Santé masculine
Au cours des dernières décennies, une forte modification des rôles masculins s’est dessinée. Aujourd’hui, les hommes prennent un congé paternité comme si rien n’était plus naturel, promènent les bébés en poussette, se chargent des travaux ménagers et gèrent l’éducation des enfants. Toutefois, quand il s’agit de leur santé, les hommes se négligent souvent : Les hommes ont tendance à penser que leur état de santé est meilleur qu’en réalité et prennent souvent des problèmes physiques et psychiques à la légère. La prévention n’est pas leur sujet préféré. Il est temps que les hommes commencent à changer d’avis.
De nos jours, les attentes sociales vis-à-vis des hommes sont très variées : les hommes doivent être des carriéristes capables de s'imposer, mais également des pères attentionnés et des partenaires aimants. Au moins, une chose est souvent plus facile que l'on ne le croit : il est possible de favoriser sa bonne santé.
Prévention – comment rester en bonne santé pour les hommes :
Une fois par jour: 30 minutes de sport et d’activité physique
Une fois par semaine: Sexe et tendresse
Une fois par mois: Autocontrôle des testicules
Une fois par an: Contrôle chez l’urologue
La santé masculine doit devenir une question d‘homme
En matière de prévention de la santé, les hommes sont plutôt timides. Ils amènent régulièrement leur voiture à l’atelier pour la maintenance, mais ils négligent souvent l’entretien de leur propre corps. Ce n’est que lorsque les premiers maux et douleurs arrivent que l’on commence généralement à se préoccuper de son propre corps ou de sa psyché. La campagne de bienfaisance Movember (un mot composé de moustache et de novembre) a été créée en 1999 par un groupe de jeunes australiens, afin d’aider les hommes à ouvrir les yeux. Le port visible d’une moustache en novembre doit éveiller les consciences sur les questions de santé auprès du sexe fort et générer des dons en faveur de la recherche et de la prévention de problèmes de santé typiquement masculins. 20 ans plus tard, l’initiative est largement répandue dans le monde entier et n’a pas encore fini d’attirer l’attention sur la santé. En effet, de nombreuses maladies typiques et problèmes masculins peuvent être stabilisés avec une alimentation adaptée et un style de vie sain. Les examens préventifs précoces en font également partie.
Vitamines et minéraux pour hommes
Ceux qui s’occupent activement de leur corps et de leur santé ressentiront rapidement des changements. L’homme n’a pas besoin de changer tout son style de vie s’il veut se faire du bien. Il s’agit plutôt de petites modifications régulières qui paieront plus tard. Les micronutriments peuvent apporter une contribution importante ici. Des vitamines, substances minérales ou plantes sélectionnées assurent un soutien de l’intérieur et peuvent aider les hommes à traverser toutes les situations de la vie.
Des micronutriments pour les hommes – nos conseils pour plus de performances
Tout comme les femmes, les hommes traversent une vie quotidienne stressante et exigeante. La seule différence : Les hommes ne s’avouent pas si facilement être dépassés ou trop stressés. Dans la plupart des cas, cela se produit nettement plus tard que chez les femmes, que ce soit parce qu’ils veulent maîtriser le problème par eux-mêmes ou parce qu’ils craignent que cela n’affecte leur travail. Il est d’autant plus important de se préparer aux contraintes du quotidien en favorisant les performances physiques et mentales.
En plus des pauses pour souffler et des séances de détente (p. ex. exercices respiratoires sur le lieu de travail ou promenades en forêt), il convient de veiller à ce qu’on met dans son assiette : En effet, quand on se donne à 100 % et même plus, on a aussi besoin de plus. Ce n’est qu’avec une quantité suffisante de vitamines et de minéraux que notre corps peut rester performant et répondre aux besoins quotidiens. Des aliments de haute qualité à large spectre peuvent contribuer à l’apport nutritionnel quotidien et permettre de résister à un besoin accru. En outre, dans certaines situations de stress particulier, des préparations spéciales sur mesure contribuent à augmenter l’endurance. Le magnésium, minéral anti-stress, ne devrait pas manquer dans ce contexte, seul ou en combinaison avec les vitamines B2, B9 et B12, car il aide à réduire la fatigue et la lassitude.
Fertilité : que doit faire l’homme en cas de désir d’enfants ?
Ce n’est que de 20 centimètres, mais c’est l’une des courses les plus disputées ; la distance parcourue par les spermatozoïdes pour atteindre leur objectif, l’ovule. La chance de créer une nouvelle vie est extrêmement faible pour chaque spermatozoïde, avec moins de 1 sur 500 millions. Néanmoins, la règle suivante s’applique : plus les spermatozoïdes sont nombreux dans la course, et plus ils sont actifs, plus les chances de réussite sont bonnes. Outre les maladies ou les défauts génétiques, la qualité des spermatozoïdes est influencée surtout par le mode de vie. Certains médicaments (p. ex. antidépresseurs, anaboliques), des températures trop élevées des testicules (p. ex. siège chauffant, bains, ordinateur portable sur les genoux), le stress, le surpoids, l’alcool, le tabagisme et une mauvaise alimentation peuvent détériorer les spermatozoïdes.
D’un autre côté, il est possible d’ouvrir la voie vers une meilleure qualité des spermatozoïdes en arrêtant de fumer, en faisant du sport de manière modérée, en prenant une alimentation saine et riche en substances vitales et en affinant sa silhouette en cas de surpoids. Outre la vitamine B6, qui favorise l’activité hormonale, et le sélénium qui contribue à la formation du sperme, le zinc en particulier est un oligo-élément étroitement lié à la fertilité masculine. Le zinc contribue à une fertilité normale et à la reproduction. Il est nécessaire pour copier correctement le code génétique pendant la production des spermatozoïdes. Il assure également que le code génétique soit « correctement emballé », ce qui est bénéfique pour la durée de vie des spermatozoïdes et la probabilité de fécondation. Il est également important pour maintenir un taux de testostérone normal dans le sang. Quand on parle de fertilité, on doit également parler de zinc.
