Sarcina și fertilitatea
Care este dieta ideală pentru a favoriza o potențială sarcină? Poate fi influențată fertilitatea? Cum pot fi furnizate fătului cele mai importante substanțe nutritive încă de la început?
Miracolul vieții începe adesea cu o mică dorință. Și crește și crește - și la un moment dat îl ținem în mâini. Un miracol. O viață… perfect aprovizionată cu tot ce au nevoie mama și copilul. Chiar înainte ca spermatozoidul să fecundeze ovulul, un stil de viață sănătos, constând în multă mișcare și o dietă corectă, poate favoriza apariția copilului dorit.
De la dorința de a avea copii la copilul dorit
Dacă doriți să aveți propriul copil, ar trebui să acordați atenție unei diete nutritive. Mai presus de toate, vitamina B - în special acidul folic (cunoscut și ca vitamina B9) - vitamina C, vitamina E, fierul, zincul și iodul trebuie consumate în cantități suficiente. Acizii grași Omega-3 sunt importanți pentru creierul și vederea fătului. Aceștia sunt deosebit de importanți dacă consumul de pește este scăzut (vă rugăm să rețineți: peștele ar trebui să facă parte din dieta fiecăruia cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână).
Partenerul poate avea, de asemenea, o contribuție semnificativă pe drumul către copilul dorit. Alimentația acestuia are o influență asupra formării spermei: oligoelementul zinc este deosebit de esențial pentru aceasta. Acesta contribuie la fertilitatea normală și la reproducerea normală. În plus, vitaminele B12, C și E pot ajuta la ținerea copilului dorit în brațe în curând.
Ce alimente conțin aceste substanțe nutritive?
Vitamina B se găsește în principal în carne, pește și ouă. Vegetarienii și veganii, în special, au adesea dificultăți în a absorbi suficientă vitamina B pentru a-și acoperi necesarul zilnic. Alimentele care conțin vitamina B sunt carnea de pasăre, carnea de porc și carnea de vită. Macrou, somon și sardine sunt, de asemenea, surse valoroase de vitamina B. Cei care preferă alimentele non-animale pot apela și la fructe și legume. Cartofii, leguminoasele, bananele, avocado, spanacul și broccoli sunt recomandate în special.
Vitamina C se găsește în principal în citrice (portocale, lămâi și lime), măceșe, ardei roșu, măceșe și varză. Acerola este, de asemenea, un adevărat garant al vitaminei C. Aceasta conține aproximativ 1.700 mg de vitamina C la 100 mg. În comparație, o portocală conține 53 mg de vitamina C.
Acidul gras esențial omega-3 acid docosahexaenoic (DHA) contribuie la menținerea funcției cerebrale normale și a vederii normale. Acidul eicosapentaenoic (EPA) joacă, de asemenea, un rol important pentru mamă și copil. Acești acizi grași sănătoși se găsesc în principal în peștele de apă rece. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție încărcăturii de metale grele. Deoarece peștii precum tonul, peștele-spadă, bibanul, halibutul și știuca pot conține mercur, aceștia ar trebui evitați în timpul sarcinii și alăptării. Heringul, anșoa și sardinele sunt sigure și bogate în acizi grași omega-3 valoroși. Acizii grași Omega-3 pot fi găsiți și în uleiul de rapiță, uleiul de cânepă, uleiul de nucă și uleiul de chia.
În plus față de o dietă nutritivă, este important să beți suficiente lichide. În mod ideal, ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă, sucuri diluate sau ceaiuri din plante neîndulcite în fiecare zi.
În timpul sarcinii
De îndată ce copilul crește în pântece, cerințele nutriționale ale viitoarei mame cresc. La urma urmei, două persoane trebuie să fie hrănite. Acidul folic este considerat una dintre cele mai importante vitamine înainte și în timpul sarcinii. Folatul aparține grupului de vitamine B solubile în apă. Dacă este produs sintetic, este denumit acid folic. Folatul susține în primul rând creșterea țesutului matern în timpul sarcinii. Acidul folic joacă, de asemenea, un rol important în diviziunea celulară. Se recomandă aproximativ 600 µg de acid folic pe zi pentru femeile însărcinate. În mod ideal, acidul folic ar trebui luat înainte de concepție pentru a pregăti organismul pentru o posibilă sarcină. Preparatele capsulate pot fi utilizate aici pentru a pregăti organismul pentru noua sarcină. Năutul, frunzele de spanac, broccoli, salata (atât salata cât și andivele) și lintea sunt bogate în acid folic.
Organismul feminin are nevoie și de calciu pentru dezvoltarea dinților, mușchilor și oaselor la copii. Mineralul contribuie la metabolismul energetic normal și la funcționarea normală a mușchilor. Necesarul zilnic de calciu pentru femeile însărcinate este de aprox. 1.200 mg. Surse bune de calciu sunt produsele lactate precum laptele, iaurtul, quark-ul sau legumele precum broccoli sau kale.
La fel de importante în timpul sarcinii sunt cele două oligoelemente fier și zinc. Acestea susțin sistemul imunitar și contribuie la funcția cognitivă normală a fătului. Nevoia de fier este deosebit de mare în timpul sarcinii, deoarece acesta este utilizat pentru formarea globulelor roșii și a hemoglobinei, pe care organismul feminin trebuie să le producă în această perioadă. Necesarul zilnic pentru femeile însărcinate este de aproximativ 18 mg. În mod normal, un adult are nevoie de între 10 și 15 mg pe zi. Pâinea integrală, carnea, ouăle și legumele verzi sunt deosebit de bogate în fier. Ca și fierul, zincul susține funcțiile cognitive ale embrionului și are o influență asupra vederii. Cele 20 mg de zinc recomandate pe zi pot fi obținute din carne de pasăre, creveți, brânză sau nuci, fulgi de ovăz, semințe de floarea-soarelui și semințe de in.
Deoarece necesarul de nutrienți este atât de ridicat în timpul sarcinii, este dificil să se obțină toate vitaminele, mineralele și oligoelementele importante dintr-o dietă variată și sănătoasă. Suplimentele alimentare naturale sunt recomandate pentru a se asigura că mama și copilul sunt bine aprovizionați de la începutul sarcinii. Acestea conțin toate substanțele nutritive importante și - datorită dozării corecte - sunt echilibrate în mod ideal.
Deoarece necesarul de nutrienți crește în timpul sarcinii, este recomandabil să luați suplimente nutritive pentru a vă asigura că mama și copilul sunt bine aprovizionați de la începutul sarcinii.
