:quality(70))
01
Perché il buon sonno è così importante?
Il sonno è più di una semplice pausa: è un vero e proprio fattore di cambiamento per il corpo e la mente. Mentre sogni, nel frattempo avvengono molti processi: il tuo cervello ordina i ricordi, il sistema immunitario si ricarica, i muscoli si rigenerano, le cellule si rinnovano. Chi dorme in modo riposante si sente più in forma, più concentrato – e lo irradia.
02
Durata e qualità del sonno: di quanto sonno hai bisogno e cosa conta davvero?
Che siano 5 o 9 ore, la quantità di sonno necessaria a una persona è individuale. Più importante del numero di ore è quanto riposante è stato il sonno. Se ti svegli al mattino da solo e ti senti riposato, la qualità è buona. Apri gli occhi grazie alla sveglia ogni mattina? Allora vale la pena dare un’occhiata alle tue abitudini di sonno.
Secondo le ricerche, una buona qualità del sonno si riconosce dal fatto che:
ti addormenti in 30 minuti,
ti svegli al massimo una volta per notte,
ti riaddormenti in 20 minuti dopo esserti svegliato,
dormi effettivamente circa l'85% del tempo trascorso a letto.
Se vuoi saperne di più, puoi chiedere aiuto ad apposite applicazioni o a un laboratorio specializzato nel sonno.
03
Le quattro fasi del sonno e cosa succede in ognuna:
Fase di addormentamento: il corpo si rilassa lentamente. I battiti cardiaci, la respirazione e l'attività cerebrale si calmano, e ti addormenti.
Sonno stabile: inizia la prima fase di recupero. Il tuo sistema è impostato per il riposo, è difficile svegliarti – e questo dura circa la metà della notte.
Sonno profondo: qui avviene la rigenerazione. Ricostruzione cellulare, riparazione dei muscoli, potenziamento del sistema immunitario, questa fase è essenziale per il recupero fisico.
Sonno REM (Rapid Eye Movement – sonno con sogni): il cervello lavora di nuovo al massimo, sogni intensamente. Il battito cardiaco e la respirazione accelerano, il cervello elabora le impressioni della giornata.
Queste fasi si ripetono più volte durante la notte e verso la mattina, le fasi REM diventano più lunghe.
04
Consiglio per svegliarti riposato
Ti svegli più facilmente quando un ciclo completo di sonno è stato completato, questo accade circa ogni 90 minuti. Calcola all'indietro l'ora in cui ti svegli per trovare l'orario migliore per andare a letto. Esempio: se devi svegliarti alle 6:00, le 22:30 o mezzanotte sono momenti ideali per addormentarti.
05
Il sonno è più che riposo: cosa succede esattamente quando dormi?
Apprendimento e memoria
Durante il sonno, il cervello ordina gli eventi della giornata: conserva le cose importanti e elimina quelle non rilevanti. Ecco perché un buon sonno e le performance mentali sono strettamente legati.
Sistema immunitario
Anche il sistema immunitario apprende durante il sonno, ricerche recenti mostrano che, durante il sonno profondo, le cellule immunitarie immagazzinano informazioni sugli agenti patogeni con cui sono entrate in contatto durante il giorno.
Rinnovamento cellulare e sonno di bellezza
Durante il sonno, i processi di riparazione funzionano al massimo. La pelle, i muscoli, gli organi, tutto si rigenera. E il cervello viene, in un certo senso, "pulito": i rifiuti accumulati durante la giornata vengono eliminati.
06
L'orologio cinese degli organi: ti svegli sempre alla stessa ora?
Ti svegli regolarmente a una certa ora, indipendentemente dall'orario in cui vai a letto? Secondo la medicina tradizionale cinese (TCM), questo potrebbe essere un segno che determinati organi sono particolarmente attivi o sollecitati. Ogni intervallo della notte è associato a un organo, e il risveglio notturno potrebbe essere un messaggio del corpo.
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))