Les hommes et la testostérone
Dès 40 ans, la courbe énergétique s’oriente vers le bas chez les hommes. Le taux de testostérone en particulier diminue. La testostérone est la principale hormone sexuelle de l’homme. Elle fait partie du groupe des androgènes et est produit dans les testicules.
La baisse d’énergie est due à la dégradation des muscles et de la densité osseuse et à l’augmentation de la masse graisseuse en raison du ralentissement du métabolisme. Bien entendu, des facteurs tels que le stress, le tabagisme, l’alcool et le surpoids jouent également un rôle. Outre la baisse du taux de testostérone qui influence la libido, l’humeur, le sommeil et la motivation, il existe une deuxième hormone qui stimule le processus de vieillissement: DHEA.
Le sport a une influence positive sur le taux de testostérone et le métabolisme. Que ce soit dans un centre de fitness ou en plein air : L’entraînement aérobic favorise les os et la santé.
La testostérone et la prostate
La testostérone, la plus connue des androgènes, est également impliquée dans la croissance de la prostate. Dans la vie d’un homme, la prostate connaît trois épisode de croissance : la première fois au stade de l’embryon, puis pendant la puberté et enfin à partir de 40 ans. La testostérone joue un rôle important dans les deux premiers. Par ailleurs : À la naissance, la prostate pèse environ deux grammes, à la puberté son poids atteint entre 10 et 20 grammes et augmente ensuite lentement mais progressivement.
Des micronutriments pour l'homme ; mot d’ordre prostate
La santé sexuelle masculine joue un rôle essentiel non seulement pour devenir parent, mais aussi pour le vieillissement. Outre les testicules, la prostate est également un organe typiquement masculin. Toutefois, de nombreux hommes n'ont qu'une idée vague de l'importance, du fonctionnement ou de la situation précise de la prostate. Dans l’idéal, cette glande sexuelle de la taille d’une châtaigne accomplit son travail sans se faire remarquer et produit une sécrétion représentant environ 30 % de l’éjaculat. Elle est régulée par la testostérone, l’hormone masculine.
De nombreux hommes se demandent comment ils peuvent soutenir leurs organes et maintenir leur vitalité avec l’âge. Selon la devise « à cinquante ans, on a le visage qu’on mérite » (de Georges Orwell) ou « Après les années de charge, la charge des années » (de Johann Wolfgang Goethe), le style de vie joue un rôle important dans les processus de vieillissement. Le stress oxydatif provoqué par le tabagisme prolongé, les polluants ou les médicaments et pouvant être lié à des troubles de la santé, est tout particulièrement impliqué. Les micronutriments à action antioxydante tels que la vitamine E ou le sélénium peuvent protéger les cellules corporelles des radicaux libres. Le zinc est également requis de par son rôle dans le taux de testostérone.
Ceux qui préfèrent compter sur la force des plantes peuvent soutenir la vessie et la prostate avec des préparations combinées à base de plantes contenant de l’extrait de palmier nain et d’épilobe en épi. L’extrait de palmier nain favorise la fonction urinaire normale des hommes à partir de 45 ans.
Santé masculine et sexualité
La sexualité est également un aspect important pour la santé des hommes. Souvent, ce sujet est encore tabou et accompagné de faits erronés. Chez l’homme, la sexualité ne devient un sujet qu’en cas de problèmes de virilité ou d’érection. Mais souvent, l’orgueil masculin ou une appréciation erronée empêche d’aller consulter un médecin. Les causes des problèmes sexuels peuvent être de différentes natures et doivent être discutées avec le médecin.
Des micronutriments pour l'homme ; mot d’ordre cheveux
La testostérone est l’hormone sexuelle masculine dominante. C’est la substance qui fait de l’homme un homme. Mais ce n’est pas seulement sous la ceinture que cette hormone masculine fournit un travail précieux. La testostérone contrôle, entre autres, la pilosité corporelle et favorise la croissance et la densité des poils. Les cheveux de la tête sont l’exception. Dans ce cas, la testostérone favorise la chute des cheveux, mais uniquement si cela est déterminé génétiquement. Plus l’homme soutient sa chevelure tôt, mieux c’est. Outre les applications extérieures telles que les teintures ou les lotions capillaires, une alimentation riche en substances vitales constitue la base pour des cheveux sains et forts. Conformément à la devise « Tu es ce que tu manges », la santé et la vitalité des cheveux dépendent essentiellement de l’apport en nutriments des follicules capillaires. Les nutriments pénètrent dans la « papille cutanée » via des petits vaisseaux. Celle-ci est responsable de la formation de nouvelles cellules capillaires particulièrement actives. Les bons nutriments, tels que le zinc, le sélénium et la biotine, s’attaquent aux cheveux par la racine et aident à maintenir des cheveux sains.
Les hommes malins sont prévoyants
Pour les hommes, il est temps de ne pas laisser leur santé au hasard, mais de la reprendre en main. Le mieux qu’un homme puisse faire pour sa santé est d’être actif. Cela inclut (entre autres) une alimentation équilibrée, un exercice régulier et des sessions de relaxation planifiées, ainsi que l’entretien de contacts sociaux, parler des problèmes qui émeuvent et se sentir pur dans son corps. Les vitamines, les minéraux et les plantes peuvent également être de précieux compagnons pour l'homme. Ils soutiennent le sexe fort dans des domaines variés et constituent la base pour résister au stress et aux autres contraintes de la vie.
