Sprijinirea sistemului imunitar al copiilor

O alimentație echilibrată este baza unui sistem imunitar funcțional. Organismul are nevoie de anumite vitamine, minerale și oligoelemente pentru a forma celule imunitare și a controla reacțiile de apărare.

Pentru copii sunt deosebit de importante:

Copilăria este o etapă decisivă pentru creștere, dezvoltare și un sistem imunitar puternic. Însă, în ciuda tuturor eforturilor, morcovii, merele, ardeii și alte legume similare nu sunt apreciate doar de micii gurmanzi. Mulți copii au o alimentație prea puțin variată, ceea ce poate duce la deficiențe nutriționale care pot fi remediate prin substituirea țintită a micronutrienților.

O alimentație sănătoasă rămâne esențială. Dar în cazul unui necesar crescut – de exemplu, în cazul unor obiceiuri alimentare nesănătoase, al susceptibilității la infecții sau în perioadele de creștere – suplimentele alimentare adecvate pentru copii pot fi de ajutor. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație sănătoasă, dar pot oferi un sprijin specific în cazul în care copiii nu consumă suficiente substanțe nutritive prin alimentație.

Copiii uită adesea să bea suficientă apă. Totuși, lichidele sunt esențiale pentru a preveni uscarea mucoaselor din nas și gât, deoarece numai mucoasele bine hidratate pot combate eficient agenții patogeni. Se recomandă 800-1000 ml pe zi, de preferință sub formă de apă și ceaiuri neîndulcite.

Mișcarea regulată stimulează circulația sanguină, activează celulele imunitare și îmbunătățește starea generală de sănătate. Copiii care fac mișcare în mod regulat se îmbolnăvesc mai rar, conform studiilor. Important: mișcarea în aer liber combină două elemente care stimulează sistemul imunitar: activitatea fizică și aportul de oxigen.

Aerul proaspăt nu numai că ajută la eliberarea minții, ci și susține oxigenarea, producerea de vitamina D (prin lumina soarelui) și chiar întărește sistemul imunitar prin stimularea la frig. Sfat: ieșiți afară chiar și când plouă sau ninge – cu îmbrăcămintea potrivită, nu este nicio problemă. Copiii care se joacă afară au un sistem imunitar mai robust decât cei care stau în casă.

În timpul somnului, corpul se regenerează. În special sistemul imunitar profită de perioada de repaus pentru a repara celulele, a produce anticorpi și a combate agenții patogeni.

Este util să se respecte un ritm regulat de somn. În plus, televizorul și telefonul mobil înainte de culcare perturbă rutina liniștită de seară.

Stresul cronic – fie că este cauzat de presiunea școlară, certuri acasă sau anxietate socială – slăbește sistemul imunitar al copiilor. Perioadele de odihnă, joaca, distracția și siguranța emoțională stimulează sistemul imunitar. Râsul întărește, de asemenea, sistemul imunitar prin hormonii fericirii și anticorpii.

Dacă doriți să întăriți sistemul imunitar al copiilor dumneavoastră, ar trebui să acordați o atenție deosebită măsurilor de igienă, în special în sezonul rece. Totuși, nu totul trebuie să fie steril – un echilibru sănătos este cea mai bună protecție.

De ce copiii pot să se murdărească uneori: Sistemul imunitar al copiilor este în curs de dezvoltare – și tocmai pentru asta are nevoie de contactul cu germenii din viața de zi cu zi și cu puțin pământ sau noroi, deoarece contactul cu bacteriile favorizează formarea unui sistem imunitar puternic. Prin urmare, nu este necesar să se dezinfecteze totul – murdăria normală face parte din viața de zi cu zi a copiilor. Copiii pot – și trebuie – să se joace în noroi, în nisip sau pe solul pădurii. Acest lucru nu numai că întărește sistemul imunitar, dar este și distractiv!

Ceea ce poate ajuta însă este spălarea regulată a mâinilor: deoarece virusurile răcelii se transmit de obicei prin mâini. În consecință, mânerele ușilor și mijloacele de transport în comun sunt surse de infecție subestimate. Și deoarece copiii își ating adesea și cu plăcere fața cu degetele, virusurile răcelii au câmp liber.

Vitamina D este o vitamină esențială pentru sistemul imunitar și joacă un rol central în dezvoltarea copiilor – pentru oase sănătoase, un sistem imunitar puternic și chiar pentru dezvoltarea cognitivă. Vitamina D este produsă în principal de radiațiile UVB pe piele. În lunile întunecate de iarnă, radiația solară nu este suficientă, de aceea este adesea recomandată suplimentarea. În timp ce suplimentarea cu vitamina D pentru bebeluși este recomandată oficial până la vârsta de doi ani, părinții (după consultarea medicului pediatru) ar trebui să se asigure că și copiii mai mari beneficiază de un aport suficient de vitamina D.

Dar atenție: dozele prea mari administrate pe o perioadă îndelungată pot provoca hipercalcemie (prea mult calciu în sânge), de aceea este important să se respecte doza recomandată.

Cu cât ne îngrijim intestinul mai devreme, cu atât mai bine. Aproximativ 70% din toate celulele imunitare se află în intestinul subțire și gros – și aproape 80% din toate reacțiile de apărare au loc exact aici. Astfel, intestinul este un adevărat centru de putere al sistemului nostru imunitar.

Pe lângă o alimentație echilibrată, fibrele alimentare joacă un rol cheie: în special fibrele solubile, precum cele din semințele de in, psyllium, cicoare, mere sau citrice, furnizează bacteriilor intestinale ceea ce au nevoie pentru a se simți bine – și, astfel, pentru a susține activ sistemul imunitar.

Spre deosebire de adulți, sistemul imunitar al copiilor nu este încă complet dezvoltat. Acesta trebuie să învețe mai întâi cum să facă față nenumăratelor agenți patogeni din mediul înconjurător. Fiecare infecție reprezintă un fel de antrenament: sistemul imunitar se activează, analizează intrusul și reacționează la acesta.

Dacă mai târziu intră din nou în contact cu același agent patogen, se activează un mecanism special de protecție. Anumite celule imune – numite limfocite – își amintesc de „vechiul cunoscut”. Organismul produce anticorpi specifici, iar germenul poate fi combătut mai rapid și mai eficient.

Până la opt infecții pe an sunt normale la copii – la copiii mici pot fi chiar până la douăsprezece infecții febrile. Pare mult, dar de obicei nu este un motiv de îngrijorare. Atâta timp cât copilul tău se simte bine între timp, se dezvoltă corespunzător vârstei și simptomele dispar după câteva zile, sistemul imunitar este pur și simplu ocupat să învețe.

Concluzie: Copiii nu sunt adulți în miniatură – și acest lucru este valabil în special pentru sistemul lor imunitar. Răcelile, febra și diareea sunt simptome normale ale dezvoltării și fac parte, într-o anumită măsură, din procesul de creștere. O alimentație bogată în nutrienți, mișcare suficientă, aer curat și un stil de viață relaxant, cu somn suficient, creează condițiile optime pentru un sistem imunitar puternic – și, astfel, pentru un copil sănătos și fericit.