Vitamina D pentru sistemul imunitar: cum să-ți întărești sistemul imunitar

Agenți patogeni, substanțe nocive sau modificări celulare negative – sistemul tău imunitar se luptă zilnic cu multe lucruri… nu numai cu influențele mediului, ci și cu modificări dăunătoare pentru sănătate din interiorul tău. Cu toate acestea el acționează în acest sens cât mai repede posibil. Pentru aceasta, diferite organe, tipuri de celule și proteine colaborează strâns.

Dacă sistemul tău imunitar funcționează perfect, nu vei observa nimic din această activitate intensă. Cu toate acestea, dacă sistemul tău imunitar este slăbit sau se confruntă cu adversari deosebit de agresivi, te îmbolnăvești.

Sistemul tău imunitar este activat de o serie de substanțe străine organismului, numite antigene. Acestea declanșează o serie de procese celulare. Când organismul tău intră în contact pentru prima dată cu un agent patogen, el stochează informații despre acest adversar, iar dacă îl întâlnește din nou mai târziu, poate reacționa mai rapid. Prin urmare, există atât un sistem imunitar înnăscut, care este prezent încă de la naștere, cât și unul dobândit. Acesta din urmă se dezvoltă pe parcursul vieții.

Vitamina D joacă un rol cheie în acest sens. Ea susține atât sistemul imunitar înnăscut, cât și cel dobândit, stimulând celulele imunitare care pot distruge agenții patogeni, inhiba inflamațiile și combate infecțiile. Nu doar că te ajută în caz de urgență, ci are și un efect preventiv.

Cum obține organismul tău vitamina D? În primul rând, vestea bună: organismul este capabil să producă singur această substanță importantă prin intermediul radiațiilor ultraviolete ale soarelui, prin piele. Așadar, băile de soare sunt un atu. Dar există o problemă: pentru majoritatea oamenilor, absorbția vitaminei D doar prin intermediul soarelui nu este suficientă. Acest lucru este revelat și de studiul „Good Health” realizat de BIOGENA. Motivul: stilul de viață modern, cu puțin timp petrecut în aer liber.

Așteptarea ca organismul să primească suficientă vitamina D din soare nu este, așadar, corectă în majoritatea cazurilor. În plus, poți absorbi această substanță vitală importantă și din alimentație. Dar și în acest caz, experții sunt de acord de mult timp: acoperirea precisă a necesarului doar prin alimentația obișnuită este practic imposibilă. Singura opțiune pentru a-ți asigura organismului un aport eficient și suficient de vitamina D este, așadar, să mizezi în mod specific pe suplimente alimentare.

Când zilele sunt mai scurte și soarele se arată mai rar, vitamina D, un factor important pentru sănătate, este adesea neglijată. În special în sezonul întunecat – aproximativ de la mijlocul lunii octombrie până la mijlocul lunii martie – radiația solară este prea slabă pentru a stimula o producție semnificativă în organism. Nu este de mirare că multe persoane ajung să sufere de o carență în această perioadă – și adesea fără să-și dea seama imediat.

Deficitul de vitamina D se poate manifesta în moduri foarte diferite: poate te simți mai des răcit, ești iritat, neliniștit sau suferi de căderea părului. Slăbiciunea musculară, durerile osoase sau un risc crescut de hipertensiune arterială și diabet pot fi, de asemenea, semne ale acestui deficit.

BIOGENA Good Health Study arată cât de răspândită este această problemă: 91 % dintre participanți nu aveau un nivel optim de vitamina D la analizele de sânge efectuate în primăvară, aproape jumătate dintre ei având chiar un deficit sever. (Wäger et al. 2022, nepublicat)

Și: un nivel prea scăzut de vitamina D nu rămâne fără consecințe. Studiile arată că un nivel insuficient în toamnă și iarnă crește semnificativ susceptibilitatea la infecții ale căilor respiratorii superioare. Zilele de concediu medical ale angajaților sunt, de asemenea, legate de un aport slab sau suboptimal. (Sinnißbichler & Viebahn 2011, nepublicat)

Pentru a trece cu bine peste sezonul răcelilor și al gripei, ar trebui să incluzi în programul tău zilnic un supliment de vitamina D de înaltă calitate, cel târziu în perioada anului cu lumină redusă.

Conform Societății Germane pentru Nutriție, doza recomandată pentru copii, adolescenți și adulți este de 20 µg sau 800 UI de vitamina D pe zi – acest lucru este valabil și pentru întărirea sistemului imunitar. Cu toate acestea, având în vedere că multe persoane suferă de mult timp de o carență de vitamina D, dozele mai mari de vitamina D pot avea beneficii pentru sănătate – însă, în mod ideal, acestea ar trebui să se bazeze pe valorile sanguine. Doza maximă zilnică sigură este de 100 µg sau 4000 UI.

Uneori, lucrurile invizibile au cea mai mare influență asupra stării tale de bine – cum ar fi vitamina D. Aceasta acționează în tăcere, susține sistemul imunitar la mai multe niveluri și ajunge să lipsească tocmai atunci când ai cea mai mare nevoie de ea. Așadar, în loc să speri doar la razele soarelui, merită să acorzi o atenție specială aportului tău. Pentru că: dacă îi oferi organismului tău exact ceea ce are nevoie, creezi cea mai bună bază pentru un sistem imunitar puternic – pe tot parcursul anului.