Pokožka, vlasy a nechty
Pre mnohých ľudí sú lesklé vlasy, hebká pokožka a pevné nechty stelesnením vitálneho vzhľadu. Vnútorný prísun živín, ako sú vitamíny a minerály, ovplyvňuje náš vzhľad rôznymi spôsobmi.
Krása vychádza zvnútra
Vnútorný prísun živín, ako sú vitamíny a minerály, ovplyvňuje náš vzhľad rôznymi spôsobmi. Sú čiastočne zodpovedné za štruktúru pokožky, vlasov a nechtov.
Domáce prostriedky a doplnky stravy na pleť, vlasy a nechty
Tvarohová maska na pleť, jablčný ocot na matné vlasy, olivový olej na lámavé nechty – Babičkin zoznam, pokiaľ ide o krásu, je dlhý. V súčasnosti vďaka štúdiám čoraz viac vieme, že nutričná starostlivosť nie je dobrá len navonok, ale dokáže telo podporovať aj zvnútra. Kým krémy, séra a podobne pôsobia len na povrchu, živiny z potravín a výživových doplnkov prenikajú aj do hlbších vrstiev.
Pri cielenom použití môžu živiny ako zinok podporovať delenie buniek a chrániť bunky pred oxidačným stresom, čím pomáhajú zachovať krásny vzhľad pokožky, vlasov a nechtov čo najdlhšie.
Vitamíny a živiny pre pokožku
Naša koža je najväčší orgán v našom tele, ktorý tvorí hraničnú vrstvu medzi vnútorným a vonkajším svetom. Umožňuje nám vnímať, čo sa deje okolo nás a niekedy aj v nás, ako bariéra nás chráni pred škodlivými vonkajšími vplyvmi a preberá aj dôležité úlohy v našom metabolizme.Stav našej pokožky často ukazuje, či sa cítime zdravo a dobre. Takže to môžete vidieť na našich tvárach. Jednou z možných príčin predčasného starnutia pleti je oxidačný stres spôsobený takzvanými voľnými radikálmi. V organizme sa tvoria ako medziprodukty. Až keď sa vymknú spod kontroly, hovoríme o oxidačnom strese.Môže to byť spôsobené napríklad fajčením, alkoholom či toxínmi v životnom prostredí, prípadne môžu vznikať voľné radikály UV žiarením. Treba sa preto vyhýbať intenzívnemu opaľovaniu a nadmerným návštevám solárií. Rôzne mikroživiny pôsobia ako antioxidanty a chránia bunky pred týmito radikálmi alebo oxidačným stresom. Je preto nevyhnutné zabezpečiť dostatočný prísun antioxidantov.
Na vzhľad a stav našej pokožky môže mať negatívny vplyv aj stres, nedostatok spánku, niektoré lieky, nesprávna starostlivosť o pleť, nedostatočný príjem tekutín a naše stravovacie návyky.
Nasledujúce látky napomáhajú pokožke udržať si krásny vzhľad po dlhú dobu a starať sa o ňu zvnútra:
- Kyselina hyalurónová je dôležitou súčasťou spojivového tkaniva a chrupaviek a je tiež obsiahnutá v mnohých doplnkoch stravy.
- Biotín, nazývaný aj vitamín H, prispieva k udržaniu normálnej pokožky. Vysoký obsah biotínu majú potraviny ako ovsené vločky, mliečne výrobky alebo orechy.
- Vitamín C je antioxidant, a preto pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Vitamín C tiež podporuje telu vlastnú syntézu kolagénu a tým prispieva k normálnej funkcii pokožky.
- Zinok má veľký význam pre údržbu pokožky. Vlasom a nechtom však prospieva aj extra dávka zinku vďaka jeho úlohe pri delení buniek a ochrane pred oxidačným stresom. Zinok sa nachádza v obzvlášť veľkých množstvách v ovsených vločkách, strukovinách a orechoch a mal by byť súčasťou vašej každodennej stravy tak často, ako je to len možné.
- Vitamín B6 podporuje normálny metabolizmus bielkovín a glykogénu a podporuje hormonálnu reguláciu.
