Immunsystem stärken bei Kindern: hilfreiche Tipps für Eltern

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein funktionierendes Immunsystem. Der Körper braucht bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, um Immunzellen zu bilden und Abwehrreaktionen zu steuern.

Besonders wichtig für Kinder sind:

Die Kindheit ist eine entscheidende Phase für Wachstum, Entwicklung und ein starkes Immunsystem. Doch trotz aller Bemühungen finden Karotte, Apfel, Paprika und Co nicht nur Fans unter den kleinen Gourmets. Viele Kinder essen zu einseitig – das kann zu Nährstofflücken führen, die durch gezielte Substitution von Mikronährstoffen behoben werden können.

Eine gesunde Ernährung bleibt das A und O. Aber bei erhöhtem Bedarf – etwa bei schlechter Essgewohnheit, Infektanfälligkeit oder in Wachstumsphasen – kann eine kindgerechte Nahrungsergänzung helfen. Nahrungsergänzung ersetzt keine gesunde Ernährung – kann aber gezielt unterstützen, wenn Kinder nicht genug Nährstoffe über die Nahrung aufnehmen.

Kinder vergessen oft, genug zu trinken. Dabei ist Flüssigkeit essenziell, damit Schleimhäute in Nase und Rachen nicht austrocknen – denn nur gut befeuchtete Schleimhäute können Krankheitserreger effektiv abwehren. Empfohlen sind 800- 1000 ml pro Tag am besten in Form von Wasser und ungesüßten Tees.

Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung, aktiviert Immunzellen und verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand. Kinder, die sich regelmäßig bewegen, sind nachweislich seltener krank. Wichtig: Bewegung an der frischen Luft kombiniert gleich zwei Immunsystem-Booster: körperliche Aktivität und Sauerstoffzufuhr.

Frische Luft hilft nicht nur, den Kopf freizubekommen – sie unterstützt die Sauerstoffversorgung, die Vitamin-D-Bildung (durch Sonnenlicht) und wirkt sogar leicht abwehrstärkend durch Kältereize. Tipp: Auch bei Regen oder Schnee rausgehen – mit der richtigen Kleidung ist das kein Problem. Kinder, die draußen spielen, haben eine robustere Abwehr als Stubenhocker.

Im Schlaf regeneriert sich der Körper. Besonders das Immunsystem nutzt die Ruhephase, um Zellen zu reparieren, Antikörper zu bilden und Krankheitserreger zu bekämpfen.

Es ist dabei hilfreich auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu achten. Zudem stören sowohl Fernsehen als auch Handy vor dem Schlafengehen eine ruhige Abendroutine.

Chronischer Stress – sei es durch schulischen Druck, Streit zuhause oder soziale Ängste – schwächt das Immunsystem von Kindern. Ruhephasen, Spiel, Spaß und emotionale Geborgenheit fördern die Abwehrkräfte. Lachen stärkt zudem das Immunsystem durch Glückshormone und Abwehrstoffe.

Wer das Immunsystem seiner Kinder stärken möchte, sollte besonders in der kalten Jahreszeit auf gute Hygienemaßnahmen achten. Doch dabei gilt: Nicht alles muss steril sein – ein gesundes Mittelmaß schützt am besten.

Warum Kinder sich auch mal schmutzig machen dürfen: Das Immunsystem von Kindern befindet sich in der Entwicklung – und genau dafür braucht es den Kontakt zu alltäglichen Keimen und etwas Erde oder Schlamm, denn der Kontakt mit Bakterien fördert die Bildung eines starken Immunsystems. Es muss daher nicht alles desinfiziert werden – normale Verschmutzungen gehören zum kindlichen Alltag dazu. Kinder dürfen – und sollen – im Matsch, im Sand oder auf dem Waldboden spielen. Das stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern macht auch Spaß!

Was aber schon helfen kann, ist regelmäßiges Händewaschen: denn Erkältungsviren nehmen meist den Weg über die Hände. Dementsprechend sind Griffe von Türen und Öffis unterschätzte Ansteckungsquellen. Und da sich Kinder oft und gerne mit den Fingern ins Gesicht fahren, haben Erkältungsviren leichtes Spiel.

Vitamin D ist ein Schlüsselvitamin für das Immunsystem und spielt eine zentrale Rolle in der Entwicklung von Kindern – für gesunde Knochen, ein starkes Immunsystem und sogar für die kognitive Entwicklung. Vitamin D wird überwiegend durch UVB-Strahlung auf der Haut gebildet. In den dunklen Wintermonaten reicht die Sonneneinstrahlung nicht aus, weswegen eine Substitution oft sinnvoll ist. Während eine Vitamin-D-Supplementierung für Babys bis zu ihrem zweiten Frühling von offizieller Stelle empfohlen wird, sollten Eltern (nach kinderärztlicher Rücksprache) bei älteren Sprösslingen dafür Sorge tragen, dass auch diese in den Genuss einer ausreichenden Vitamin-D-Versorgung kommen.

Aber Vorsicht: Bei zu hohen Dosierungen über einen längeren Zeitraum, kann es zu Hyperkalzämie (zu viel Calcium im Blut) kommen, weswegen es wichtig ist, die empfohlene Dosis einzuhalten.

Je früher wir unseren Darm pflegen, desto besser. Rund 70 Prozent aller Immunzellen sind im Dünn- und Dickdarm zu Hause – und fast 80 Prozent aller Abwehrreaktionen nehmen genau hier ihren Lauf. Damit ist der Darm ein echtes Kraftzentrum unseres Immunsystems.

Neben ausgewogener Ernährung spielen Ballaststoffe dabei eine Schlüsselrolle: Vor allem lösliche Ballaststoffe, wie sie in Leinsamen, Flohsamen, Chicorée, Äpfeln oder Zitrusfrüchten vorkommen, versorgen die Darmbakterien mit dem, was sie brauchen, um sich wohlzufühlen – und damit auch das Immunsystem aktiv zu unterstützen.

Im Gegensatz zu Erwachsenen ist die körpereigene Abwehr bei Kindern noch nicht vollständig ausgereift. Sie muss erst lernen, wie sie mit den unzähligen Erregern in ihrer Umwelt umgehen soll. Jeder Infekt ist dabei eine Art Trainingseinheit: Das Immunsystem wird aktiv, analysiert den Eindringling und reagiert darauf.

Kommt es später erneut zum Kontakt mit demselben Erreger, tritt ein besonderer Schutzmechanismus in Kraft. Bestimmte Immunzellen – sogenannte Lymphozyten – erinnern sich an den „alten Bekannten“. Der Körper bildet gezielt Antikörper, und der Keim kann schneller und effizienter bekämpft werden.

Bis zu acht Infekte pro Jahr sind bei Kindern ganz normal – bei Kleinkindern dürfen es sogar bis zu zwölf fieberhafte Infekte sein. Das klingt viel, ist aber meist kein Grund zur Sorge. Solange Dein Kind sich dazwischen fit fühlt, sich altersgerecht entwickelt und die Beschwerden nach wenigen Tagen abklingen, ist das Immunsystem einfach nur fleißig am Lernen.

Fazit: Kinder sind keine kleinen Erwachsenen – und das gilt ganz besonders für ihr Immunsystem. Erkältungen, Fieber und Durchfall sind normale Begleiterscheinungen der Entwicklung und gehören in gewissem Maße dazu. Eine gute Nährstoffversorgung, ausreichend Bewegung, frische Luft und ein erholsamer Alltag mit genügend Schlaf schaffen die besten Voraussetzungen für ein starkes Immunsystem – und damit für ein gesundes, glückliches Kind.