Acide folique. Le besoin en cette vitamine B hydrosoluble augmente d’un énorme 83 % pendant la grossesse. Cette augmentation extraordinaire donne une idée du rôle important de l’acide folique dans la création d’une nouvelle vie. Cependant, les femmes qui n’en sont qu’à la phase de planification du bébé devraient également veiller à un apport suffisant de cette vitamine B hydrosoluble. Découvrez ici pour quoi l’acide folique est nécessaire, ce qui en contient, et bien plus encore.
L’acide folique (aussi appelé vitamine B9, ou plus rarement vitamine B11) est une vitamine hydrosoluble qui appartient à la famille des vitamines B. La vitamine présente sous sa forme naturelle dans le corps ou dans les aliments est appelée folate, celle utilisée dans les aliments acide folique. Pour de nombreuses femmes sur leur parcours du désir d’enfant à l'enfant désiré, cette vitamine est un mot bien connu. Mais l’acide folique n’est pas juste pour le planning familial. Notre blog vous explique ce que la vitamine peut faire :
L’acide folique, également appelé « vitamine de la mère ou de la grossesse », est essentielle pour notre existence dès le premier instant. Grâce à son rôle dans la division cellulaire du corps, la vitamine contribue à la croissance et à la prospérité de la nouvelle vie tout en concourant à la croissance du tissu maternel pendant la grossesse.
Quand on parle de croissance, on parle aussi d’acide folique. Il n’est donc pas étonnant que cette vitamine hydrosoluble soit d’une immense importance pour le duo mère-enfant pendant toute la grossesse. Cela se reflète également dans les recommandations officielles de la DGE (Société allemande de nutrition), avec une augmentation de 300 µg pour les adultes à 550 µg pour les femmes enceintes. Néanmoins, les besoins en acide folique augmentent énormément, de 83 %, pendant toute la grossesse, et les recommandations augmentent également en correspondance. Étant donné que ces besoins supplémentaires ne peuvent pas être couverts de manière fiable par l’alimentation, les futures mères devraient recourir préventivement à une préparation de haute qualité à base d’acide folique.
Pendant une grossesse, non seulement le bébé grandit, le tissu maternel prend de la masse lui aussi. Ce que l’utérus accomplit ici ferait pâlir d’envie les bodybuilders : Ainsi, sa masse musculaire passe de 50 à 1 500 grammes à la fin de la grossesse. Le tissu glandulaire du sein augmente également en même temps. Impliqué dans tous les processus de croissance ; l’acide folique.
La vitamine B hydrosoluble ne favorise pas seulement la croissance des tissus maternels, elle contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire, à la réduction de la fatigue et de l’épuisement ainsi qu’à une formation normale de sang. Tout particulièrement pour ce dernier cas, l’acide folique sera obligatoirement pris pendant la grossesse. En fin de compte, le volume sanguin de la mère augmente d’environ 40 % au cours des 40 semaines, passant de 4 à 5 litres au début à 6 à 7 litres vers la fin de la grossesse.
Pour faire grandir la nouvelle vie, la division cellulaire est probablement le processus le plus important. Celle-ci dépend notamment d’un apport suffisant d’acide folique. Dans les premiers jours juste après la conception, le fœtus grandit rapidement et est avide d’acide folique. Pour le développement de l’enfant, l’apport en acide folique est particulièrement essentiel entre le 22e et le 28e jour de grossesse, car c’est dans cette période que le tube neural, le précurseur de la colonne vertébrale, se ferme – un moment où la grossesse n’est souvent pas encore connue.
Les futures mères ont besoin de plus. Cela se reflète également dans les besoins en acide folique qui augmentent de 300 µg à 550 µg par jour pendant la grossesse. Afin de répondre à ces besoins accrus, les futures mères devraient dans l’idéal prendre des suppléments en acide folique dès qu’elles souhaitent avoir un enfant et jusqu'à la fin de la grossesse.
En cas de grossesse, les médecins recommandent d’ajouter de l’acide folique à une alimentation saine et équilibrée. En effet, si de nombreux aliments, surtout les végétaux, fournissent des quantités importantes d’acide folique (= folate alimentaire), en moyenne juste 50 % du folate alimentaire peut être valorisé par notre organisme. De plus, cette vitamine est sensible aux influences externes telles que la chaleur, la lumière et l’oxygène et est ainsi souvent détruite par les processus de préparation et le long stockage.
