Czym jest astaksantyna? - Wszystko o działaniu, stosowaniu i dawkowaniu

Astaksantyna to czerwony pigment roślinny, który chemicznie należy do rodziny karotenoidów. Wytwarzany głównie przez plankton i algi, rozpuszczalny w tłuszczach antyoksydant trafia do świata zwierząt morskich za pośrednictwem łańcucha pokarmowego i nadaje stworzeniom wodnym, takim jak kraby, homary, krewetki i dziki łosoś, charakterystyczny kolor od czerwonego do różowego. Flamingi również wyglądałyby dość blado bez swojego ulubionego pożywienia - bogatych w astaksantynę małych skorupiaków.

Najważniejszym naturalnym źródłem astaksantyny są zielone algi Haematococcus pluvialis, tzw. algi krwawego deszczu. Zielone w normalnym stanie, algi zaczynają gromadzić astaksantynę w swoich komórkach w sytuacjach stresowych (np. wysokie promieniowanie UV, brak składników odżywczych/wody, ekstremalne upały), a tym samym zmieniają kolor na czerwony. Ten mechanizm ochronny umożliwia przetrwanie wrogich okresów przez lata, aż warunki środowiskowe ponownie się poprawią.

Astaksantyna nie tylko wzmacnia świat zwierzęcy i roślinny, ale także ludzie czerpią korzyści z tego pigmentu roślinnego. Swój przydomek „czerwonego diamentu” zawdzięcza temu, że jest uważana za jeden z najsilniejszych naturalnych antyoksydantów .Według badań porównawczych astaksantyna jest (na przykład) 6000 razy silniejsza niż witamina C, 770 razy silniejsza niż koenzym Q10 lub 100 razy silniejsza niż witamina E.

Wiele z jej pozytywnych efektów zdrowotnych opiera się na tym niezwykłym potencjale antyoksydacyjnym. W końcu wiele dolegliwości, procesów starzenia i zaburzeń metabolicznych można powiązać ze zwiększonym stresem oksydacyjnym. Inne efekty opisane dla astaksantyny mają charakter przeciwzapalny, neuroprotekcyjny i przeciwdrobnoustrojowy.

Astaksantyna może skutecznie neutralizować wolne rodniki dzięki swoim antyoksydacyjnym supermocom. Ta właściwość sprawia, że jest ona nie tylko ważnym obrońcą naszego zdrowia, ale także potencjalnym środkiem fitoterapeutycznym w przypadku dolegliwości, które mogą być związane ze zwiększonym stresem oksydacyjnym. W oparciu o aktualne wyniki badań, poniżej podsumowaliśmy dla Ciebie najbardziej obiecujące obszary zastosowań:

Skóra: Astaksantyna dla naturalnej ochrony przed słońcem i przedwczesnym starzeniem się skóry

Skóra jest nie tylko naszym największym organem, ale także najważniejszą linią obrony przed szkodliwymi wpływami zewnętrznymi. W związku z tym jest stale narażona na różne czynniki środowiskowe - promieniowanie UV, toksyny środowiskowe, bodźce mechaniczne lub substancje chemiczne. Wiele z tych wpływów wiąże się ze zwiększonym powstawaniem wolnych rodników - wolne rodniki z kolei są uważane za odpowiedzialne za przedwczesne starzenie się skóry poprzez uszkodzenie jej struktur.

Dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym astaksantyna działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny. Może zmniejszać negatywne skutki nadmiernego promieniowania UV i przeciwdziałać stanom zapalnym (np. oparzeniom słonecznym). Oczywiście nie zastępuje ona produktów ochrony przeciwsłonecznej, ale może je uzupełniać i zwiększać ich skuteczność.

Astaksantyna może również zwalczać widoczne efekty przedwczesnego starzenia się skóry. Szczególnie warto tu wspomnieć o dwóch japońskich badaniach, w których przyjmowanie astaksantyny doprowadziło do poprawy zmarszczek wokół oczu i zmniejszenia plam starczych na policzkach. Poprawiła się również tekstura skóry, jej nawilżenie i elastyczność. Wygładzające skórę działanie astaksantyny można przypisać kilku mechanizmom. Astaksantyna nie tylko chroni kolagen skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, ale także hamuje enzymy degradujące kolagen, które są aktywowane podczas stresu, a także stymuluje syntezę własnego kolagenu w skórze.