- Vitamín E pomáha chrániť kožné bunky pred oxidačným stresom.
- Niacín prispieva k udržaniu normálnej pokožky.
- Centrálnu úlohu v štruktúre a zdraví pokožky zohráva aj prísun vitamínu A alebo jeho prekurzora betakaroténu. Vitamín A prispieva k udržaniu pokožky a slizníc. Nedostatočný prísun môže mať za následok napríklad suchú pokožku.
- Sirtuíny: ak chcete využiť vedecký pokrok a trochu pomôcť prírode, môžete sa obrátiť na novoobjavenú skupinu enzýmov, sirtuíny. Tie sú obzvlášť dôležité v procese starnutia, pretože podporujú regeneráciu buniek. Takzvané sirt food obsahuje obzvlášť vysoký podiel špecifických látok, ktoré stimulujú sirtuíny.
Sirtuíny sú obzvlášť dôležité v procese starnutia, pretože podporujú regeneráciu buniek.
Sirtfood – našich 10 najlepších jedál bohatých na sirtuín
- červené víno
- zelený čaj
- petržlen
- kurkuma
- vlašské orechy
- brokolica
- kakao
- káva
- celer
- olivový olej
Ako generálna riaditeľka Biogena Julia Ganglbauer, MSc, dostala svoje kožné problémy pod kontrolu s Biogena AkutHaut® Balance
Vitamíny a živiny pre vlasy
Matné, bez života alebo rednúce vlasy – to je niečo, čo nikto z nás nechce. Denne nám vypadne až sto vlasov. Hormonálne výkyvy môžu krátkodobo spôsobiť vypadávanie o niečo viac vlasov bez toho, aby došlo k nejakému patologickému procesu.
Ak však vypadávanie vlasov a rast nových vlasov už nie sú dlhšie v rovnováhe, mali by ste prísť na koreň príčine. Najmä pri tenkých vlasoch sa odporúča laboratórna diagnostická analýza mikroživín, aby sa odhalili prípadné kauzálne nedostatky. Zdravie a kvalita vlasov závisí vo veľkej miere od prísunu živín do vlasového folikulu. Živiny sa do vlasovej papily, ktorá je zodpovedná za tvorbu nových vlasových buniek, dostávajú cez malé cievy. napr.Vo vlasoch sa môže prejaviť napríklad nedostatok L-cystínu, kyseliny pantoténovej, zinku, vitamínu či železa.
Tieto mikroživiny podporujú vlasy:
- L-cystín sa vo vysokej koncentrácii nachádza v keratíne, ktorý je hlavnou zložkou vlasov a je zodpovedný za ich silu.
- Vitamín B6 je potrebný na tvorbu cysteínu, stavebného kameňa keratínu, ktorý tvorí štruktúru vlasov a nechtov.
- Zinok je všestranný, pokiaľ ide o krásu. Je dôležitý pre štruktúru vlasov, ale aj pre údržbu pokožky a nechtov.
- V súvislosti so železom je dôležité zabezpečiť aj dobrý prísun vitamínu C, ktorý prispieva nielen k tvorbe kolagénu a normálnej funkcii ciev, ale zvyšuje aj vstrebávanie železa.
- Selén prispieva k udržaniu zdravých vlasov a pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.
- Dôležitú úlohu pre plnosť našich vlasov zohráva najmä biotín. Podieľa sa na tvorbe keratínu a tým prispieva k udržaniu pokožky a vlasov.
- Meď prispieva k normálnej pigmentácii pokožky a vlasov.
Vitamíny a živiny pre nechty
- Zinok a selén: prispievajú k udržaniu vlasov a nechtov a pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom.
- Vitamín B6: podieľa sa na syntéze cysteínu, ktorý je stavebným kameňom keratínu. Keratín je základná látka vlasov, ale je prítomný aj ako štrukturálny proteín v koži a nechtoch.
- Železo: tento stopový prvok hrá úlohu pri delení buniek a zásobovaní energiou a v kombinácii s vitamínom C sa dá ešte lepšie absorbovať
- Kremík je dôležitou súčasťou vlasov a nechtov. Kremík sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách, ako je jačmeň, ovos, zemiaky, paprika a špenát.
