Rafforzare il sistema immunitario dei bambini: consigli utili per i genitori

Un'alimentazione equilibrata è la base per un sistema immunitario funzionante. Il corpo ha bisogno di determinate vitamine, minerali e oligoelementi per formare le cellule immunitarie e controllare le reazioni di difesa.

Particolarmente importanti per i bambini sono:

L'infanzia è una fase cruciale per la crescita, lo sviluppo e un sistema immunitario forte. Tuttavia, nonostante tutti gli sforzi, carote, mele, peperoni e simili non sono apprezzati solo dai piccoli buongustai. Molti bambini mangiano in modo troppo monotono – ciò può portare a carenze di nutrienti che possono essere corrette tramite una sostituzione mirata di micronutrienti.

Un’alimentazione sana resta la base per il benessere dei bambini. Tuttavia, in alcuni periodi può esserci un fabbisogno maggiore di nutrienti: ad esempio in presenza di abitudini alimentari poco equilibrate, di una maggiore suscettibilità alle infezioni o durante le fasi di crescita.

In questi casi, un integratore alimentare specifico per bambini può offrire un supporto mirato. È importante ricordare che gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata, ma possono essere un valido aiuto quando attraverso l’alimentazione non si assumono quantità sufficienti di determinati nutrienti.

I bambini spesso dimenticano di bere a sufficienza. Tuttavia, l'idratazione è essenziale per evitare che le mucose del naso e della gola si secchino, poiché solo mucose ben idratate possono difendersi efficacemente dagli agenti patogeni. Si consigliano 800-1000 ml al giorno, preferibilmente sotto forma di acqua e tè non zuccherati.

L'attività fisica regolare favorisce la circolazione sanguigna, attiva le cellule immunitarie e migliora lo stato di salute generale. I bambini che si muovono regolarmente sono dimostrato che si ammalano meno frequentemente. Importante: il movimento all'aria aperta combina due potenti alleati del sistema immunitario: l'attività fisica e l'apporto di ossigeno.

L'aria fresca non solo aiuta a liberare la mente, ma favorisce anche l'apporto di ossigeno, la produzione di vitamina D (grazie alla luce solare) e rafforza leggermente le difese immunitarie grazie agli stimoli del freddo. Consiglio: uscite anche quando piove o nevica: con l'abbigliamento giusto non è un problema. I bambini che giocano all'aperto hanno difese immunitarie più robuste rispetto a quelli che stanno sempre in casa.

Durante il sonno il corpo si rigenera. Il sistema immunitario, in particolare, sfrutta la fase di riposo per riparare le cellule, produrre anticorpi e combattere gli agenti patogeni.

È utile prestare attenzione a un ritmo sonno-regolare. Inoltre, sia la televisione che il cellulare prima di andare a letto possono disturbare una routine serale tranquilla.

Lo stress cronico, sia esso causato dalla pressione scolastica, da litigi in famiglia o da ansie sociali, indebolisce il sistema immunitario dei bambini. I periodi di riposo, il gioco, il divertimento e la sicurezza emotiva rafforzano le difese immunitarie. Anche il riso rafforza il sistema immunitario grazie agli ormoni della felicità e agli anticorpi.

Chi desidera rafforzare il sistema immunitario dei propri figli dovrebbe prestare particolare attenzione alle misure igieniche, soprattutto nella stagione fredda. Tuttavia, non tutto deve essere sterile: un sano equilibrio è la protezione migliore.

AI bambini é permesso sporcarsi: il sistema immunitario dei bambini è in fase di sviluppo e proprio per questo ha bisogno di entrare in contatto con i germi quotidiani e un po' di terra o fango, perché il contatto con i batteri favorisce la formazione di un sistema immunitario forte. Non è quindi necessario disinfettare tutto: lo sporco normale fa parte della vita quotidiana dei bambini. I bambini possono – e devono – giocare nel fango, nella sabbia o sul terreno del bosco. Questo non solo rafforza il sistema immunitario, ma è anche divertente!

Ciò che può essere d'aiuto è lavarsi le mani regolarmente, poiché i virus del raffreddore si trasmettono principalmente attraverso le mani. Di conseguenza, le maniglie delle porte e dei mezzi pubblici sono fonti di contagio sottovalutate. E poiché i bambini si toccano spesso e volentieri il viso con le dita, i virus del raffreddore hanno gioco facile.

La vitamina D è una vitamina fondamentale per il sistema immunitario e svolge un ruolo centrale nello sviluppo dei bambini, per ossa sane, un sistema immunitario forte e persino per lo sviluppo cognitivo. La vitamina D viene prodotta principalmente dalla pelle attraverso l'esposizione ai raggi UVB. Nei mesi invernali, quando le giornate sono buie, l'esposizione al sole non è sufficiente, quindi spesso è utile ricorrere a un integratore. Mentre l'integrazione di vitamina D è raccomandata dalle autorità sanitarie ufficiali per i bambini fino al secondo anno di età, i genitori (previa consultazione con il pediatra) dovrebbero assicurarsi che anche i figli più grandi assumano una quantità sufficiente di vitamina D.

Ma attenzione: con dosi troppo elevate per un periodo prolungato, potrebbe verificarsi ipercalcemia (troppo calcio nel sangue), per cui è importante seguire la dose raccomandata.

Prima iniziamo a prenderci cura del nostro intestino, meglio è. Circa il 70% di tutte le cellule immunitarie si trova nell'intestino tenue e crasso – e quasi l'80% di tutte le risposte immunitarie partono proprio da lì. L'intestino è quindi un vero e proprio centro di forza del nostro sistema immunitario.

Oltre a una dieta equilibrata, le fibre svolgono un ruolo chiave in questo processo: soprattutto le fibre solubili, come quelle contenute nei semi di lino, semi di psillio, cicoria, mele o agrumi, forniscono ai batteri intestinali ciò di cui hanno bisogno per stare bene, supportando così anche attivamente il sistema immunitario.

A differenza degli adulti, le difese immunitarie dei bambini non sono ancora completamente sviluppate. Devono prima imparare a gestire gli innumerevoli agenti patogeni presenti nel loro ambiente. Ogni infezione è una sorta di allenamento: il sistema immunitario si attiva, analizza l'intruso e reagisce.

Se in seguito si verifica un nuovo contatto con lo stesso agente patogeno, entra in funzione uno speciale meccanismo di protezione. Alcune cellule immunitarie, i cosiddetti linfociti, ricordano il "vecchio conoscente". Il corpo produce anticorpi specifici e il germe può essere combattuto in modo più rapido ed efficiente.

Fino a otto infezioni all'anno sono del tutto normali nei bambini; nei bambini piccoli possono essere anche fino a dodici infezioni febbrili. Sembra molto, ma di solito non c'è motivo di preoccuparsi. Finché tuo figlio si sente in forma tra un'infezione e l'altra, si sviluppa in modo adeguato alla sua età e i sintomi scompaiono dopo pochi giorni, il sistema immunitario sta semplicemente imparando.

Conclusione: i bambini non sono piccoli adulti e questo vale soprattutto per il loro sistema immunitario. Raffreddori, febbre e diarrea sono normali compagni di sviluppo e fanno parte del percorso. Un'adeguata alimentazione, movimento sufficiente, aria fresca e una vita quotidiana equilibrata con abbastanza sonno creano le migliori condizioni per un sistema immunitario forte e quindi per un bambino sano e felice.