Griffonia : action et effets secondaires des haricots noirs africains

Griffonia simplicifolia est une plante herbacée originaire des régions tropicales d’Afrique de l’Ouest. Les graines de cette plante sont particulièrement intéressantes car elles contiennent des quantités élevées de 5-hydroxytryptophane (5-HTP). Cette molécule est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle décisif dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit.

Dans la médecine traditionnelle d’Afrique occidentale, le griffonia est utilisé depuis des siècles pour traiter différents troubles. Il est particulièrement apprécié pour son effet apaisant et sa capacité à améliorer le bien-être. Aujourd’hui, les haricots noirs africains sont au cœur de la recherche moderne en raison de leurs possibilités d’utilisation dans les compléments alimentaires.

L’extrait de griffonia est issu des graines de la plante et est riche en 5-HTP. Cette molécule est très intéressante car elle peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Dans le cerveau, le 5-HTP est converti en sérotonine, ce qui influence différents processus physiologiques et psychologiques.

Aperçu des principaux composants et de leurs effets :

1. 5-hydroxytryptophane (5-HTP) : composant principal de l’extrait et responsable de l’augmentation du taux de sérotonine.
2. Antioxydants : protègent les cellules du stress oxydatif et renforcent le système immunitaire.

L’utilisation d’extraits de griffonia est variée. L’extrait est souvent proposé sous forme de gélules ou de comprimés et est pris comme complément alimentaire pour favoriser le bien-être mental.

L’effet principal du griffonia repose sur sa teneur en 5-HTP. Cette molécule est un élément clé dans la voie métabolique qui produit de la sérotonine. Un taux de sérotonine équilibré est décisif pour de nombreuses fonctions physiques et psychologiques :

• Amélioration de l’humeur : un manque de sérotonine est souvent associé aux dépressions, aux états dépressifs, aux troubles de l’humeur et aux états anxieux. Le 5-HTP peut aider à stabiliser l’humeur et à favoriser le bien-être et l’équilibre émotionnel.
• Soulagement de la douleur : certaines données indiquent que le 5-HTP peut aider en cas de douleurs chroniques telles que la migraine ou la fibromyalgie en réduisant la sensation de douleur.
• Réduction du stress : en stimulant la production de sérotonine, le griffonia peut contribuer à réduire le stress et favoriser le calme intérieur.
• Aide pour la gestion du poids : le griffonia peut réduire les fringales en régulant l’appétit. Ainsi, le griffonia peut également être utilisé comme traitement d’accompagnement en cas d’adiposité.
• Amélioration de la qualité du sommeil :  la sérotonine joue un rôle décisif dans le rythme veille-sommeil. En transformant la sérotonine en mélatonine, le 5-HTP favorise un cycle de sommeil sain.

Le griffonia est considéré comme un complément alimentaire naturel. Quand le dosage est correct, des effets secondaires n’apparaissent que dans de rares cas. Néanmoins, les compléments alimentaires doivent toujours être pris avec prudence. Si vous prenez des antidépresseurs, vous devez d’abord parler d’une prise de 5-HTP avec votre thérapeute. Étant donné que le 5-HTP agit sur l’équilibre de la sérotonine, des interactions avec les médicaments ne sont pas exclues. Ceci vaut en particulier pour les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et d’autres antidépresseurs. L’effet des antidépresseurs est renforcé par le 5-HTP. Une administration simultanée peut provoquer un syndrome de la sérotonine. Dans tous les cas, l’utilisation concomitante de 5-HTP ne doit se faire que sous contrôle particulier du thérapeute traitant.

L’utilisation du griffonia chez les femmes enceintes et allaitantes n’est pas recommandée en raison de l’absence d’études.

La posologie optimale du griffonia ou du 5-HTP dépend de la situation individuelle et de l’usage visé. Les posologies généralement recommandées sont les suivantes :

• Pour améliorer l’humeur : 50 à 100 mg de 5-HTP par jour.
• Pour un meilleur sommeil : 100 à 200 mg de 5-HTP environ 30 à 60 minutes avant le coucher.
• Pour le contrôle de l’appétit : 50 mg de 5-HTP avant les repas principaux.

Conseils pour la prise d’haricot noir africain

• Commencez par une dose faible : pour tester la tolérance, vous devez commencer avec la plus faible quantité recommandée.
• Combinaison avec d'autres nutriments : certains compléments alimentaires combinent le 5-HTP avec du magnésium ou de la vitamine B6 pour faciliter la conversion en sérotonine.
• Prise orale avec ou sans nourriture : la prise de griffonia peut se faire aussi bien avec des aliments que sans, mais il est recommandé de les consommer après un repas pour les personnes avec un estomac sensible.