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Santé

Résilience : 5 conseils pour soutenir la résistance psychique

Les personnes résilientes maîtrisent plus facilement les situations stressantes ou éprouvantes. Découvrez ici plus d’informations sur le thème, les 7 piliers et les conseils.

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 24.11.2022

Vitamines, minéraux et plus

Quel est le meilleur magnésium ?

Il existe sur le marché de nombreuses préparations de magnésium sous différentes formes : capsules de magnésium, bâtonnets, chewing-gum et plus encore. Mais comment reconnaître un bon magnésium, voire le meilleur, et qu’est-ce qui les...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 10.08.2023

Grossesse et Allaitement

Le magnésium pendant la grossesse et l'allaitement

Pourquoi ce super nutriment est si important pour la mère et l’enfant: Le miracle de la vie est une véritable épreuve de force pour le corps, qui se traduit notamment par des besoins accrus en nutriments. Pour que la mère comme l’enfant...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 07.08.2023

Vitamines, minéraux et plus

Magnésium : bienfaits, besoins quotidiens et utilisation

Le magnésium est peut-être un poids plume des métaux, mais c’est un vrai poids lourd pour la santé. Qu'il s'agisse du système nerveux, du métabolisme énergétique, de la fonction musculaire, des défenses immunitaires ou de la circulation...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 24.05.2024

Sport

Le magnésium et le sport : les bienfaits pour les performances sportives

Dans le monde du sport, le magnésium passe souvent inaperçu face aux stars que sont les protéines ou les glucides. Pourtant, pour les sportif·ve·s, ce minéral peut faire toute la différence en aidant le corps à donner le meilleur de...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 02.10.2024

Vitamines, minéraux et plus

Le magnésium, un allié naturel contre l’hypertension

L’hypertension (hypertonie) est très répandue. Néanmoins, de nombreuses personnes ne se rendent compte de leur maladie que par hasard car l’hypertension n’est pas douloureuse. Bien au contraire ! De nombreuses personnes touchées se sentent...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 16.01.2023

Vitamines, minéraux et plus

Carence en magnésium : causes, symptômes et ce que vous pouvez faire

Sans magnésium, rien ne va. Ce métal léger riche est impliqué dans plus de 600 réactions enzymatiques dans le corps. Pas étonnant qu’une carence en magnésium s’annonce de multiples façons. Mais comment une carence en magnésium se...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 31.07.2023

Vitamines, minéraux et plus

Inquiétude et stress ; un poison pour l’équilibre du magnésium

Une vie sans stress n’est plus envisageable de nos jours. Ce faisant, nous pouvons ressentir le stress de manières très différentes : comme un fardeau lourd dans le quotidien professionnel ou familial, comme une anxiété avant un contrôle...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 14.01.2025

Vitamines, minéraux et plus

Magnésium et sommeil : mieux s’endormir et mieux dormir

Le magnésium est un minéral essentiel qui soutient un grand nombre de processus dans notre corps. Outre son rôle dans la relaxation musculaire et la production d'énergie, le magnésium est également un facteur important pour un sommeil sain. Un...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 20.01.2025

Vitamines, minéraux et plus

Magnésium contre l’anxiété et la dépression : est-ce vraiment efficace ?

Notre époque trépidante nous en demande beaucoup. Nous courons souvent d’une tâche à l’autre dans notre vie professionnelle, et notre temps libre est lui aussi bien rempli. Parallèlement, de plus en plus de personnes sont touchées par...

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de Camilla Freinek, BSc MSc

le 25.06.2025

Compléments alimentaires

Comprimés de magnésium et autres : bienfaits, prise et effets secondaires

Les préparations de magnésium de haute qualité sont un excellent moyen d'augmenter notre apport en magnésium. Mais que faut-il savoir sur les différentes formes galéniques comme les comprimés de magnésium ? Et à quoi faut-il faire attention...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 29.04.2024

Vitamines, minéraux et plus

Prise et posologie de magnésium : à quoi faut-il faire attention ?

Que ce soit comme assistant anti-stress, comme partenaire d’entraînement ou pour les crampes des mollets, le magnésium favorise la santé et le bien-être de différentes manières. De plus en plus de personnes misent donc sur les préparations...