Dès que les femmes souhaitent concrètement avoir un enfant, elles devraient commencer à préparer leur « nid interne » à une grossesse possible en veillant, entre autres, à un apport suffisant en acide folique.
L’apport en acide folique est considéré comme particulièrement important pour le développement du tube neural. Étant donné que le tube neural du fœtus se ferme entre le 22e et le 28e jour, à savoir à un moment où de nombreuses femmes ne savent pas encore l’heureuse nouvelle, les réserves d’acide folique devraient être bien remplies avant la conception.
Pour ne pas courir de risque, les experts recommandent de commencer précocement à prendre des aliments riches en folates avec une préparation appropriée d’acide folique (400 µg d’acide folique par jour) – idéalement au moins quatre semaines avant la conception.
Si la grossesse arrive par surprise, il est généralement recommandé de doubler la dose d’acide folique, selon les recommandations du personnel médical traitant.
L’acide folique n’est pas seulement une vitamine utile pour la grossesse, d’après certaines études il peut aussi être un pont entre le désir d’enfant et l’enfant désiré. Ainsi, la vitamine hydrosoluble permet au corps féminin de produire des ovules de haute qualité. La fertilité masculine bénéficie également d’un bon apport en acide folique (selon des études, surtout en association avec le zinc) sous la forme de spermatozoïdes sains.
Les femmes prenant un contraceptif devraient commencer à prendre 400 µg d’acide folique par jour dès l’arrêt de la prise du contraceptif en plus d’une alimentation riche en folates. Étant donné qu’il faut un peu de temps avant que le taux d’acide folique n’augmente, il faudrait prendre de l’acide folique au moins 4 semaines avant la conception, et même dans l’idéal 3 mois avant.
Toutes les grossesses ne sont pas prévues. Les femmes qui tombent enceinte par surprise devraient prendre une préparation d’acide folique à plus forte dose (800 µg par jour) dès qu’elles prennent conscience de leur état. Le personnel médical traitant apportera ses conseils dans un tel cas et déterminera la dose adaptée, qui dépend de la durée et de l’évolution de la grossesse.
Ce n’est que 20 centimètres, mais c’est l’une des compétitions les plus difficiles : le chemin que les spermatozoïdes doivent emprunter pour arriver à l’ovule. Plus il y a de spermatozoïdes dans la course, et plus ils sont « remuants », plus les chances de réussite sont bonnes. L’acide folique est une stratégie visant à préparer les spermatozoïdes masculins pour la course, notamment en association avec le zinc. Des études montrent que les hommes qui prennent les deux micronutriments produisent des spermatozoïdes plus sains.
La DGE recommande aux hommes adultes une dose quotidienne de 300 µg d’acide folique. En cas de désir d’enfant, des quantités plus concentrées sont généralement employées. Le mieux est de consulter votre médecin pour savoir quel dosage convient à votre cas.
Quand la nouvelle maman prend enfin son bébé dans les bras après env. 40 semaines, soit 10 longs mois, elle devrait continuer à prendre des suppléments d’acide folique tous les jours au moins pendant l’allaitement. En effet, via le lait maternel, elle transmet à l’enfant l’acide folique, en plus de nombreux autres nutriments nécessaires à sa croissance. Et le corps féminin devrait recevoir en quantités correspondantes ce qu’il donne à sa progéniture. Ainsi, selon DGE, l’apport recommandé pour les femmes qui allaitent se situe à 450 µg équivalent de folates par jour.
La Société allemande de nutrition (DGE) recommande aux femmes désirant un enfant de commencer à prendre une préparation à base d’acide folique (400 µg d’acide folique par jour) au moins quatre semaines avant la conception et de poursuivre la prise jusqu’à la fin du trimestre de grossesse.
