Vitamina D și vitamina B12 pot fi luate cu ușurință împreună. Ambele vitamine nu interferează între ele în timpul absorbției sau al metabolizării ulterioare.

Nu, NADH nu este vitamina B3 în mod direct, ci forma biologic activă a acesteia. Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină, este transformată în organism în NAD (nicotinamidă adenină dinucleotidă), care este apoi redusă la NADH (nicotinamidă adenină dinucleotidă hidridă). NADH este, prin urmare, o coenzimă care derivă din vitamina B3 și joacă un rol central în metabolismul energetic al celulelor. În timp ce vitamina B3 este precursorul, NADH îndeplinește funcția efectivă de producere a energiei în mitocondrii.

Vitamina E trebuie administrată atunci când aportul alimentar este insuficient, de exemplu în cazul anumitor deficiențe, al unor nevoi crescute sau al unor boli care afectează absorbția grăsimilor. Cel mai bine este să luați suplimente de vitamina E la mese, deoarece aceasta este liposolubilă și este mai bine absorbită împreună cu grăsimile alimentare.

Conform EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară), aportul de până la 1 g de vitamina C pe zi, în plus față de alimente, este considerat sigur. Un exces de vitamina C fie nu este absorbit de organismul nostru în primul rând, fie este excretat în urină la persoanele sănătoase. Persoanele cu funcție renală afectată sau cu anumite boli metabolice trebuie să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente de vitamina C.

Vitamina A ar trebui administrată dacă există o deficiență dovedită, care se poate manifesta și prin simptome precum orbirea nocturnă, uscarea pielii sau o susceptibilitate crescută la infecții. De asemenea, poate fi recomandabil să o luați dacă există o nevoie crescută (de exemplu, în timpul alăptării). Persoanele cu boli care afectează absorbția grăsimilor sau cu o dietă foarte dezechilibrată pot beneficia, de asemenea, de suplimente. Este important să se utilizeze doze mai mari numai după consultarea unui medic. Suplimentele de vitamina A, cum ar fi capsulele, trebuie luate întotdeauna cu o masă pentru a susține absorbția vitaminei liposolubile.

Vitamina C nu numai că susține sistemul nostru imunitar și echilibrul nostru energetic. Prin rolul său în formarea colagenului, contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a pielii, vaselor de sânge, dinților, gingiilor, cartilajelor și oaselor. În plus, ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și la reciclarea vitaminei E utilizate.

În mod ideal, preparatele de vitamina B12 de la producătorii de încredere ar trebui să conțină formele naturale de vitamina B12 metilcobalamină, adenozilcobalamină și hidroxocobalamină și să fie cât mai lipsite de aditivi inutili.

Cu 1700 mg de vitamina C la 100 g de fruct, acerola este liderul absolut printre fructe. Din acest motiv, pulberea de suc de fructe acerola este adesea utilizată în suplimentele alimentare ca sursă de vitamina C naturală.

Aportul de vitamine poate varia în funcție de tipul de vitamină și de nevoile dumneavoastră individuale. Iată câteva îndrumări generale: Vitamine solubile în apă (de exemplu, vitamina C și vitaminele B): Acestea pot fi luate în orice moment, dar mulți oameni preferă să le ia dimineața pe stomacul gol pentru a asigura cea mai bună absorbție. Vitamine liposolubile (vitamina A, D, E, K): Acestea trebuie luate cu siguranță la masă, deoarece sunt mai bine absorbite în acest fel. Fier: în mod ideal, ar trebui să fie luat pe stomacul gol. Persoanele cu stomacul sensibil îl pot lua cu o masă ușoară. Vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului, așa că luarea fierului cu un pahar de suc de portocale – suplimente de fier care conțin vitamina C – poate fi de ajutor. Calciu: Pentru a îmbunătăți absorbția, calciul trebuie luat între mese. Pentru o tolerabilitate mai bună, poate fi luat și în timpul meselor. Este important să urmați instrucțiunile specifice de pe etichetele suplimentelor pentru a asigura un consum adecvat și o absorbție optimă.

În practică, nu este posibilă acoperirea necesarului zilnic de vitamina D prin alimente. De departe, cea mai mare parte a vitaminei D se găsește în peștii grasi, cum ar fi somonul și heringul. Într-o măsură mult mai mică, ficatul, gălbenușul de ou și unele ciuperci, cum ar fi hribii, furnizează vitamina D.