Zdravie mužov
Mužský vzor sa v posledných desaťročiach dramaticky zmenil. Napriek tomu majú muži tendenciu preceňovať svoje zdravie a menej si uvedomujú fyzické a psychické problémy alebo ich berú na ľahkú váhu. Aj tu je čas, aby sa muži zamysleli a začali konať.
Hoci sa tomu niektorí ľudia spočiatku smiali, dnes už muži berú rodičovskú dovolenku, tlačia kočíky a pomáhajú s domácimi prácami a výchovou detí ako samozrejmosť. Dnešné spoločenské očakávania mužnosti sú zložité: na jednej strane sa od mužov očakáva, že budú asertívnymi kariérnymi typmi, no na druhej strane sa od nich očakáva aby boli aj starostliví stavitelia hniezda a milujúci partneri. Aspoň jedna vec je jednoduchšia, ako sa často predpokladá: muži môžu podporovať svoje zdravie.
Prevencia – ako zostať zdravý:
Raz denne: 30 minút cvičenia
Raz týždenne: sex a nežnosť
Raz za mesiac: samovyšetrenie semenníkov
Raz ročne: kontrola u urológa
Zdravie mužov by sa malo stať mužskou záležitosťou
Silnejšie pohlavie má tendenciu byť opatrnejšie, pokiaľ ide o povedomie o zdraví. Kým muži pravidelne berú svoje autá na údržbu do dielne, obsluhu vlastného tela väčšinou zanedbávajú. Až keď vitalita začne slabnúť, mnohí ľudia sú ochotnejší pracovať na vlastnom tele či psychike. Dobročinnú kampaň Movember (portmanteau of fúzy a November) založila v roku 1999 skupina mladých Austrálčanov, aby prebudila mužov. Viditeľné nosenie fúzov v novembri má za cieľ zvýšiť povedomie o zdraví medzi silnejším pohlavím a získať dary na výskum a prevenciu typicky mužských zdravotných problémov. O 20 rokov neskôr sa iniciatíva rozšírila do celého sveta a stále neúnavne povzbudzovať silnejšie pohlavie, aby venovalo viac pozornosti svojmu zdraviu. Mnoho typických chorôb a neduhov postihujúcich mužov možno ľahko kontrolovať vhodnými opatreniami v oblasti výživy a životného štýlu, ako aj preventívnymi prehliadkami.
Vitamíny a minerály pre mužov
Tí, ktorí svojmu telu venujú viac času a pozornosti, vo všeobecnosti žijú lepšie. Aby ste urobili niečo dobré pre svoje zdravie, nemusíte meniť celý životný štýl. Sú to skôr malé, ale neustále zmeny, ktoré majú veľký vplyv. Tu môžu prispieť aj mikroživiny. Podpora zvnútra – vo forme vitamínov, minerálov alebo rastlinných extraktov, ktoré sú optimálne prispôsobené rôznym životným fázam – môže poskytnúť mužom užitočnú podporu a pomôcť im postaviť sa za seba v rôznych životných situáciách.
Mikroživiny pre mužov – naše tipy pre lepší výkon
Mužov postihujú vyčerpávajúce životné situácie približne v rovnakej miere ako ženy. Silnejšie pohlavie však často priznáva pocit preťaženia oveľa neskôr ako ženy – či už preto, že nezapadá do ich sebaobrazu, obávajú sa kariérneho neúspechu alebo chcú sami dostať problémy pod kontrolu. O to dôležitejšie je pripraviť sa na stres každodenného života podporou svojho duševného a fyzického výkonu.
Okrem vedomých prestávok a relaxačných sedení (napr. dychové cvičenia v práci alebo prechádzky v lese) by ste si mali dávať pozor aj na to, čo si dávate na tanier: pretože ak zo dňa na deň vynaložíte plné úsilie alebo ešte viac, potrebujete aj viac. Len s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov môže naše telo zostať efektívne a odolávať každodenným požiadavkám. Kvalitné multispektrálne prípravky môžu prispieť k dennému príjmu živín a vydržať prípadné zvýšené nároky. V obzvlášť stresových situáciách pomáhajú udržať silu aj špeciálne prípravky na mieru. Nesmie chýbať antistresový minerál horčík, ktorý – samotný alebo v spojení so silnými vitamínmi B2, B9 a B12 – môže prispieť k zníženiu únavy a vyčerpania.