Les préparations de grossesse spécialement développées fournissent souvent des doses plus élevées pour éviter les risques (800 µg d’acide folique par dose quotidienne) afin de bien approvisionner le duo mère-fils même si les valeurs initiales sont éventuellement faibles. En outre, les experts suggèrent aux futures mères d’allonger la prise d’acide folique sur toute la durée de gestation car les besoins en acide folique sont fortement accrus pendant toute la grossesse.
Les femmes qui souhaitent savoir exactement la situation de leurs réserves en acide folique peuvent demander un examen sanguin de laboratoire. Les valeurs normales suivantes sont applicables :
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Valeur de laboratoire acide folique |
Résultat |
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> 5,38 ng/ml |
Plage normale de l'acide folique |
Tableau: Valeurs de laboratoire selon Biogena Diagnostics
L’acide folique issu des compléments alimentaires est un incontournable pour les futures mamans et celles qui prévoient un bébé. Couvrir des besoins accrus uniquement par l’alimentation est en effet difficile et trop peu fiable dans cette phase de vie particulière, c’est pourquoi la DGE recommande aussi un apport pour compléter.
Que ce soit pour les mamans en devenir ou celles qui le sont déjà et qui allaitent : l’acide folique devrait être présent en quantité suffisante dans l’assiette tous les jours dans ces circonstances de vie. En particulier les aliments verts tels que le chou vert, les épinards ou les brocoli contiennent de grandes quantités d’acide folique, surtout quand les légumes sont fraîchement récoltés et consommés crus. Mais il n’y a pas qu’eux ! Pour savoir quels aliments contiennent beaucoup d’acide folique, cliquez ici.
En cas de désir d’enfant et pendant la grossesse, les préparations avec des composés d’acide folique (5-méthyltétrafolates) sont particulièrement recommandables. Ces composés peuvent être assimilés très facilement. De plus, ils sont directement disponibles pour l’organisme, car ils ne doivent pas d’abord être transformés en leur forme active.
L’acide folique et le folate présentent tous deux des avantages et des inconvénients : Le folate est la forme de la vitamine naturellement présente dans le corps et dans les aliments. La facilité d’assimilation du folate alimentaire pour les êtres humains dépend des composés contenus. En effet, le folate est un terme générique pour tous les composés de folate qui peuvent être présents avec différentes quantités de résidus de glutamates. Tandis que l’acide folique produit industriellement ne présente qu’un résidu de glutamate et peut presque être assimilé entièrement, le taux d’assimilation est d’environ 20 % pour les variantes de folates avec plus d’un résidu de glutamate. Ainsi, les experts estiment qu’en moyenne seulement 50 % des folates alimentaires sont valorisables pour nous. Toutefois, le folate peut devenir actif immédiatement une fois parvenu dans notre organisme.
En revanche, l’acide folique artificiel est beaucoup plus stable et peut être valorisé à presque 100 % par l’organisme à jeun. Mais une fois parvenu dans l’organisme, il doit d’abord être transformé en folate actif. Les matières premières de marque spéciales (Quatrefolic® et Extrafolate-S®) fournissent désormais également de l’acide folique sous forme activée : en tant que 5-Methyltetrahydrofolate facilement assimilable.
Comprimés, gélules ou préparation liquide ? Les femmes qui souhaitent accompagner leur grossesse avec une préparation contenant de l’acide folique ont l’embarras du choix. Cependant, la pureté et la qualité du produit sont bien plus importantes que la forme galénique pour les femmes dans d’autres circonstances.
L’avantage des gélules d’acide folique ou des comprimés est qu’ils sont pratiques, sans goût et parfaitement dosables. Tandis que les comprimés d’acide folique contiennent des additifs pour la production, les produits en gélule fabriqués selon le principe des substances pures ne contiennent pas d’additifs inutiles.
Pour les femmes enceintes souffrant de troubles de la déglutition ou celles qui souhaitent un produit avec du goût, il existe de l’acide folique sous forme liquide. Toutefois, pour ces produits, il convient de toujours garder un œil vigilant sur la liste des additifs. Celle-ci doit présenter le moins d’additifs possible. Il est également possible d’ouvrir les produits en gélule et de les consommer directement.
