Qual è il magnesio migliore?
La scelta di integratori di magnesio è ampia, ma come si fa a riconoscere un buon magnesio, forse addirittura il migliore, e come si differenziano tra loro? Per saperne di più, clicca qui.
Al giorno d’oggi, una vita senza stress non è più pensabile. Lo stress può colpirci in molti modi diversi: sul lavoro, nella vita familiare, sotto forma d’ansia prima di un esame, di compiti e scadenze scolastiche, durante gli allenamenti o anche solo in forma di inquinamento acustico. Ma indipendentemente dal tipo di stress, l'equilibrio del magnesio ne risente sempre.
Il rapporto tra stress e consumo di magnesio
Tutti gli stimoli sopra citati attaccano costantemente la mente e spesso portano a preoccupazioni e ansia. Di conseguenza, vengono rilasciati più ormoni dello stress, come l'adrenalina, che accelerano il battito cardiaco, aumentano la pressione sanguigna e la tensione muscolare, che a sua volta porta a un consumo accelerato di magnesio nell'organismo.
Gli ormoni dello stress hanno una sola vera proprietà: mettono il corpo in modalità di fuga, un riflesso che ha garantito la sopravvivenza dei primi esseri umani in epoca preistorica. L'adrenalina e gli altri ormoni dello stress forniscono all'organismo riserve energetiche supplementari, necessarie per fuggire da animali selvatici o minacce fisiche.
Ai giorni nostri, tuttavia, la fuga non è più la risposta adeguata alle situazioni di stress. Di conseguenza, gli ormoni dello stress in eccesso rimangono inutilizzati nell'organismo. Per eliminarli entra in gioco il magnesio che è in grado di scomporli. A causa dell'aumento dei livelli di cortisolo nel sangue, il magnesio viene filtrato in maggiori quantità dai reni ed espulso nelle urine.
I periodi di stress di breve durata possono essere compensati in modo naturale. Tuttavia, se lo stress e la tensione mentale persistono sul lungo termine, possono portare a una carenza duratura di magnesio nell'organismo.
Carenza di magnesio dovuta a stress e stress dovuto a carenza di magnesio - un circolo vizioso
Si crea un circolo vizioso: lo stress provoca un aumento dello smaltimento di magnesio e la conseguente carenza di magnesio fa sì che lo stress non possa più essere compensato adeguatamente. Un loop che può essere spezzato solo aumentando l'apporto di magnesio.
Fig. 1: Collegamento tra carenza di magnesio e stress
Di quanto magnesio ha bisogno l'organismo in condizioni di stress?
Non esiste una risposta univoca alla quantità di magnesio di cui l'organismo ha bisogno quando si trova in situazioni di stress. Può dipendere dalla durata, dall’intensità e dell’esperienza individuale di stress.
Per questo motivo, alle persone che vivono costanti situazioni di stress o ansia e che vogliono saperne di più sul loro apporto di magnesio si consiglia di sottoporsi a un esame del sangue diagnostico di laboratorio. Questo non solo può rivelare una potenziale carenza di magnesio, ma permette anche di compensare in modo mirato con un dosaggio personalizzato e di misurare successivamente il successo della terapia.
Conclusione: lo stress e la carenza di magnesio possono alimentarsi a vicenda, un circolo vizioso che può essere spezzato solo aumentando l'assunzione di magnesio. Per questo motivo, soprattutto le persone stressate dovrebbero essere consapevoli del loro apporto di magnesio e, se necessario, rispondere a una carenza con un integrazione mirata di magnesio.
Domande frequenti su magnesio, stress e ansia
Il magnesio è un antidoto naturale allo stress che tiene sotto controllo la reazione del corpo e ne favorisce l'attenuazione.
Una buona scelta per lo stress è il magnesio bisglicinato, poiché la glicina ha un effetto calmante e rilassante. Un'altra buona soluzione sono le combinazioni di magnesio (ad esempio Siebensalz® Magnesium) che, grazie all’innovativa composizione di sette diversi composti, garantiscono un assorbimento, una biodisponibilità e una tollerabilità ottimali. Ciò garantisce un buon apporto del minerale antistress.
Sì, il magnesio può avere un effetto calmante. Questo minerale contribuisce a ridurre gli ormoni dello stress e aiuta l'organismo a passare dalla tensione al rilassamento. Grazie a queste proprietà, il magnesio può anche facilitare l'addormentamento e contribuire a un sonno più riposante.
Riferimenti:
Pickering G. et al. 2020. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/
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