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de Mag. Margit Weichselbraun

le 11.10.2024

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Carence en magnésium

Qu'est-ce que la carence en magnésium ?

On entend par carence en magnésium une concentration réduite de magnésium dans le sang.

Quel magnésium en cas de stress ?

Le bisglycinate de magnésium est un bon choix en cas de stress, car la glycine a un effet apaisant et relaxant. Une autre bonne option consiste en des combinaisons de magnésium sophistiquées (par ex. Siebensalz® magnésium) qui, avec leur composition habile de sept différents composés, permettent d'obtenir une absorption, une métabolisation et une tolérance optimales. Cela permet d’obtenir un bon apport en minéraux anti-stress.

Magnésium

Quelle est la fonction du magnésium dans le corps ?

Le magnésium est un minéral polyvalent qui participe à plus de 600 réactions corporelles. Ce talent polyvalent contribue à la fonctionnalité des nerfs et des muscles et à un métabolisme énergétique vital. En outre, le magnésium est également extrêmement important pour notre équilibre hormonal, pour des os solides et pour le maintien d'un système cardiovasculaire sain. Au niveau mental également, on peut compter sur le magnésium, car ce métal léger procure plus de détente, de la bonne humeur et moins de stress.

Carence en magnésium

Que se passe-t-il en cas de carence en magnésium ?

En cas de carence en magnésium, les 600 réactions corporelles liées au magnésium ainsi que d’autres micronutriments « imbriqués » (p. ex. vitamine D, calcium) se dérèglent. Un déficit en magnésium peut donc se manifester de multiples façons et avoir des conséquences graves.

Carence en magnésium

Que faire en cas de carence en magnésium ?

Pour lutter contre une carence en magnésium, une alimentation riche en magnésium, associée à une préparation de magnésium appropriée, est la meilleure stratégie en fonction de la posologie individuelle.

Le magnésium pendant la grossesse

Pourquoi du magnésium pendant l'allaitement ?

Un bon apport en magnésium est également important pendant l’allaitement, car le magnésium est transmis au bébé via le lait maternel, et celui-ci a besoin de cette substance minérale pour un développement sain et pour sa croissance.

Le meilleur du magnésium

Quel est le meilleur composé de magnésium ?

Le meilleur composé de magnésium dépend des exigences individuelles, telles que la tolérance (bisglycinate de magnésium) et la solubilité en cas d’acide gastrique bas (citrate de magnésium).

Le magnésium et le sport

Quelle quantité de magnésium quotidienne pour le sport ?

La dose journalière recommandée est de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes. Mais si vous pratiquez régulièrement du sport à votre niveau maximum, vous avez probablement besoin d’une quantité plus importante.

Peut-on faire une surdose de magnésium ?

Pas d’inquiétude à avoir : en cas d’excès, le corps réagit généralement très tôt avec des signes clairs, comme un transit accéléré ou des diarrhées – car l’intestin n’absorbe plus tout le magnésium. Chez les personnes en bonne santé, avec des reins fonctionnels, les excédents sont éliminés naturellement par l’urine. Des effets indésirables graves ne surviennent que très rarement et uniquement en cas de consommation excessive sur une longue durée (au-delà de 1 000 mg par jour) ou chez des personnes souffrant de troubles rénaux. Pour éviter cela, il suffit de respecter les recommandations de dosage indiquées sur l’emballage ou de demander conseil à un·e professionnel·le de santé.

Que se passe-t-il si je prends du zinc tous les jours ?

Un apport régulier en zinc dans le cadre des dosages recommandés apporte de nombreux bienfaits pour la santé. L’apport quotidien en zinc varie selon l’âge, le sexe et la situation de vie. Pour les adultes, la dose journalière recommandée est de 7 à 16 mg. Un apport allant jusqu’à 40 mg par jour est considéré comme sûr. Il est important de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée et de consulter un médecin si nécessaire.

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L-Glutamin

L'acide aminé L-glutamine est principalement consommé pendant le sport. Mais il est également possible d'accroître les besoins en cas de stress et d'infections.

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Régime végétalien

Un régime végan peut être varié, mais certaines vitamines et compléments alimentaires sont recommandés pour les végétaliens et végétariens. ► En savoir plus !

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