Plodnosť: čo môžu muži urobiť, ak chcú mať deti
Má len 20 centimetrov, no aj tak ide o jednu z najťažších súťaží zo všetkých – vzdialenosť, ktorú musia spermie prekonať, aby dosiahli objekt svojej túžby – vajíčkovú bunku. Šanca, že každá spermia vytvorí nový život, je mizivo malá, menej ako 1 z 500 miliónov. Napriek tomu, čím viac spermií súťaží a čím sú vitálnejšie, tým väčšia je šanca na úspech. Okrem chorôb či genetických chýb má na kvalitu spermií vplyv aj životný štýl. Niektoré lieky (napríklad antidepresíva, anabolické steroidy), nadmerne vysoké teploty semenníkov (napríklad vyhrievané sedadlá, plné vane, laptop na kolenách), stres, nadváha, alkohol, fajčenie a nezdravá strava môžu poškodiť spermie.
Na druhej strane, cestu k zlepšeniu kvality spermií si môžete vydláždiť sami tým, že prestanete fajčiť, budete mierne cvičiť, budete jesť zdravú stravu bohatú na živiny a ak máte nadváhu, budete pracovať na štíhlejšej postave. Okrem vitamínu B6, ktorý podporuje hormonálnu činnosť, a selénu, ktorý pomáha pri tvorbe spermií, sa na plodnosti podieľa najmä mužský minerál zinok. Zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii. Je potrebné zabezpečiť správne kopírovanie genetického kódu počas procesu vývoja spermií. Zabezpečuje tiež „správne zabalenie“ genetického kódu, čo je prospešné pre životnosť spermií a pravdepodobnosť oplodnenia – a v neposlednom rade je to dôležité pre udržanie normálnej hladiny testosterónu v krvi. Kto hovorí plodnosť, musí povedať aj zinok.
Muži a testosterón
Od 40. roku života začína energetická krivka mužov klesať. Predovšetkým hladina testosterónu klesá. Testosterón je najdôležitejší mužský pohlavný hormón a biologicky patrí do skupiny androgénov. Testosterón sa tvorí v semenníkoch.
Medzi dôvody poklesu energie patrí strata svalovej a kostnej hustoty a priberanie tuku v dôsledku pomalšieho metabolizmu. Svoju úlohu samozrejme zohrávajú aj faktory ako stres, fajčenie, alkohol a obezita. Okrem poklesu hladiny testosterónu, ktorý ovplyvňuje libido, náladu, spánok a jazdu, existuje aj druhý mocenský hormón, ktorý urýchľuje proces starnutia: DHEA.
Šport má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu a metabolizmus. Či už v telocvični alebo vonku: aeróbny silový tréning podporuje kosti a podporuje zdravie.
Testosterón a prostata
Testosterón, najznámejší androgén, sa podieľa aj na raste prostaty. Zväčšenie prostaty sa v živote muža vyskytuje trikrát: prvýkrát ako embryo, potom počas puberty a nakoniec od 40. roku života. Testosterón hrá dôležitú úlohu v prvých dvoch. Mimochodom: pri narodení váži prostata asi dva gramy, hmotnosť sa zvýši asi na 10 až 20 gramov a potom pomaly, ale nepretržite rastie.
Mikroživiny pre mužov – kľúčové slovo prostata
Mužské sexuálne zdravie hrá zásadnú úlohu nielen pri rodičovstve, ale aj v staršom veku. Okrem semenníkov je typickým mužským orgánom aj prostata. Mnohí muži však majú len hmlistú predstavu o význame, funkcii alebo presnom umiestnení prostaty. V ideálnom prípade táto pohlavná žľaza, ktorá je veľká asi ako gaštan, vykonáva svoju prácu úplne nepozorovane a produkuje sekrét, ktorý tvorí asi 30 % ejakulátu. Reguluje ho mužský hormón testosterón.