Oczy: Astaksantyna jako wewnętrzne okulary przeciwsłoneczne

Nasze oczy nie tylko rejestrują najpiękniejsze chwile w naszym życiu (przynajmniej wizualnie), ale są również szczególnie narażone na stres oksydacyjny ze względu na promieniowanie UV, które wychwytują. Wraz z wiekiem mogą wystąpić pewne choroby oczu, które można przypisać uszkodzeniom oksydacyjnym.

Od pewnego czasu wiadomo, że dwa karotenoidy luteina i zeaksantyna mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie oczu. W międzyczasie jednak, astaksantyna również znalazła się w centrum uwagi, jeśli chodzi o zapobieganie problemom ze wzrokiem. Astaksantyna ma nie tylko silne działanie przeciwutleniające, ale jest również w stanie pokonać barierę krew-siatkówka - selektywnie przepuszczalną barierę między siatkówką a naczyniami krwionośnymi zaopatrującymi siatkówkę - i przechowywać się w siatkówce. Badania pokazują również, że astaksantyna poprawia wzrok.

W badaniu z 2009 roku sprawdzono, czy i w jaki sposób spożycie astaksantyny wpływa na początek starczowzroczności. Wyniki były jednoznaczne: u większości uczestników badania zwężenie źrenic (mioza konwergencji) uległo znacznej poprawie po bodźcu wzrokowym, co jest przydatne do skupiania się na bliskich obiektach. Ponadto ukierunkowane spożycie miało również pozytywny wpływ na inne objawy, takie jak zmęczone oczy, niewyraźne widzenie oraz napięcie ramion i szyi.

Astaksantyna może być również przydatna w przypadku cyfrowego zmęczenia oczu (zespół widzenia komputerowego). Typowe objawy tego nowego rodzaju zespołu obejmują bóle głowy i zaburzenia snu, zmęczenie, zaczerwienienie oczu, zawroty głowy i niewyraźne widzenie. Astaksantyna jest w stanie przeciwdziałać skutkom codziennego cyfrowego życia. Karotenoid skrócił czas ponownego ogniskowania oka o 46% i poprawił akomodację (= zdolność oka do aktywnego dostosowywania ostrości wzroku do różnych odległości) o 27%.

Astaksantyna jako naturalny obrońca zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Zarówno przewlekłe procesy zapalne, jak i zwiększony stres oksydacyjny są istotnie zaangażowane w rozwój chorób sercowo-naczyniowych - oba procesy, na które astaksantyna może mieć pozytywny wpływ zgodnie z aktualnymi badaniami.

Obecnie pojawia się coraz więcej dowodów na to, że astaksantyna może mieć w praktyce działanie kardioprotekcyjne. Badania nie tylko sugerują, że astaksantyna może przeciwdziałać utlenianiu „złego cholesterolu” (LDL), ale modele zwierzęce sugerują również, że może ona mieć działanie obniżające ciśnienie krwi w nadciśnieniu (wysokie ciśnienie krwi). Ponadto metaanaliza wykazała, że astaksantyna ma niewielki wpływ na obniżenie poziomu cukru we krwi - kolejny korzystny efekt w zakresie ochrony układu sercowo-naczyniowego.

Astaksantyna na sportowe wyżyny

Astaksantyna jest uważana za wskazówkę wśród ambitnych sportowców rekreacyjnych i wyczynowych. Intensywny wysiłek fizyczny zawsze wiąże się ze zwiększonym zużyciem tlenu, co może prowadzić do zwiększonego powstawania reaktywnych form tlenu (wolnych rodników). Jeśli prowadzi to do zachwiania równowagi oksydacyjnej, może dojść do uszkodzeń strukturalnych, co może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem kontuzji, dłuższym czasem regeneracji, chronicznym zmęczeniem mięśni i zwiększoną podatnością na infekcje lub stany zapalne.

Przyjmowanie astaksantyny podczas treningu pomaga chronić organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi podczas intensywnych okresów treningowych i zawodów, zmniejsza uszkodzenia mięśni i skraca czas regeneracji. Badania wskazują również, że ukierunkowane spożycie super przeciwutleniacza zarówno poprawia wyniki sportowe, jak i przyspiesza regenerację układów mięśniowych. Na przykład szwedzkie badanie z podwójnie ślepą próbą z udziałem 40 zdrowych studentów płci męskiej wykazało, że przyjmowanie 4 mg astaksantyny przez 6 miesięcy doprowadziło do pozytywnego wpływu na wytrzymałość i siłę mięśni.

