Embarazo y deseo de tener hijos
¿Cuál es la dieta ideal para favorecer un posible embarazo? ¿Cómo se puede suministrar al feto los nutrientes más importantes desde el principio? ¿Se puede influir en la fertilidad?
El milagro de la vida suele empezar con un pequeño deseo. Que crece y crece y, que en algún momento, lo podemos tener en nuestras manos. Un milagro. Una vida. Lo mejor es proveer a la madre y al hijo de todo lo que necesitan. Incluso antes de que el espermatozoide fecunde al óvulo, un estilo de vida saludable consistente en mucho ejercicio y una dieta adecuada puede favorecer el camino hacia el deseado momento de quedarse embarazada.
Del deseo de querer quedarse embarazada a estar embarazada
Si se desea tener un bebé, hay que prestar atención a una dieta nutritiva. Sobre todo la vitamina B - especialmente el ácido fólico (también conocido como vitamina B9) - la vitamina C, la vitamina E, el hierro, el zinc, el yodo deben consumirse suficientemente. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para el cerebro y la visión del feto. Son especialmente importantes cuando el consumo de pescado es bajo (nota: el pescado debería estar en el menú de todos al menos una o dos veces por semana).
La pareja también puede contribuir de forma significativa. Su dieta influye en la formación de los espermatozoides: el oligoelemento zinc, en particular, es esencial para ello. Contribuye a la fertilidad normal y a la reproducción normal. Además, las vitaminas B12, C y E pueden ayudar.
¿Qué alimentos contienen estos nutrientes?
La vitamina B se encuentra principalmente en la carne, el pescado y los huevos. Los vegetarianos y los veganos, en particular, suelen tener dificultades para ingerir suficiente vitamina B para satisfacer sus necesidades diarias. Los alimentos que contienen vitamina B son las aves de corral, el cerdo y la carne de vacuno. La caballa, el salmón y las sardinas también son fuentes valiosas de vitamina B. Los que prefieren los alimentos no animales también pueden recurrir a las verduras y las frutas. Se recomiendan especialmente las patatas, las legumbres, los plátanos, el aguacate, las espinacas y el brócoli.
La vitamina C inmunitaria se encuentra sobre todo en los cítricos (naranjas, limones y limas), los escaramujos, los pimientos rojos y la col verde. La acerola es también un verdadero garante de la vitamina C. Contiene alrededor de 1.700 mg de vitamina C por cada 100 mg. En comparación, una naranja contiene 53 mg de vitamina C.
El ácido graso esencial omega-3, el ácido docosahexaenoico (DHA), contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y la visión. El ácido eicosapentaenoico (EPA) también desempeña un papel importante para la madre y el niño. Estos ácidos grasos saludables se encuentran principalmente en el pescado de agua fría. Sin embargo, hay que prestar atención a la contaminación por metales pesados. Dado que pescados como el atún, el pez espada, la perca y el lucio pueden contener mercurio, deben evitarse durante el embarazo y la lactancia. El arenque, la anchoa y la sardina son seguros y ricos en valiosos ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 también pueden encontrarse en el aceite de colza, el aceite de cáñamo, el aceite de nuez o el aceite de chía.
Además de una dieta rica en nutrientes, es importante una ingesta adecuada de líquidos. Ideal 1,5-2 litros diarios de agua, zumos diluidos o infusiones sin azúcar.
Durante el embarazo
En cuanto el niño crece en el vientre, las necesidades de nutrientes de la futura madre aumentan. Al fin y al cabo, hay que abastecer a dos personas. El ácido fólico se considera una de las vitaminas más importantes antes y durante el embarazo. El folato pertenece al grupo de las vitaminas B hidrosolubles. Si se produce sintéticamente, se denomina ácido fólico. Durante el embarazo, el folato contribuye principalmente al crecimiento del tejido materno. Además, el ácido fólico desempeña un papel importante en la división celular. La ingesta diaria recomendada para las mujeres embarazadas es de unos 600 µg de ácido fólico. Lo ideal es tomar ácido fólico antes de la concepción para preparar el cuerpo para un posible embarazo. En este caso, existen preparados de cápsulas para preparar el cuerpo para la nueva tarea. Son ricos en folatos los garbanzos, las hojas de espinaca, el brócoli, las ensaladas y las lentejas.
Para el desarrollo infantil de los dientes, los músculos y los huesos, el cuerpo femenino también necesita calcio. Este mineral contribuye a un metabolismo energético normal y a una función muscular normal. Las necesidades diarias de calcio para las mujeres embarazadas son de unos 1.200 mg. Una buena fuente de calcio son los productos lácteos como la leche, el yogur, el requesón o las verduras como el brócoli o la col rizada.
Igualmente importantes durante el embarazo son los dos oligoelementos hierro y zinc. Favorecen el sistema inmunitario y contribuyen a la función cognitiva normal del feto. Las necesidades de hierro aumentan especialmente durante el embarazo, ya que se utiliza para la formación de glóbulos rojos y hemoglobina, que el cuerpo femenino debe formar de nuevo durante este periodo. Las necesidades diarias de las mujeres embarazadas son de unos 18 mg. Un adulto necesita normalmente entre 10 y 15 mg diarios. El pan integral, la carne, los huevos y las verduras son especialmente ricos en hierro. El zinc, al igual que el hierro, favorece las funciones cognitivas del embrión e influye en la visión. Los 20 mg de zinc recomendados al día pueden cubrirse con carne, aves de corral, gambas, queso o incluso frutos secos, avena, semillas de girasol y linaza.
Dado que las necesidades de nutrientes aumentan tanto durante el embarazo, es difícil ingerir todas las vitaminas, minerales y oligoelementos importantes mediante una dieta variada y saludable. Para que la madre y el niño estén bien abastecidos desde el principio del embarazo, se recomiendan complementos alimenticios naturales. Contienen todos los nutrientes importantes y se coordinan de forma ideal con la dosis adecuada.