Lámavé nechty, ryhy alebo biele škvrny: tieto nevzhľadné škvrny môžu mať rôzne príčiny. Necht je priehľadná keratínová platnička, ktorá nie je zásobovaná krvou, ale je zásobovaná živinami prostredníctvom takzvanej nechtovej matrice. Ak nie je telo zásobované dostatkom živín, často sa to prejaví na nechtoch – v podobe straty tvaru a pevnosti.
Naše tipy na krásu pokožky, vlasov a nechtov:
Voda je zdravá.Táto pravda, že voda je zázračnou zbraňou, platí aj v prípade pokožky. Štúdia berlínskej Charité potvrdzuje vnútorný vitalizujúci účinok vody: kto pije veľa vody, podporuje zdravý vzhľad pokožky. Už desať minút po vypití sa zlepšuje prekrvenie pokožky. Pokožka je zásobená väčším množstvom kyslíka, zrýchľuje sa jej metabolizmus a podporujú sa jej ochranné funkcie. Z dlhodobého hľadiska je tento vnútorný revitalizačný efekt badateľný pri sviežejšom vzhľade pleti.
Povestný beauty spánok naozaj existuje! Tí, ktorí si doprajú dostatok spánku, budú odmenení krásnou pleťou, pretože v noci sú regeneračné procesy kožných buniek v plnom prúde. Nedostatok spánku na druhej strane vedie k matnej a bledej pleti a zanecháva tmavé kruhy pod očami.
Čerstvý vzduch je dobrý! Dýchanie čerstvého vzduchu neprospieva len duši, dlhá prechádzka dodá nášmu telu aj poriadnu dávku kyslíka. Naša pokožka tiež dýcha a poďakuje sa nám žiarivou pleťou.
Urobte niečo pre svoju krásu a zároveň si oddýchnite. Ak vás trápia lámavé, matné vlasy, môžete tomuto problému čeliť masážou hlavy. Masáž hlavy stimuluje krvný obeh vo vlasovej pokožke, odstraňuje staré kožné bunky a stimuluje tvorbu kožného mazu.
Suché, matné vlasy, krepovatenie a rozštiepené končeky sú nočnou morou hrivy každého leva. Za vlhka sa na povrchu vlasu otvárajú zrohovatené šupinky, ktoré šampóny ešte zdrsnia. Pomáha proti tomu starý domáci liek: studená octová voda (1-2 polievkové lyžice jablčného octu na 1 liter studenej vody) vyhladzuje povrch vlasov a vlasy sa opäť lesknú. Pozitívny vedľajší efekt: vaše vlasy sa tiež oveľa menej zamotajú.
Chráňte ruky pred vysušením. Suché ruky sú nielen nepríjemné, môžu tiež urýchliť starnutie pokožky. Čistiace prostriedky, mydlá alebo dezinfekčné prostriedky môžu narušiť rovnováhu tuku a vlhkosti v rukách a spôsobiť ich vysušenie. Najmä pri domácich prácach je preto vhodné nosiť rukavice.
Suché ruky a nechty milujú olej. Ak chcete, aby vaše nechty zostali pružné a ruky mladistvé, musíte sa o ne náležite starať. Aby ste to dosiahli, urobte si píling na rukách zmesou cukru a oleja a potom naneste mandľový olej, omotajte okolo neho malý uterák alebo si naň natiahnite vlnené rukavice. Potom relaxujte – čím dlhšie, tým lepšie – pretože trvá asi hodinu, kým sa vaše ruky stanú skutočne pružnými.
Sila afirmácie.Tí, ktorí myslia pozitívne, sa ľahšie vyrovnávajú s mnohými situáciami v živote. Túto silu je možné použiť aj na problematickú pleť. Jednoduché uznanie, že stres ovplyvňuje vašu pokožku, môže znížiť tlak na celú vec. Pozitívnejší prístup spôsobuje, že telo uvoľňuje hormóny uvoľňujúce napätie. Cítime sa menej stresovaní a naša pleť pôsobí oddýchnuto.
