Tămâia, cunoscută și sub numele de olibanum, este o rășină apreciată de mii de ani și este extrasă din arbori din genul Boswellia. Tămâia atrage din ce în ce mai multă atenție, în special ca supliment alimentar. Principalele ingrediente active, cunoscute sub numele de acizi boswelici, au diverse proprietăți de promovare a sănătății. Dar cum anume acționează tămâia și de ce trebuie să țineți cont atunci când o luați?
Tămâia indiană (Boswellia serrata) ca supliment alimentar este oferită în principal sub formă de capsule sau tablete (în care capsulele au avantajul față de tablete că nu necesită agenți de legare inutili sau alți aditivi). Acestea conțin rășină vegetală din arborele Boswellia - cunoscut și sub numele de Salaibaum. Rășina este obținută prin tăierea scoarței copacului, eliberând o substanță lipicioasă care se întărește în aer și este apoi transformată în tămâie. Copacii din genul Boswellia se găsesc în principal în regiunile uscate ale Indiei și Pakistanului.
Suplimentele alimentare bazate pe rășina prețioasă a arborelui de tămâie conțin, de obicei, cantități standardizate de acizi boswelici - principalele ingrediente active din tămâie. Acești acizi boswelici sunt considerați a fi ingredientele din tămâie care îi determină eficacitatea.
Principalele ingrediente active din tămâia indiană, acizii boswelici, joacă un rol central în beneficiile sale pentru sănătate. Accentul se pune în special pe proprietățile sale antiinflamatorii, motiv pentru care tămâia este din ce în ce mai utilizată în medicina modernă ca supliment natural pentru tratamentul bolilor inflamatorii, cum ar fi artrita, reumatismul sau boala Crohn.
În ultimii ani, știința modernă a găsit, de asemenea, favoarea plantei tradiționale ayurvedice. Studiile științifice indică faptul că acizii boswelici nu numai că au un efect antiinflamator, dar pot avea și un efect antioxidant și de ameliorare a durerii.
Unul dintre cele mai bine documentate efecte ale tămâiei este reprezentat de proprietățile sale antiinflamatorii. Studiile au arătat că extractele de boswellia pot reduce reacțiile inflamatorii din organism prin inhibarea producției de substanțe mesager pro-inflamatorii. Acest lucru face ca tămâia să fie deosebit de interesantă pentru persoanele care suferă de boli inflamatorii cronice, cum ar fi:
În plus față de proprietățile sale antiinflamatorii, tămâia are și efecte antioxidante care pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi din organism. Radicalii liberi sunt molecule foarte reactive care pot deteriora celulele și favoriza procesele de îmbătrânire și dezvoltarea bolilor. Antioxidanții precum acizii boswelici ajută organismul să contracareze aceste molecule dăunătoare și, astfel, să protejeze celulele de stresul oxidativ.
Proprietățile antiinflamatoare ale tămâiei pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Tămâia poate fi un supliment natural la analgezicele tradiționale, în special pentru durerile cauzate de inflamații.
Studiile sugerează că tămâia are, de asemenea, un efect imunomodulator. Aceasta înseamnă că extractele de boswellia pot susține sistemul imunitar prin echilibrarea răspunsului imunitar - adică prin reglarea reacțiilor imunitare atât hiperactive, cât și subactive.
Un tratament de 6 săptămâni cu tămâie a avut efecte pozitive asupra valorilor sanguine ale participanților la un studiu. S-a observat o creștere semnificativă acolesterolului HDL și o reducere remarcabilă a colesterolului total și LDL. În prezent se efectuează cercetări cu privire la un posibil efect pozitiv al tămâiei asupra tensiunii arteriale.
Tămâia este disponibilă în diferite forme de dozare, dar cel mai frecvent sub formă de capsule, tablete sau pulbere. Cu toate acestea, comprimatele conțin de obicei nu numai ingredientul activ, ci și excipienți tehnici și aditivi care sunt necesari pentru o producție complet automatizată. Acestea includ agenți de legare care asigură rezistența și coeziunea comprimatelor. În plus, alți excipienți, cum ar fi dezintegranții, sunt adesea utilizați pentru a asigura dizolvarea comprimatelor în tractul gastrointestinal.
Doza recomandată de extracte de tămâie poate varia în funcție de produs și de utilizarea prevăzută. Majoritatea preparatelor conțin între 300 și 500 mg de extract per capsulă. Cu toate acestea, conținutul de acid boswelic este deosebit de important. Extractele standardizate sunt utilizate în suplimentele alimentare de înaltă calitate, care conțin întotdeauna o concentrație precis definită de acizi boswelici. Se aplică următoarea regulă: cu cât un extract conține mai mult acid boswelic (de exemplu, 70 % acizi boswelici), cu atât mai bine.
În mod ideal, capsulele de tămâie ar trebui luate împreună cu mesele pentru a asigura o mai bună tolerabilitate. Deoarece tămâia este liposolubilă, administrarea acesteia împreună cu o masă care conține grăsimi poate îmbunătăți biodisponibilitatea și optimiza absorbția acizilor boswelici în organism.
În general, tămâia este considerată a fi foarte sigură și bine tolerată. În dozele uzuale recomandate, apar rar doar efecte secundare minore (înroșirea pielii, intoleranță gastrică).
Cu toate acestea, copiilor, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează nu li se recomandă să ia tămâie, deoarece nu au existat încă suficiente studii privind siguranța sa în aceste faze ale vieții.
Frankincense se administrează cel mai frecvent sub formă de capsule care conțin extract standardizat de Boswellia. Doza recomandată este de obicei de 400-100 mg de extract pe zi. Pentru o mai bună tolerabilitate și biodisponibilitate, tămâia ar trebui, în mod ideal, administrată împreună cu mesele, deoarece este liposolubilă și este mai bine absorbită în combinație cu o masă grasă.
