Który kwas omega-3 jest najlepszy?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które muszą być dostarczane wraz z pożywieniem, aby mogły wykazać swoje prozdrowotne działanie. W zależności od długości łańcucha węglowego i liczby wiązań podwójnych rozróżnia się kwasy tłuszczowe krótkołańcuchowe i długołańcuchowe. Najczęstszym krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym omega-3 jest kwas alfa-linolenowy (ALA) – występuje głównie w warzywach, orzechach i nasionach. Najbardziej znane długołańcuchowe kwasy omega-3 to kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) – występują one zwłaszcza w rybach i algach. Organizm potrzebuje tłuszczów z obu grup, przy czym ALA może samodzielnie przekształcać w EPA i DHA – jednak tylko w ograniczonym zakresie i przy dużym wysiłku. Dlatego warto sięgać po bezpośrednie źródła EPA i DHA.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są zawarte w produktach spożywczych, więc można je spożywać wraz z pożywieniem. Haczyk polega na tym, że występują one tylko w określonych produktach. Dobrym źródłem ALA są na przykład olej lniany, olej chia, olej konopny, olej z orzechów włoskich, orzechy włoskie i zielone warzywa liściaste. Należy jednak przede wszystkim spożywać dużo produktów zawierających DHA i EPA, takich jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela lub sardynki, które mogą jednak zawierać metale ciężkie. Niektóre mikroalgi również zawierają te cenne substancje. Jednak w naszych szerokościach geograficznych ryby nie są regularnym składnikiem diety większości ludzi. Dlatego warto uzupełniać dietę wysokiej jakości preparatami omega-3.

Wiele osób zadaje sobie pytanie: który suplement omega-3 jest najlepszy ? Na co należy zwrócić uwagę podczas porównywania produktów? Kwasy tłuszczowe omega-3 są dostępne w różnych formach – od kapsułek, przez miękkie drażetki, aż po oleje. Szczególnie popularne są kapsułki, ponieważ są łatwe do połknięcia i można je bez problemu zabrać ze sobą wszędzie. Niektórym osobom jednak trudno je połknąć, dlatego oleje stają się coraz bardziej popularne.

Preparaty omega-3 mogą się jednak znacznie różnić – wybór zależy więc nie tylko od osobistych preferencji, ale także od innych ważnych aspektów:

Czystość i jakość

W każdym przypadku należy zwrócić uwagę na wysoką jakość – tylko wtedy można czerpać korzyści z pozytywnego działania kwasów tłuszczowych omega-3. Obejmuje to również podanie przez producenta informacji o pochodzeniu i jakości surowców. Nie powinny być w nich obecne metale ciężkie i inne niepotrzebne składniki. Osoby, które cenią sobie zrównoważony rozwój, powinny wybierać produkty jak najbardziej przyjazne dla środowiska. Szczególnie odpowiednie są preparaty na bazie alg.

Formy podania i składniki

Jak już wspomniano powyżej, istnieją różne formy podania dostosowane do różnych preferencji. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że nie wszystkie formy są pozbawione zbędnych dodatków. Dlatego najlepiej dokładnie zapoznać się z listą składników.

Zapach i smak

Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 należy przyjmować regularnie, należy również polubić ich smak. Wiele produktów ma bardzo rybny smak i może powodować problemy z połykaniem. Obecnie dostępne są jednak również preparaty o naturalnych aromatach, które mają na przykład przyjemny cytrynowy smak.

Skład, dawkowanie i najlepszy stosunek EPA do DHA

Podstawą każdego preparatu omega-3 jest odpowiedni skład: powinien on zawierać najważniejsze kwasy tłuszczowe omega-3, a mianowicie DHA i EPA, a jeśli to możliwe, również inne, takie jak SDA, DPA lub ALA. Dzięki temu organizm może czerpać z nich pełnię korzyści. Nie ma idealnego stosunku DHA do EPA, który pozwalałby zoptymalizować poziom omega-3. Stosunek ten ma znaczenie tylko w przypadkach, gdy suplementacja jest stosowana ze względów klinicznych – w takim przypadku optymalny stosunek należy ustalić z lekarzem.

Niezależnie od tego, czy wolisz kapsułki, czy olej – BIOGENA oferuje szereg interesujących produktów z omega-3, które wspomagają organizm.

Produkt ten uzyskał najlepsze wyniki w naszych testach preparatów omega-3, ponieważ zawiera wszystkie ważne kwasy tłuszczowe omega-3 DHA, EPA, ALA, SDA i DPA pochodzące z wysokiej jakości surowców, jest wysoko skoncentrowany i czysty oraz nadaje się szczególnie dla osób, które nie lubią kapsułek. Preparat jest produkowany zgodnie z najwyższymi standardami jakości, bez szkody dla rybołówstwa morskiego i ekosystemów. Dodatkowym atutem jest naturalny aromat cytryny i rozmarynu.

Tłuszcz jest często krytykowany, ale tak naprawdę liczy się jego jakość i skład. Kwasy tłuszczowe omega-3 są na przykład niezwykle ważne dla organizmu. Ponieważ jednak organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć, należy je dostarczać wraz z pożywieniem. Jednak pokrycie dziennego zapotrzebowania nie jest takie proste. Pomocne mogą być tutaj wysokiej jakości preparaty omega-3. Zwróć szczególną uwagę na pochodzenie i jakość oraz formułę zawierającą wszystkie niezbędne kwasy tłuszczowe.