Twoich kości.
Złoty środek jest w sam raz w wielu aspektach życia - także jeśli chodzi o wagę przyjazną kościom. Jeśli mamy nadwagę, dodatkowe kilogramy obciążają nasze kości i sprawiają, że ruch, który jest dla nich tak ważny, staje się bardziej uciążliwy. Przewlekła niedowaga może również odbijać się na stabilności kości, ponieważ często wiąże się z brakiem składników odżywczych - a u kobiet z brakiem chroniącego kości hormonu estrogenu.
Około jedna trzecia wszystkich 65-latków upada co najmniej raz w roku - a tendencja ta rośnie wraz z wiekiem. Jeśli trenujesz swoją równowagę, upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu: po pierwsze, masz większe szanse na odzyskanie równowagi w trudnych sytuacjach (np. potknięcie się o dywan), a po drugie, czujesz się bezpieczniej w życiu codziennym. W końcu regularny trening równowagi oznacza, że Twoje ciało i umysł dokładnie wiedzą, jak najlepiej zareagować w sytuacji zagrożenia. Jeśli to możliwe, powinieneś trenować dwa razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny.
Jako aktywna żywa tkanka, kość może odnawiać się przez całe życie. Oznacza to, że nawet po osiągnięciu maksymalnej gęstości kości w wieku około 30 lat, ukierunkowane środki (= zdrowa dla kości dieta zawierająca istotne dla kości mikroelementy, zdrowy styl życia i aktywność fizyczna) mogą pomóc poprawić gęstość kości lub przynajmniej zatrzymać utratę kości lub znacznie ją spowolnić, w zależności od wieku.
Podsumowanie: Oprócz diety wzmacniającej kości, specjalne suplementy diety mogą również zapewnić ukierunkowane wsparcie dla metabolizmu kości, a tym samym pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Zalecamy suplementy zawierające klasyczny wapń, witaminę D3 i witaminę K2, a także inne składniki odżywcze kości oparte na badaniach naukowych. Ponadto, regularne ćwiczenia wzmacniające kości powinny być częścią programu. Wynika to z faktu, że minerały z diety są w coraz większym stopniu włączane do struktur kostnych tylko pod wpływem stresu.
Dieta zdrowa dla kości charakteryzuje się mniejszą ilością mięsa, wędlin, tłuszczu, cukru i soli, a większą ilością warzyw, owoców, orzechów, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Niemniej jednak, istnieją również problemy dotyczące dzieci, jeśli chodzi o dietę zdrową dla kości. Obejmują one przede wszystkim podaż witaminy D, która powinna być szczególnie zapewniona poprzez suplementy diety.
Tak, rzeczywiście możliwe jest poprawienie gęstości kości lub przynajmniej znaczne spowolnienie lub ustabilizowanie utraty kości w zaawansowanym wieku. Ten ambitny cel wymaga jednak wytrwałości - regularnych treningów, zdrowego stylu życia i diety oraz stosowania specjalistycznych suplementów diety, które zostały opracowane specjalnie w celu wzmocnienia zdrowia kości.
Specjalne suplementy diety mogą pomóc nam utrzymać utratę masy kostnej na stałym poziomie - a nawet poprawić gęstość kości. Zalecane suplementy są oparte na najnowszych wynikach badań i dostarczają nie tylko klasycznych składników odżywczych dla kości, takich jak wapń, witamina D3 i witamina K2, ale także mniej znanych składników odżywczych dla kości, takich jak magnez, fosfor, cynk, mangan i bor, które pomagają wzmocnić kości.
Solidne kości to bez wątpienia długoterminowy projekt - podstawą jest bogata w składniki odżywcze dieta oparta głównie na roślinach, optymalne całoroczne zaopatrzenie w witaminę D i regularne ćwiczenia. Zwłaszcza te ostatnie sygnalizują organizmowi, że warto skupić się na mineralizacji kości. Specjalistyczne suplementy z naukowo udokumentowanymi składnikami odżywczymi kości mogą również zapewnić ukierunkowane wsparcie.