Non seulement l’acide folique, mais de nombreux autres nutriments sont également nécessaires en grandes quantités pendant la grossesse. La bonne nouvelle est que l’acide folique est une vitamine « accommodante » qui peut être combinée sans problème avec d’autres nutriments. Qu’il s’agisse de vitamines B12, de vitamines D, d’iode, de fer, de zinc ou d’acides gras oméga-3, rien n’empêche une prise concomitante. Celle-ci est même recommandée pendant la grossesse sous la forme d’une combinaison de compléments alimentaires bien pensée, apportant les nutriments importants à la mère et à son nourrison.
Où que vous en soyez dans le parcours entre désir d’enfant et enfant désiré, notre formule Nutrifem® Basic vous accompagne parfaitement dans la construction de votre nid intérieur grâce à sa formule aux micronutriments sur mesure. Ajustée selon les dernières découvertes scientifiques, il ne peut bien entendu pas manquer 800 µg d’acide folique – dont 400 µg sous forme activée (Quatrefolic®).
Si vous présentez un taux d’acide folique trop faible et que vous êtes à la recherche d’une préparation purement avec de l’acide folique pur, notre acide folique 800 activé pourrait être juste ce qu’il vous faut. Les matières premières de marque Quatrefolic® et Extrafolate-S® dans l’acide folique 800 contiennent de l’acide folique sous forme activée (5-méthyltetrahydrofolate). Ces composés sont donc assimilables particulièrement facilement et sont disponibles directement dans l’organisme, car ils ne doivent pas être d’abord transformées en leur forme active.
Que vous soyez encore dans la phase de planification, que vous ayez été surpris par un test de grossesse positif, que vous nagiez dans le bonheur d’un futur bébé ou que celui-ci soit déjà dans vos bras, l’acide folique, vitamine de la mère, est un incontournable. Pour ne pas courir de risque quant à l’apport, vous devriez de préférence tabler sur l’acide folique dès les premiers plans de bébé jusqu’à l’allaitement. Des préparations de grossesse spécialement développées vous aident pour remplir préventivement les réserves d'acide folique, mais elles apportent également d'autres nutriments importants.
Ce n’est pas grave. Tant que l’oubli est juste ponctuel, il n’est pas nécessaire de prendre une double dose le jour suivant.
Les besoins en acide folique étant fortement accrus pendant toute la grossesse, la prise supplémentaire d’une préparation contenant de l’acide folique est de mise pour ne pas prendre de risque.
L’acide folique augmente la fertilité des femmes et des hommes. Chez les femmes, l’acide folique contribue à la production d’ovules de meilleure qualité. Chez les hommes, la prise (en association avec le zinc) améliore la qualité des spermatozoïdes.
Étant donné que le taux d'acide folique dans le corps prend un peu de temps pour augmenter, les femmes qui souhaitent avoir un enfant devraient prendre des suppléments d’acide folique au moins 1 mois, mais idéalement 3 mois avant de « passer aux choses sérieuses ».
Les médecins recommandent aux femmes de prendre de l’acide folique dès les premiers plans de grossesse, car un bon apport cette vitamine est essentiel surtout dans les stades précoces de la grossesse, à un moment où beaucoup de femmes ne savent pas encore l’heureuse nouvelle.
Un bon apport en acide folique est particulièrement important pendant la grossesse. À cela s’ajoute le fait que les besoins en vitamine augmentent pendant toute la grossesse. C’est pourquoi les experts recommandent aux futures mères de prendre une préparation complémentaire à base d’acide folique.
Étant donné que les besoins en acide folique très élevés pendant la grossesse ne peuvent être couverts que difficilement par l’alimentation normale, les experts et la société allemande de nutrition recommandent vivement la prise concomitante d’acide folique à toutes les futures mères.
Comme chaque femme entame sa grossesse avec des taux d’acide folique différents, cette question ne peut pas avoir de réponse générale. Si vous envisagez ceci, vous devriez toutefois consulter au préalable un gynécologue pour votre cas particulier.
Un bon apport en acide folique est particulièrement important dans les premières semaines de grossesse (22e – 28e jour de grossesse), car c’est dans cette période que le tube neural se ferme. Cependant, les besoins restent élevés pendant toute la grossesse ainsi que pendant l’allaitement.
Littérature complémentaire :
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