Une carence en magnésium se produit lorsque notre corps perd ou consomme plus de magnésium qu'il n'en reçoit par le biais de l'alimentation et des compléments alimentaires, par exemple par le sport, le stress, la consommation élevée d'alcool ou d'autres maladies.

Tous les magnésiums ne sont pas égaux, car ce minéral est disponible sur le marché dans différentes qualités. Étant donné que les compléments alimentaires sont généralement pris sur une période prolongée, il faut uniquement utiliser des produits de haute qualité fabriqués selon le principe des substances pures. Nous garantissons ainsi une absorption optimale des principes actifs contenus ainsi qu’une tolérance optimale.

Les deux composés de magnésium ont leurs avantages. Alors que le citrate de magnésium organique est plus soluble, même avec un pH moins acide dans l'estomac, l'oxyde de magnésium inorganique présente une teneur en magnésium plus élevée. En fonction de l’indice pH dans l’estomac, l’un ou l’autre peut mieux convenir.

Pour les sportives/sportifs, recourir à une préparation combinée avec différents composés de magnésium présente des avantages. Les micronutriments qui peuvent être utiles avec du magnésium pour le sport : Un bon complément au magnésium est le potassium, son partenaire physiologique, et une combinaison de 3 éléments, par ex. magnésium, potassium et L-glutamine, un acide aminé, peut être particulièrement judicieuse pour un entraînement intensif. La vitamine B6 est impliquée dans les processus fondamentaux d'amélioration des performances physiques. Cette vitamine favorise le métabolisme des protéines et des glycogènes ainsi que la formation de globules rouges. En outre, la vitamine B6 peut favoriser l'accumulation de magnésium dans les cellules. C'est pourquoi le magnésium et la vitamine B6 forment l'équipe idéale pour les succès sportifs.

Un bon apport en magnésium est également important pendant l’allaitement, car le magnésium est transmis au bébé via le lait maternel, et celui-ci a besoin de cette substance minérale pour un développement sain et pour sa croissance.

Le meilleur composé de magnésium dépend des exigences individuelles, telles que la tolérance (bisglycinate de magnésium) et la solubilité en cas d’acide gastrique bas (citrate de magnésium).

La dose journalière recommandée est de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes. Mais si vous pratiquez régulièrement du sport à votre niveau maximum, vous avez probablement besoin d’une quantité plus importante.

Pas d’inquiétude à avoir : en cas d’excès, le corps réagit généralement très tôt avec des signes clairs, comme un transit accéléré ou des diarrhées – car l’intestin n’absorbe plus tout le magnésium. Chez les personnes en bonne santé, avec des reins fonctionnels, les excédents sont éliminés naturellement par l’urine. Des effets indésirables graves ne surviennent que très rarement et uniquement en cas de consommation excessive sur une longue durée (au-delà de 1 000 mg par jour) ou chez des personnes souffrant de troubles rénaux. Pour éviter cela, il suffit de respecter les recommandations de dosage indiquées sur l’emballage ou de demander conseil à un·e professionnel·le de santé.

La combinaison de magnésium et de potassium peut contribuer à une fonction musculaire et nerveuse normale, réguler la pression artérielle, soutenir la contraction musculaire, renforcer le système cardiovasculaire et favoriser l'équilibre électrolytique.

Nos besoins en sommeil ne sont pas gravées dans la pierre, ils évoluent au fil de notre vie. Tandis que 14 à 17 heures de sommeil par jour sont considérées comme optimales pour les nouveaux-nés, 7 à 8 heures en moyenne suffisent pour la plupart des personnes âgées. Afin d’évaluer la quantité de sommeil adaptée à l’âge, la Nationale Health Foundation américaine a publié des directives dans le Sleep Journal.