Który magnez jest najlepszy?
Istnieje duży wybór suplementów magnezu, ale jak rozpoznać dobry, a może nawet najlepszy magnez i czym się różnią? Dowiedz się więcej tutaj.
W dzisiejszych czasach życie bez stresu jest już nie do pomyślenia. Stres może wpływać na nas na wiele różnych sposobów: jako duże obciążenie w codziennej pracy lub życiu rodzinnym, jako niepokój przed egzaminami, jako wymagania w szkole lub podczas treningu lub po prostu poprzez obciążenie hałasem. Niezależnie jednak od rodzaju stresu, zawsze ma on wpływ na równowagę magnezu.
Jak stres i spożycie magnezu są powiązane
Wszystkie wyżej wymienione czynniki nieustannie wpływają na psychikę i często prowadzą do zmartwień i niepokoju. W rezultacie uwalnia się więcej hormonów stresu, takich jak adrenalina, które przyspieszają bicie serca, zwiększają ciśnienie krwi i zwiększają napięcie mięśni, co z kolei prowadzi do przyspieszonego zużycia magnezu w organizmie.
Hormony stresu mają zasadniczo jedną przydatną właściwość: wprowadzają organizm w tryb ucieczki - odruch, który zapewnił przetrwanie wczesnych ludzi w czasach prehistorycznych. Adrenalina i inne hormony stresu zapewniają organizmowi dodatkowe rezerwy energii, które są potrzebne do ucieczki przed dziką bestią.
Jednak w dzisiejszych czasach ucieczka nie jest już właściwą reakcją na stresujące sytuacje. W rezultacie nadmiar hormonów stresu pozostaje niewykorzystany w organizmie. Aby się ich pozbyć, magnez jest niezbędny jako kofaktor w rozkładzie hormonów stresu. Ze względu na zwiększony poziom kortyzolu we krwi, magnez jest również w coraz większym stopniu filtrowany przez nerki i wydalany z moczem.
Krótkotrwałe okresy stresu można zwykle zrekompensować w naturalny sposób. Jeśli jednak stres i związane z nim napięcie psychiczne utrzymują się przez dłuższy czas, w organizmie pojawia się trwały niedobór magnezu.
Niedobór magnezu spowodowany stresem i stres spowodowany niedoborem magnezu - błędne koło
Efekt ten działa w dwóch kierunkach: Stres powoduje zwiększone wydalanie magnezu, a wynikająca z tego niedostateczna podaż oznacza, że stres nie może być już odpowiednio kompensowany. Błędne koło, które można przerwać jedynie poprzez zwiększenie spożycia magnezu.
Ile magnezu potrzebuje organizm pod wpływem stresu?
Nie ma ogólnej odpowiedzi na pytanie, ile magnezu potrzebuje organizm podczas stresu. Czynnik stresu jest zbyt wieloaspektowy - np. pod względem czasu trwania, intensywności lub indywidualnego doświadczenia stresu.
Z tego powodu zestresowanym osobom, które chcą dowiedzieć się więcej na temat podaży magnezu, zaleca się wykonanie laboratoryjnego badania diagnostycznego krwi. Może to nie tylko ujawnić potencjalny niedobór magnezu, ale także umożliwić reakcję na niego za pomocą dostosowanej dawki, a następnie zmierzyć skuteczność terapii.
Podsumowanie: Stres i niedobór magnezu mogą się wzajemnie napędzać - błędne koło, które można przerwać jedynie poprzez zwiększenie spożycia magnezu. Z tego powodu szczególnie osoby zestresowane powinny być świadome swojej podaży magnezu i, jeśli to konieczne, reagować na niedobór dodatkowym magnezem.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące magnezu i stresu
Referencje:
Pickering G. et al. 2020. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/
Cuciureanu M.D. et al. 2011. Magnesium and stress. In: Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/ .
Nielsen F.H. et al. 2010. Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnes Res. 2010 Dec;23(4):158-68. doi: 10.1684/mrh.2010.0220. Epub 2011 Jan 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/
Barbagallo M. et al. 2021. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021 Jan 30;13(2):463. doi: 10.3390/nu13020463. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7912123/