Astaksantyna dla sprawnego układu odpornościowego

Mniej znana jest rola astaksantyny we wspieraniu naszego układu odpornościowego. Ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w błonie plazmatycznej, komórki odpornościowe są szczególnie wrażliwe na stres oksydacyjny. Jednocześnie komórki odpornościowe mogą również same wytwarzać wolne rodniki (reaktywne formy tlenu). Jeśli równowaga oksydacyjna zostanie zaburzona (np. w wyniku choroby wirusowej), przeciwutleniacze są w stanie interweniować w sposób regulujący i chronić błony komórek odpornościowych przed zniszczeniem.

Randomizowane badanie kontrolowane placebo z udziałem 42 kobiet wykazało, jak skutecznie astaksantyna może wspierać układ odpornościowy. Podawano im 2 mg astaksantyny, 8 mg astaksantyny lub placebo przez 8 tygodni. Wykazano, że astaksantyna nie tylko poprawiła aktywność niektórych komórek odpornościowych, ale także miała pozytywny wpływ na odpowiedź zapalną.

Formy dawkowania: Kapsułki, tabletki, krople, proszek i inne

Jeśli chcesz przyjmować astaksantynę w ukierunkowany sposób, masz duży wybór. Ten morski superantyoksydant jest obecnie dostępny na rynku w wielu różnych formach. Najpopularniejsze z nich to kapsułki, tabletki, krople i proszek.

Wiele osób wybiera kapsułki lub tabletki. Są one łatwe w dozowaniu, neutralne w smaku, higieniczne i praktyczne w przyjmowaniu. Podczas gdy tabletki zwykle wymagają dodatków ze względów produkcyjnych, produkty w kapsułkach często nie wymagają żadnych dodatków technicznych.

Preparaty astaksantyny w postaci kropli lub proszku są idealne dla osób, które preferują smak lub mają trudności z połykaniem. Nie należy jednak pomijać listy dodatków, zwłaszcza w przypadku tych form dawkowania. Zasada jest taka: im mniej dodatków, tym lepiej.

Biodostępność suplementów diety z astaksantyną

Biodostępność astaksantyny z suplementów diety zależy od wielu czynników. Na przykład, przyjmowanie suplementów astaksantyny w tym samym czasie co posiłek zawierający tłuszcz ma korzystny wpływ. Może to zwiększyć biodostępność zawartej w nich astaksantyny od 2 do 4 razy.

Surowiec również wpływa na biodostępność. Szczególnie polecane są produkty na bazie alg Haematococcus pluvialis. Uzyskana z nich astaksantyna jest bardziej stabilna i łatwiej przyswajalna przez organizm dzięki estryfikacji - przyleganiu naturalnych kwasów tłuszczowych na końcach cząsteczki. Syntetyczna astaksantyna zwykle nie ulega estryfikacji i dlatego może łatwo się utleniać.

Palenie ma również negatywny wpływ. Nałóg ten nie tylko przyspiesza rozkład astaksantyny, ale także znacznie zmniejsza jej biodostępność.

Wegańskiej jakości astaksantyna z Austrii od BIOGENA

Czy wiesz, że astaksantyna (astafit®) stosowana przez BIOGENA jest prawdziwą astaksantyną styryjską? Dzieje się tak, ponieważ zielone algi Haematococcus pluvialis rosną w zamkniętym systemie upraw na wschodzie „Grüne Mark”, z którego ostatecznie uzyskuje się czerwony superutleniacz astaksantynę najwyższej jakości (astafit®).

Astaksantyna „Made in Austria” - z naszego regionu? Nie tylko uważamy, że to mocne - astafit® jest również mocny w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu! Podczas gdy syntetycznie produkowana astaksantyna traci ogromną część swojego działania i funkcji, astafit® zawiera w 100% naturalną astaksantynę, która jest również czysto wegańska ze względu na jej produkcję z zielonych alg. Jest to jedyny sposób, aby zagwarantować pełne działanie astaksantyny i bezkompromisową jakość, za którą stoi BIOGENA.

OPC i astaksantyna stosowane razem?

Czy astaksantynę można łączyć z innymi substancjami/ekstraktami roślinnymi, takimi jak OPC, resweratrol, likopen lub kurkumina? To pytanie jest zadawane przez wielu użytkowników, którzy nie są pewni co do stosowania astaksantyny jednocześnie z innymi preparatami roślinnymi. Jednak na to pytanie można odpowiedzieć bardzo wyraźnym „tak”. Nie ma nic przeciwko przyjmowaniu astaksantyny wraz z innymi fitopreparatami - w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie! Połączenie może być nawet bardzo korzystne, ponieważ inne substancje roślinne mogą wzmocnić działanie astaksantyny lub uzupełnić ją o inne spektrum działania. To samo dotyczy innych mikroelementów, takich jak witamina A, witamina C, witamina D, witamina E, koenzym Q10 czy kwas alfa-liponowy.

