Trudnoća i želja za djecom
Koja je idealna prehrana za održavanje potencijalne trudnoće? Kako fetus od samog početka opskrbiti najvažnijim nutrijentima? Može li se utjecati na plodnost?
Čudo života često počinje malom željom. I raste i raste – i kad-tad ćemo ga držati u rukama. Čudo. Život. Dobro opskrbljena svime što je potrebno majci i djetetu. Čak i prije nego što spermiji oplode jajnu stanicu, zdrav način života koji se sastoji od puno tjelovježbe i pravilne prehrane može pospješiti put do željenog djeteta.
Od želje za djecom do željenog djeteta
Ako želite imati vlastito dijete, trebali biste obratiti pozornost na nutritivno bogatu prehranu. Iznad svega, vitamin B – posebno folna kiselina (poznata i kao vitamin B9) – vitamin C, vitamin E, željezo, cink, jod treba unositi u dovoljnim količinama. Omega-3 masne kiseline važne su za mozak i vid fetusa. Posebno su važni kada je konzumacija ribe niska (napomena: svatko bi trebao jesti ribu barem jednom ili dva puta tjedno).
Značajan doprinos na putu do željenog djeteta može dati i partner. Vaša prehrana utječe na proizvodnju sperme: element u tragovima cink neophodan je za to. Doprinosi normalnoj plodnosti i normalnoj reprodukciji. Osim toga, vitamini B12, C i E mogu vam pomoći da uskoro u naručju držite dijete koje toliko želite.
Koja hrana sadrži ove hranjive tvari?
Vitamin B se uglavnom nalazi u mesu, ribi i jajima. Osobito vegetarijanci i vegani često imaju poteškoća s unosom dovoljno vitamina B za podmirenje dnevnih potreba. Hrana koja sadrži vitamin B uključuje perad, svinjetinu i govedinu. Skuša, losos i sardine također su vrijedni izvori vitamina B. Oni koji preferiraju hranu koja nije životinjskog podrijetla mogu odabrati i povrće i voće. Ovdje se posebno preporučuju krumpir, mahunarke, banane, avokado, špinat i brokula.
Imunološki klasik vitamin C nalazi se uglavnom u agrumima (naranče, limuni i limeta), šipku, crvenoj paprici, prokulicama i kelju. Trešnja acerola također je pravi izvor vitamina C. Sadrži oko 1700 mg vitamina C na 100 mg. Za usporedbu, naranča sadrži 53 mg vitamina C.
Esencijalna omega-3 masna kiselina dokozaheksaenska kiselina (DHA) doprinosi održavanju normalne funkcije mozga i normalnog vida. Eikozapentaenska kiselina (EPA) također ima važnu ulogu za majku i dijete. Zdrave masne kiseline uglavnom se nalaze u hladnovodnim ribama. Međutim, treba obratiti pozornost na kontaminaciju teškim metalima. Budući da ribe poput tune, sabljarke, smuđa, lista i štuke mogu sadržavati živu, treba ih izbjegavati tijekom trudnoće i dojenja. Haringe, inćuni i sardine sigurne su i bogate vrijednim omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline također se mogu naći u repičinom ulju, ulju konoplje, ulju oraha ili chia ulju.
Uz nutritivno bogatu prehranu važan je i dovoljan unos tekućine. Idealna količina je 1,5-2 litre vode, razrijeđenih sokova ili nezaslađenih biljnih čajeva dnevno.
Tijekom trudnoće
Kako dijete raste u maternici, prehrambene potrebe buduće majke isto rastu. Uostalom, treba se brinuti o dvoje ljudi. Folna kiselina se smatra jednim od najvažnijih vitamina prije i tijekom trudnoće. Folat spada u skupinu vitamina B skupine topivih u vodi. Ako se proizvodi sintetski, naziva se folna kiselina. Tijekom trudnoće, folat prvenstveno podržava rast majčinog tkiva. Nadalje, folna kiselina ima važnu ulogu u diobi stanica. Trudnicama se preporučuje uzimanje oko 600 µg folne kiseline dnevno. U idealnom slučaju, folna kiselina se uzima prije začeća kako bi se tijelo pripremilo za moguću trudnoću. Pripravci u obliku kapsula idealni su za tu svrhu jer su osmišljeni da pripreme tijelo za novi zadatak. Slanutak, lisnati špinat, brokula, zelena salata (zelena salata i endivija) i leća bogati su folatima.
Žensko tijelo također treba kalcij za razvoj zuba, mišića i kostiju. Mineral doprinosi normalnom metabolizmu energije i normalnoj funkciji mišića. Dnevna potreba za kalcijem za trudnice je približno 1200 mg. Dobri izvori kalcija su mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta, svježeg sira ili povrća poput brokule ili kelja.
Dva elementa u tragovima- željezo i cink jednako su važni tijekom trudnoće. Podržavaju imunosni sustav i doprinose normalnoj kognitivnoj funkciji fetusa. Potrebe za željezom posebno su povećane u trudnoći jer se ono koristi za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina koje žensko tijelo u tom razdoblju mora proizvoditi. Dnevne potrebe za trudnice su oko 18 mg. Odrasla osoba obično treba između 10 i 15 mg dnevno. Posebno su željezom bogati integralni kruh, meso, jaja i zeleno povrće. Poput željeza, cink podržava kognitivne funkcije embrija i utječe na vid. Preporučenih 20 mg cinka dnevno možete zadovoljiti mesom, peradi, škampima, sirom ili čak orašastim plodovima, zobenim pahuljicama, sjemenkama suncokreta i lanenim sjemenkama.
Budući da su potrebe za hranjivim tvarima tako velike tijekom trudnoće, teško je dobiti sve važne vitamine, minerale i elemente u tragovima raznolikom i zdravom prehranom. Kako bi majka i dijete bili dobro njegovani od početka trudnoće, preporučuju se prirodni dodaci prehrani. Oni sadrže sve važne hranjive tvari i – zahvaljujući pravilnom doziranju – idealno su međusobno usklađeni.
Budući da su potrebe za hranjivim tvarima povećane tijekom trudnoće kako bi i majka i dijete bili dobro opskrbljeni od početka trudnoće, poželjno je posegnuti za dodacima prehrani.
