Une vie sans stress n’est plus envisageable de nos jours. Ce faisant, nous pouvons ressentir le stress de manières très différentes : comme un fardeau lourd dans le quotidien professionnel ou familial, comme une anxiété avant un contrôle scolaire, comme des exigences à l’école ou dans une formation ou tout simplement par des nuisances sonores. Mais quel que soit le type de stress, l'équilibre du magnésium est toujours affecté.
Toutes ces influences rongent le psychisme et provoquent de nombreuses inquiétudes et angoisses. Ainsi, les hormones de stress telles que l’adrénaline sont diffusées de manière accrue, ce qui accélère le rythme cardiaque, augmente la tension artérielle et la tension musculaire, entraînant à son tour une augmentation de la consommation de magnésium dans l’organisme.
Les hormones de stress ont en principe une propriété utile : elles mettent le corps en mode de fuite – un réflexe qui a permis à nos ancêtres de garantir leur survie pendant la préhistoire. L’adrénaline et les autres hormones de stress fournissent à l’organisme les réserves d’énergie supplémentaires nécessaires pour fuir des animaux sauvages.
Toutefois, de nos jours, la fuite n’est plus la réaction appropriée aux situations de stress. Conséquences : l’excédent d’hormones de stress reste inutilisé dans le corps. Afin de les éliminer, le magnésium est absolument nécessaire comme cofacteur dans la dégradation des hormones de stress. En outre, en raison de l’augmentation du taux de cortisoll dans le sang, le magnésium est filtré de plus en plus par les reins et excrété dans l’urine.
Les phases de stress courtes peuvent généralement être compensées par une méthode naturelle. Toutefois, si le stress et les contraintes psychiques qui en découlent persistent, il y a un déficit durable en magnésium dans l’organisme.
L’effet agit dans deux directions : le stress provoque une augmentation de l’excrétion du magnésium et le sous-approvisionnement qui en résulte conduit à ce que le stress ne soit plus compensé correctement. Un cercle vicieux qui ne peut être brisé que par une augmentation de l’apport de magnésium.
La quantité de magnésium dont le corps a besoin en cas de stress ne peut pas être déterminée de manière générale. Le stress est un facteur très varié, par ex. dans sa durée, son intensité ou la façon dont il est ressenti individuellement.
C’est pourquoi les personnes stressées qui souhaitent obtenir des informations plus précises sur leurs apports en magnésium devraient envisager une analyse de sang en laboratoire. Non seulement celle-ci permet de détecter une potentielle carence en magnésium, elle permet également de réagir de manière ciblée à une dose sur mesure et de mesurer ensuite la réussite du traitement.
Bilan : le stress et la carence en magnésium peuvent s’attiser mutuellement ; un cercle vicieux qui ne peut être brisé que par un apport accru de magnésium. Pour cette raison, les personnes stressées doivent connaître leur apport en magnésium et réagir si nécessaire avec un apport supplémentaire de magnésium.
Le magnésium est un adversaire naturel du stress. Le minéral anti-stress limite la réaction de stress et l’aide à décroître.
Le bisglycinate de magnésium est un bon choix en cas de stress, car la glycine a un effet apaisant et relaxant. Une autre bonne option consiste en des combinaisons de magnésium sophistiquées (par ex. Siebensalz® magnésium) qui, avec leur composition habile de sept différents composés, permettent d'obtenir une absorption, une métabolisation et une tolérance optimales. Cela permet d’obtenir un bon apport en minéraux anti-stress.
Oui, le magnésium peut avoir un effet apaisant. Le minéral aide à réduire les hormones de stress et aide le corps à passer de la tension à la détente. Grâce à ces propriétés, le magnésium peut également faciliter l'endormissement et contribuer à un sommeil plus réparateur.
Sources :
Pickering G. et al. 2020. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/
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Nielsen F.H. et al. 2010. Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnes Res. 2010 Dec;23(4):158-68. doi: 10.1684/mrh.2010.0220. Epub 2011 Jan 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/
Barbagallo M. et al. 2021. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021 Jan 30;13(2):463. doi: 10.3390/nu13020463. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7912123/
