Sfaturi pentru stimularea metabolismului: dieta bogată în proteine și sportul ca factori de influență

Metabolismul cuprinde toate procesele biochimice din corpul nostru care servesc la transformarea nutrienților din alimente în energie. Această energie este necesară pentru menținerea .funcțiilor vitale precum respirația, circulația, funcționarea creierului, creșterea celulelor și regenerarea și digestia

Metabolismul este influențat de diverși factori, inclusiv predispoziția genetică, vârsta, masa musculară, hormonii și obiceiurile de viață. Un metabolism care funcționează bine asigură procesarea eficientă a nutrienților și excreția rapidă a deșeurilor.

Metabolismul uman în poate fi împărțit , fiecare dintre acestea diferite subproceseîndeplinind funcții specifice:

• metabolismul carbohidrațilo

• metabolismul proteinelor

• metabolismul grăsimilor

Experții disting, de asemenea, între metabolismul mineral.

Aceste diferite tipuri de metabolism lucrează în strânsă colaborare și se influențează reciproc pentru a asigura,funcționarea optimă a organismului

Un metabolism lent se poate manifesta prin diverse simptome, cum ar fi

• Oboseală și lipsă de energie în ciuda somnului adecvat

• Creșterea în greutate chiar și cu o dietă neschimbată

• Sensibilitate la frig și temperatură scăzută a corpului

• Piele uscată, păr fragil și chiar căderea părului

• Probleme digestive, cum ar fi constipația

Există multe pentru un metabolism încetinitmotive :

• Modificări hormonale, de exemplu hipotiroidism

• Dieta dezechilibrată, în special prea puține proteine sau calorii

• Lipsa de exerciții fizice și un stil de viață sedentar

• Stresul și lipsa cronică de somn

• Procesele de îmbătrânire care reduc rata metabolică bazală

Câteva schimbări simple în viața ta de zi cu zi pot face minuni pentru a-ți readuce metabolismul pe drumul cel bun. Iată patru metode eficiente:

Alimentația corectă joacă un rol central în activarea metabolismului. Un amestec echilibrat de macro și micronutrienți asigură faptul că organismul dumneavoastră poate funcționa eficient.

• Dieta bogată în proteine: alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele, brânza de vaci și leguminoasele, cresc așa-numitul efect termic al alimentelor. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera și utiliza proteinele decât grăsimile sau carbohidrații.

• Mese regulate: Dacă mâncați regulat, evitați modurile de economisire a energiei ale organismului. Pe de altă parte, perioadele lungi de foame pot încetini metabolismul.

• Beți suficientă apă: O cantitate suficientă de lichide este esențială pentru toate procesele metabolice. Doar 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pot crește consumul de energie. Efectul este deosebit de puternic în cazul băuturilor reci, deoarece organismul consumă energie suplimentară atunci când se încălzește.

Se spune că au un anumite alimente efect de stimulare a metabolismului. fost dovedită științific. Cu toate acestea,  nu a influența acestor remedii casnice asupra metabolismuluiÎn majoritatea cazurilor, ar trebui să consumați cantități mari pentru ca acestea să aibă efect.

• Ceaiul verde și cafeaua: conțin cofeină și antioxidanți care cresc consumul de calorii.

• Ardei iute și condimente picante: capsaicina, ingredientul activ din ardeiul iute, Se spune că favorizează termogeneza și astfel crește consumul de energie.

• Ghimbir și scorțișoară: Se aceste condimente .spune că stimulează circulația sângelui și, astfel, stimulează metabolismul

Ce s-a dovedit: Proteinele stimulează metabolismul. În plus,  satură proteinele pentru mai mult timp, ceea ce poate reduce poftele.

Exercițiul fizic este una dintre cele mai eficiente modalități de stimulare a metabolismului. O combinație de antrenamente de rezistență și de forță este cea mai eficientă. Celulele musculare consumă , chiar și mai multă energie în repausdecât celulele grase, astfel încât dezvoltarea masei musculare este deosebit de importantă. Dezvoltarea masei musculare crește rata metabolică bazală pe termen lung.

Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT), de exemplu, este o formă de antrenament care combină fazele scurte și intense de efort cu fazele de recuperare și  un efect de postardere de lungă duratăasigură, care arde energie timp de până la o oră după antrenament. Însă chiar și micile ajustări ale vieții de zi cu zi pot face o mare diferență pentru metabolismul . Deciziile conștiente, cum ar fi să fiți mai activi pe drum sau să dumneavoastrăfaceți pauze regulate de exerciții fizice, vă pot ajuta să vă scoateți corpul din modul de economisire a energiei. Asigurați-vă că vă variați rutina zilnică și activitățile de rutină cu completați . Astfel, este mai ușor să activitate fizicăvă mențineți în mișcare și să vă stimulați metabolismul pe termen lung.

• Mergeți cel puțin 10.000 de pași pe zi

• Încorporați scurte pauze de întindere și exerciții fizice în rutina zilnică de lucru

• Folosiți bicicleta în locul mașinii pentru călătoriile scurt

• Faceți plimbări scurte după masă

• Urcarea scărilor în loc de lift sau scară rulantă

Lipsa de somn și stresul cronic pot încetini metabolismul. Lipsa somnului crește nivelul cortizolului, care favorizează stocarea grăsimilor și reduce consumul de energie.

Un somn suficient sprijină regenerarea și asigură un nivel hormonal echilibrat. Tehnicile de relaxare precum meditația, yoga sau exercițiile de respirație pot contribui la reducerea nivelului de stres și la echilibrarea metabolismului.

Anumiți micronutrienți sunt esențiali pentru o funcționare optimă a metabolismului. O deficiență poate încetini procesele metabolice.

• L-carnitina: joacă un rol în metabolismul energetic important și este necesară pentru arderea grăsimilor sport.prin

• Magneziu: Susține numeroase procese enzimatice în organism.

• Omega-3: Este în pește, cum ar fi somonul sau macroul conținut , are sau în algeun antiinflamator efect și, astfel, susține procesele metabolice din organism.

• Vitaminele B: Sunt importante pentru metabolismul grăsimilor precum și carbohidraților, ,energiei și pentru funcția nervoasă și hormonii noștri.

• Zinc: Susține funcționarea normală a metabolismului și grăsimilor, proteinelor carbohidraților.

• Iod și seleniu: Esențiale pentru o funcție tiroidiană sănătoasă.

BIOGENA oferă suplimente alimentare de înaltă calitate care sunt special concepute pentru a .susține metabolismul

Există multe mituri care circulă despre metabolism. Iată care sunt cele mai frecvente concepții greșite:

• "Am un metabolism lent, de aceea iau în greutate": Ratele metabolice diferă de fapt între persoane mai puțin decât era de așteptat. Lipsa de exercițiu și obiceiurile alimentare sunt adesea principalele cauze ale creșterii în greutate.

• "Dietele vă ajută să slăbiți": dietele extreme cu un deficit caloric ridicat determină trecerea organismului la "modul înfometare" și încetinesc metabolismul. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. O dietă echilibrată  o cucompletare bine gândită, folosind suplimente alimentare bine fundamentate, este mai eficientă în acest caz. În plus, efectul yo-yo poate fi evitat.

• "Cu cât mănânci mai mult, cu atât metabolismul tău funcționează mai repede": Un exces de calorii nu duce la un metabolism mai rapid, ci la creșterea în greutate. Factorul decisiv este calitatea alimentelor.

• "Pierderea în greutate la bătrânețe devine mai dificilă": Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, creșterea în greutate se datorează, de obicei, unui număr mai mic de exerciții fizice și unei diete proaste.

Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru se datorează în principal schimbărilor fiziologice care afectează întregul organism. Un factor major este pierderea masei musculare (sarcopenie), care poate începe încă de la vârsta de 30 de ani. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos, această pierdere duce la scăderea ratei metabolismului bazal. În același timp, proporția de grăsime din organism crește.

Echilibrul hormonal se modificăodată cu vârsta, de asemenea, . Femeile se confruntă cu o scădere a estrogenului în, care poate afecta distribuția grăsimilor și consumul de energie. Bărbații se confruntă cu o treptată  timpul menopauzei scădere a nivelului de testosteron, care este, de asemenea, asociată cu o reducere a masei musculare.

În plus, poate activitatea mitocondrială scădea odată cu vârsta. Acest lucru afectează producția de energie la nivel celular. De asemenea, sensibilitatea la insulină scade adesea, ceea ce încetinește metabolismul zahărului și crește riscul de boli metabolice precum diabetul.

În cele din urmă, stilul de viață joacă un rol decisiv. Odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni tind să facă mai puține exerciții fizice și să își schimbe obiceiurile alimentare, ceea ce poate exacerba și mai mult declinul metabolic legat de vârstă.