Tehotenstvo a túžba mať deti
Aká je ideálna strava pre potenciálne tehotenstvo? Ako možno plodu dodať najdôležitejšie živiny hneď od začiatku? Dá sa ovplyvniť plodnosť?
Zázrak života sa často začína malým želaním. A rastie a rastie - a v istom okamihu ho držíme v rukách. Zázrak. Život. Dokonale vybavený všetkým, čo matka a dieťa potrebujú. Ešte predtým, ako spermia oplodní vajíčko, môže zdravý životný štýl pozostávajúci z dostatku pohybu a správnej stravy podporiť cestu k vytúženému dieťaťu.
Od túžby mať deti k vytúženému dieťaťu
Ak chcete mať vlastné dieťa, mali by ste dbať na výživnú stravu. Predovšetkým by ste mali v dostatočnom množstve konzumovať vitamín B - najmä kyselinu listovú (známu aj ako vitamín B9) - vitamín C, vitamín E, železo, zinok a jód. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre mozog a zrak plodu. Sú dôležité najmä v prípade nízkej konzumácie rýb (upozornenie: ryby by mali byť súčasťou jedálnička každého človeka aspoň raz alebo dvakrát týždenne).
Na ceste k vytúženému dieťaťu môže významne prispieť aj partner. Jeho strava má vplyv na tvorbu spermií: nevyhnutný je pre ňu najmä stopový prvok zinok. Prispieva k normálnej plodnosti a normálnej reprodukcii. Okrem toho vitamíny B12, C a E môžu pomôcť, aby ste vytúžené dieťa čoskoro držali v náručí.
Ktoré potraviny obsahujú tieto živiny?
Vitamín B sa nachádza najmä v mäse, rybách a vajciach. Najmä vegetariáni a vegáni majú často problém vstrebať dostatok vitamínu B, aby pokryli svoju dennú potrebu. Potraviny obsahujúce vitamín B sú hydina, bravčové a hovädzie mäso. Makrela, losos a sardinky sú tiež cennými zdrojmi vitamínu B. Tí, ktorí uprednostňujú potraviny neživočíšneho pôvodu, môžu siahnuť aj po ovocí a zelenine. Odporúčajú sa najmä zemiaky, strukoviny, banány, avokádo, špenát a brokolica.
Vitamín C na imunitu sa nachádza najmä v citrusových plodoch (pomaranče, citróny a limetky), šípkach, červenej paprike, ružičkovom keli a kapuste. Čerešňa acerola je tiež skutočným garantom vitamínu C. Obsahuje približne 1 700 mg vitamínu C v 100 mg. Pre porovnanie, jeden pomaranč obsahuje 53 mg vitamínu C.
Esenciálna omega-3 mastná kyselina dokosahexaenová (DHA) prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu a normálneho videnia. Dôležitú úlohu pre matku a dieťa zohráva aj kyselina eikosapentaenová (EPA). Tieto zdravé mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v studenovodných rybách. Pozornosť by sa však mala venovať zaťaženiu ťažkými kovmi. Keďže ryby ako tuniak, mečúň, ostriež, halibut a šťuka môžu obsahovať ortuť, mali by ste sa im počas tehotenstva a dojčenia vyhýbať. Sleď, sardely a sardinky sú bezpečné a bohaté na cenné omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v repkovom, konopnom, orechovom a chia oleji.
Okrem výživnej stravy je dôležité piť dostatok tekutín. V ideálnom prípade by ste mali každý deň vypiť 1,5-2 litre vody, zriedených džúsov alebo nesladených bylinkových čajov.
Počas tehotenstva
Akonáhle dieťa v maternici rastie, zvyšujú sa nutričné požiadavky nastávajúcej matky. Koniec koncov, je potrebné kŕmiť dve osoby. Kyselina listová sa považuje za jeden z najdôležitejších vitamínov pred a počas tehotenstva. Foláty patria do skupiny vo vode rozpustných vitamínov skupiny B. Ak sa vyrába synteticky, označuje sa ako kyselina listová. Folát podporuje predovšetkým rast materského tkaniva počas tehotenstva. Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu aj pri delení buniek. Pre tehotné ženy sa odporúča približne 600 µg kyseliny listovej denne. V ideálnom prípade by sa kyselina listová mala užívať pred počatím, aby sa telo pripravilo na možné tehotenstvo. Tu sa môžu používať kapsulové prípravky na prípravu organizmu na novú úlohu. Na kyseliny listové sú bohaté cícer, listy špenátu, brokolica, hlávkový šalát (šalát aj endívia) a šošovica.
Ženské telo potrebuje vápnik aj na vývoj zubov, svalov a kostí u detí. Tento minerál prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a normálnej funkcii svalov. Denná potreba vápnika pre tehotné ženy je približne 1 200 mg. Dobrým zdrojom vápnika sú mliečne výrobky ako mlieko, jogurt, tvaroh alebo zelenina ako brokolica alebo kapusta.
Dva stopové prvky železo a zinok sú počas tehotenstva rovnako dôležité. Podporujú imunitný systém a prispievajú k normálnej kognitívnej funkcii plodu. Potreba železa je počas tehotenstva obzvlášť vysoká, pretože sa využíva na tvorbu červených krviniek a hemoglobínu, ktoré musí ženské telo v tomto období produkovať. Denná potreba pre tehotné ženy je približne 18 mg. Dospelý človek zvyčajne potrebuje 10 až 15 mg denne. Na železo je bohatý najmä celozrnný chlieb, mäso, vajcia a zelená zelenina. Podobne ako železo, aj zinok podporuje kognitívne funkcie embrya a má vplyv na zrak. Odporúčaných 20 mg zinku denne možno získať z mäsa, hydiny, kreviet, syra alebo orechov, ovsených vločiek, slnečnicových a ľanových semienok.
Keďže potreba živín je počas tehotenstva veľmi vysoká, je ťažké získať všetky dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky z pestrej a zdravej stravy. Odporúčajú sa prírodné potravinové doplnky, ktoré matke a dieťaťu zabezpečia dostatok živín už od začiatku tehotenstva. Tie obsahujú všetky dôležité živiny a vďaka správnemu dávkovaniu sú ideálne vyvážené.
Keďže potreba živín je počas tehotenstva zvýšená, odporúča sa užívať výživové doplnky, aby boli matka a dieťa od začiatku tehotenstva dobre zásobení.