Mnoho mužov sa pýta, ako môžu podporovať svoje telo a jeho orgány a udržiavať ich vitálne, keď starnú. Podľa hesla „V päťdesiatke má každý takú tvár, akú si zaslúži“ (podľa Georga Orwella) alebo „Po rokoch záťaže prichádza záťaž rokov“ (podľa Johanna Wolfganga von Goetheho), zohráva v procese starnutia hlavnú úlohu životný štýl. Svoju úlohu tu zohráva najmä oxidačný stres, ktorý je spôsobený dlhoročným fajčením, environmentálnymi toxínmi či liekmi a môže súvisieť so zdravotnými poruchami. Antioxidačné mikroživiny ako vitamín E alebo selén môžu chrániť bunky tela pred voľnými radikálmi. A mužský minerál zinok je opäť žiadaný aj kvôli jeho úlohe pri hladine testosterónu.
Tí, ktorí sa radšej spoliehajú na silu rastlín, môžu svoj močový mechúr a prostatu podporiť bylinnými kombinovanými prípravkami s obsahom extraktu zo serenoi plazivej a extraktu z vrbovky. Extrakt zo serenoi plazivej podporuje udržanie normálnej funkcie moču u mužov nad 45 rokov.
Zdravie a sexualita mužov
Sexualita je tiež dôležitým aspektom pre zdravie mužov. V mnohých prípadoch je táto téma stále tabuizovaná a často založená na nepravdivých faktoch. Pre mužov sa sexualita stáva problémom až vtedy, keď sa vyskytnú problémy s potenciou alebo erektilnou dysfunkciou. Mužská ješitnosť alebo zlý úsudok však ľuďom často bránia ísť k lekárovi. Príčiny sexuálnych problémov môžu byť rôzneho charakteru a mali by byť prediskutované s lekárom.
Mikroživiny pre mužov – kľúčové slovo vlasy
Testosterón je dominantný mužský pohlavný hormón. Je to látka, ktorá robí človeka človekom. Ale mužský hormón robí cennú prácu nielen pod pásom. Testosterón tiež kontroluje telesné ochlpenie a podporuje rast a hustotu vlasov. Výnimkou sú vlasy na hlave. Tu testosterón podporuje vypadávanie vlasov – ale iba ak je to geneticky dané. Čím skôr si muž podporí vlasy na hlave, tým lepšie. Okrem vonkajších aplikácií, ako sú tinktúry alebo vlasové toniká, tvorí základ pre zdravé a silné vlasy strava bohatá na životne dôležité živiny. Podľa hesla „Ste to, čo jete“ závisí zdravie a vitalita vlasov v podstate od prísunu živín do vlasového folikulu. Živiny sa cez malé cievky dostávajú do takzvanej vlasovej papily. Je zodpovedný za tvorbu nových, obzvlášť aktívne sa deliacich vlasových buniek. Správne životne dôležité látky – ako zinok, selén a biotín – bojujú s koreňmi zdravia vlasov a pomáhajú udržiavať zdravé vlasy.
Inteligentní muži robia preventívne opatrenia
Je načase, aby muži nenechali svoje zdravie na náhodu, ale zobrali ho do vlastných rúk. To najlepšie, čo môže muž urobiť pre svoje zdravie, je byť aktívny. Medzi ne patrí (okrem iného) vyvážená strava, pravidelné cvičenie a vedomé relaxačné sedenia, ako aj udržiavanie sociálnych kontaktov, rozprávanie sa o problémoch, ktoré sa vás týkajú, a vnímanie vlastného tela. V mužnosti môžu byť cennými spoločníkmi aj vitamíny, minerály a rastlinné extrakty. Podporujú silnejšie pohlavie v rôznych záležitostiach a tvoria základ pre úspešné zvládnutie stresu a iných tlakov života.