Zeaksantyna, luteina i astaksantyna

Astaksantyna, luteina i zeaksantyna to karotenoidy należące do grupy ksantofili. Podczas gdy astaksantyna ma czerwonawy kolor, luteina i zeaksantyna są pomarańczowo-żółte. Te dwie ostatnie substancje roślinne występują głównie w zielonych warzywach, takich jak jarmuż, brokuły i pietruszka. W tych warzywach ich kolor jest pokryty zielonym chlorofilem.

W ludzkim organizmie zeaksantyna i luteina występują w wysokich stężeniach w siatkówce oka i chronią ją - jak wewnętrzna para okularów przeciwsłonecznych - przed szkodliwym niebieskim światłem i stresem oksydacyjnym. Obecnie wiadomo, że nie tylko luteina i zeaksantyna mogą przeciwdziałać chorobom oczu związanym z wiekiem, ale że ukierunkowana suplementacja astaksantyny ma również „efekt ochrony oczu”.

Astaksantyna i kolagen

W świecie urody nie ma obecnie prawie żadnego sposobu na obejście kolagenu. W końcu udowodniono, że białko strukturalne zmniejsza widoczność drobnych zmarszczek oraz poprawia elastyczność i sprężystość skóry. Astaksantyna może zapewnić kolagenowi ważną pomoc ochronną, jeśli chodzi o gładką skórę, ponieważ astaksantyna zwalcza również zmarszczki. Ten super przeciwutleniacz chroni własny kolagen skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, hamuje enzymy degradujące kolagen, które są aktywowane przez stres i stymuluje syntezę własnego kolagenu w skórze. Astaksantyna i kolagen działają zatem razem, jeśli chodzi o redukcję linii i zmarszczek.

Astaksantyna i kwercetyna

W przeciwieństwie do astaksantyny, kwercetyna nie jest karotenoidem, ale należy do grupy flawonoidów. Cytrynowożółty pigment roślinny można znaleźć w niezliczonych produktach spożywczych pochodzenia roślinnego. Szczególnie wysokie stężenia występują w kaparach, ziołach i cebuli, a także w zielonych warzywach, jabłkach i jagodach. Kwercetyna ma również niezwykły potencjał przeciwutleniający, ale nie może konkurować z super przeciwutleniaczem astaksantyną pod względem przeciwutleniaczy. Jednak to, która substancja roślinna powinna być ostatecznie traktowana priorytetowo, zależy nie tylko od jej potencjału przeciwutleniającego, ale także od oczekiwanych korzyści zdrowotnych wynikających z jej przyjmowania. Podczas gdy badania wykazały, że astaksantyna jest przede wszystkim zalecana do ochrony przed uszkodzeniami oczu związanymi z wiekiem, do poprawy stanu skóry (redukcja zmarszczek, zwiększenie elastyczności i nawilżenia skóry) oraz w profilaktyce i leczeniu chorób układu krążenia, stosowanie kwercetyny jest szczególnie obiecujące w obszarze alergii i wirusowych chorób układu oddechowego. Nawiasem mówiąc, obie substancje roślinne mogą być stosowane podczas treningu, aby pomóc sportowcom osiągnąć nowe wyżyny.

Astaksantyna a ashwagandha

Astaksantyna i ashwagandha - to, co brzmi podobnie, w rzeczywistości jest zupełnie inne. Podczas gdy astaksantyna jest substancją roślinną należącą do rodziny karotenoidów, ashwagandha jest ajurwedyjską rośliną z rodziny psiankowatych.

Astaksantyna i ashwagandha różnią się od siebie również pod względem spektrum działania. Jak wspomniano powyżej, astaksantyna jest szczególnie odpowiednia do ochrony przed związanymi z wiekiem chorobami oczu i przedwczesnym starzeniem się skóry, a także do wspierania wyników sportowych i własnych mechanizmów obronnych organizmu.

Ashwagandha natomiast jest szczególnie ceniona ze względu na swoje właściwości adaptogenne. Adaptogeny pomagają naszemu organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Ashwagandha jest również wskazówką dla osób mających problemy z zasypianiem. Nie na darmo nazywana jest po niemiecku „jagodą snu”.

Kiedy należy przyjmować astaksantynę?

Astaksantyna może być przyjmowana o każdej porze dnia i nocy. Jednak najlepiej jest wybrać czas, który najlepiej pasuje do Twojej indywidualnej codziennej rutyny, aby nie zapomnieć o jej przyjęciu.