Tămâia este cunoscută în primul rând pentru proprietățile sale antiinflamatoare, analgezice și antioxidante. În consecință, extractul este adesea utilizat pentru a sprijini bolile inflamatorii cronice, cum ar fi artrita, boala Crohn și colita ulcerativă. În plus, tămâia poate ajuta și la ameliorarea durerilor articulare și la promovarea funcției imunitare generale.
Când și dacă efectul tămâiei devine vizibil depinde de situația personală. Cu toate acestea, studiile arată că un efect al extractului poate fi așteptat după aproximativ patru săptămâni de utilizare regulată.
Primele efecte pozitive, cum ar fi reducerea inflamației și ameliorarea durerii, pot fi adesea simțite după aproximativ două până la patru săptămâni.
Lectură suplimentară:
Ahangarpour, A. et al. 2014. Effect of Boswellia serrata supplementation on blood lipid, hepatic enzymes and fructosamine levels in type2 diabetic patients. J. Diabetes Metab Disord. 13(1):29.
Azadmehr, A. et al. 2014. A Randomized Clinical Trial Study: Anti-Oxidant, Anti-Hyperglycemic and Anti-Hyperlipidemic Effects of Olibanum Gum in Type 2 Diabetic Patients. Iran J Pharm Res. 13(3):1003–9.
Ammon, H. P. T. 2006. Boswellic acids in chronic inflammatory diseases. Planta Med. 72(12):1100–16.
Anthoni, C. et al. 2006 Mechanisms underlying the anti-inflammatory actions of boswellic acid derivatives in experimental colitis. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 290(6):G1131–7.
Asadi, E. et al. 2019. Effect of 4 weeks of frankincense consumption on explicit motor memory and serum BDNF in elderly men. Turk J Med Sci. 49(4):1033–40.
Cao, B. et al. 2019. Seeing the Unseen of the Combination of Two Natural Resins, Frankincense and Myrrh: Changes in Chemical Constituents and Pharmacological Activities. Molecules. 24(17):3076.
Ebrahimpour, S. et al. 2017. Boswellic Acid Improves Cognitive Function in a Rat Model Through Its Antioxidant Activity: - Neuroprotective effect of Boswellic acid. J Pharmacopuncture. 20(1):10–7.
Etzel, R. 1996. Special extract of BOSWELLIA serrata (H 15) in the treatment of rheumatoid arthritis. Phytomedicine. 3(1):91–4.
Ferrara, T. et al. 2015. Functional study on Boswellia phytosome as complementary intervention in asthmatic patients. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 19(19):3757–62.
Gayathri, B. et al. 2007. Pure compound from Boswellia serrata extract exhibits anti-inflammatory property in human PBMCs and mouse macrophages through inhibition of TNFalpha, IL-1beta, NO and MAP kinases. Int Immunopharmacol. 7(4):473–82.
Gerhardt, H. et al. 2001. Therapie des aktiven Morbus Crohn mit dem Boswellia-serrata-Extrakt H 15. Z Gastroenterol. 39(1):11–7.
Gupta, I. et al. 1998. Effects of Boswellia serrata gum resin in patients with bronchial asthma: results of a double-blind, placebo-controlled, 6-week clinical study. Eur J Med Res. 3(11)511–4.
Gupta, I. et al. 2001. Effects of gum resin of Boswellia serrata in patients with chronic colitis. Planta Med. 67(5):391–5.
Haroyan, A. et al. 2018. Efficacy and safety of curcumin and its combination with boswellic acid in osteoarthritis: a comparative, randomized, double-blind, placebo-controlled study. BMC Complement Altern Med. 18(1):7.
Italiano, G. et al. 2020. Benefits of a Food Supplement Containing Boswellia serrata and Bromelain for Improving the Quality of Life in Patients with Osteoarthritis: A Pilot Study. J Altern Complement Med. 26(2):123–9.
Li, X.-J. et al. 2016. α-Pinene, linalool, and 1-octanol contribute to the topical anti-inflammatory and analgesic activities of frankincense by inhibiting COX-2. J Ethnopharmacol. 179:22–6.
Majeed, M. et al. 2019. A pilot, randomized, double-blind, placebocontrolled trial to assess the safety and efficacy of a novel Boswellia serrata extract in the management of osteoarthritis of the knee. Phytother Res. 33(5):1457–68.
Roy, N. K. et. al. 2019. An Update on Pharmacological Potential of Boswellic Acids against Chronic Diseases. Int J Mol Sci. 20(17):4101.
Sengupta, K. et al. 2008. A double blind, randomized, placebo controlled
Siddiqui, M. Z. 2011. Boswellia serrata, a potential anti-inflammatory agent: an overview. Indian J Pharm Sci. 73(3):255–61.
Siemoneit, U. et al. 2008. Identification and functional analysis of cyclooxygenase-1 as a molecular target of boswellic acids. Biochem Pharmacol. 75(2):503–13.
study of the efficacy and safety of 5-Loxin for treatment of osteoarthritis of the knee. Arthritis Res Ther. 10(4):R85.
Wagner, H., Wiesenauer, M. 2003. Phytotherapie: Phytopharmaka und pflanzliche Homöopathika. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, Stuttgart. 2. Auflage.
Wei, C. et al. 2020. Acetyl-11-keto-β-boswellic acid ameliorates cognitive deficits and reduces amyloid-β levels in APPswe/PS1dE9 mice through antioxidant and anti-inflammatory pathways. Free Radic Biol Med. 150:96–108.