Zalecane spożycie: Jaki jest najlepszy sposób przyjmowania astaksantyny?

Jako rozpuszczalny w tłuszczach przeciwutleniacz, astaksantyna powinna być przyjmowana z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Dzięki temu astaksantyna jest wchłaniana przez organizm od 2 do 4 razy skuteczniej.

Dzienna dawka: Ile astaksantyny dziennie?

Skuteczność preparatu z astaksantyną zależy w dużej mierze od prawidłowego dawkowania, które może się różnić w zależności od obszaru zastosowania. Doświadczenie pokazuje, że większość zaleceń mieści się w zakresie dawek od 4 do 8 mg astaksantyny dziennie. Jednak Twój lekarz z przyjemnością doradzi Ci, jaka dawka będzie dla Ciebie odpowiednia.

Wchłanianie astaksantyny

Ponieważ astaksantyna jest rozpuszczalna w tłuszczach, ten super przeciwutleniacz powinien być zawsze łączony z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Zawarty w nim tłuszcz zapewnia, że karotenoid może być optymalnie wchłaniany przez organizm.

Kiedy astaksantyna zaczyna działać?

To, kiedy możesz spodziewać się efektów przyjmowania astaksantyny, zależy od kilku czynników. Powód jej przyjmowania, dawka i indywidualna reakcja na przeciwutleniacz odgrywają główną rolę.

Jak długo powinno się lub można przyjmować astaksantynę?

To, jak długo należy przyjmować astaksantynę, zależy od powodu jej przyjmowania i dawki. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem w sprawie czasu przyjmowania. Będzie on w stanie doradzić Ci najlepiej w Twoim indywidualnym przypadku. Zasadniczo jednak nie ma powodu, dla którego nie powinieneś przyjmować jej przez dłuższy czas, jeśli dawka jest odpowiednia.

Od dawna wiadomo ze świata zwierząt, że spożywanie żywności zawierającej astaksantynę może mieć korzystny wpływ na płodność „konsumentów”. Według wstępnych badań, pary z niespełnionym pragnieniem posiadania dzieci mogą również skorzystać z tego efektu zwiększającego płodność.
Randomizowane, kontrolowane placebo badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że docelowe spożycie 16 mg astaksantyny dziennie prowadziło do zwiększenia stężenia i jakości nasienia. Efekt ten był widoczny nie tylko w teorii, ale także w praktyce. W końcu ponad połowa (54,5%) partnerów w grupie astaksantyny zaszła w ciążę w okresie badania. Dla porównania, tylko 10,5% partnerów w grupie placebo zaszło w ciążę.

Obecnie nie ma danych naukowych na temat docelowego spożycia astaksantyny podczas ciąży i karmienia piersią. Z tego powodu kobiety w ciąży i matki karmiące piersią powinny powstrzymać się od przyjmowania astaksantyny w tych szczególnych fazach życia.

Nie tylko młode kobiety, ale także kobiety w okresie menopauzy mogą czerpać korzyści z przyjmowania astaksantyny. W końcu udowodniono, że pigment roślinny zwalcza różne wyzwania, przed którymi mogą stanąć kobiety w średnim wieku. Obejmują one pogorszenie zdrowia oczu i starzenie się skóry. Ponadto astaksantyna może mieć pozytywny wpływ na parametry sercowo-naczyniowe (np. wysokie ciśnienie krwi, utleniony LDL, podwyższony poziom cukru we krwi) i przewlekłe stany zapalne.

Niezależnie od tego, czy chodzi o ochronę serca czy oczu, o sportowe wyżyny czy piękną skórę - astaksantyna jest bez wątpienia cennym wyborem. Jednak każdy, kto nie spożywa zwierząt wodnych ani nie suplementuje astaksantyny, nie musi obawiać się niedoboru astaksantyny, ponieważ niedobory składników odżywczych występują tylko w przypadku niezbędnych (= niezbędnych) składników odżywczych.

Podsumowanie: Astaksantyna jest jednym z najsilniejszych naturalnych antyoksydantów na świecie. Jej moc przeciwutleniająca i przeciwzapalna sprawia, że „czerwony diament” jest ważnym obrońcą naszego zdrowia, a także silnym środkiem fitoterapeutycznym na szereg różnych problemów fizycznych. Szczególnie obiecujące jest jej działanie przeciw związanym z wiekiem chorobom oczu i przedwczesnemu starzeniu się skóry, a także jako naturalny filtr przeciwsłoneczny. Astaksantyna wzmacnia również nasze mechanizmy obronne i zwiększa naszą wydajność sportową.