Ashwagandha jest również znana jako jagoda snu lub Withania Somnifera i jest rośliną stosowaną w medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat. W szczególności dla kobiet ashwagandha oferuje szereg potencjalnych korzyści - od wspierania równowagi hormonalnej po łagodzenie stresu. Ale jaki wpływ ma ta adaptogenna roślina, zwłaszcza w różnych fazach życia, takich jak menopauza? W tym wpisie na blogu rzucamy światło na najważniejsze aspekty.
Ashwagandha jest często nazywana „cudownym ziołem”, ponieważ ma właściwości adaptogenne. Oznacza to, że może pomóc naszemu organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i promować równowagę ciała i umysłu. Główne obszary zastosowania dla kobiet obejmują
Ashwagandha oferuje kobietom naturalny sposób na zmniejszenie stresu, wsparcie hormonalne i promowanie ogólnego dobrego samopoczucia. Może być szczególnie cennym wsparciem podczas stresujących faz życia lub zmian hormonalnych, takich jak menopauza.
Stres, brak równowagi hormonalnej i codzienna presja mogą mieć negatywny wpływ na libido. Ashwagandha działa uspokajająco na układ nerwowy i może pomóc zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. To z kolei może mieć pozytywny wpływ na zdrowie seksualne kobiety. Wiele kobiet zgłasza zwiększone libido i poprawę ogólnego samopoczucia.
Stosowanie ashwagandhy podczas ciąży jest kontrowersyjne. Chociaż roślina ta znana jest ze swoich właściwości uspokajających i wspomagających wydzielanie hormonów, nie zaleca się jej stosowania w czasie ciąży. Obecnie nie ma wystarczających badań potwierdzających bezpieczeństwo stosowania ashwagandhy w czasie ciąży.
Należyrównież zachować ostrożność podczas karmienia piersią: ponieważ nie ma jeszcze wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa ashwagandhy podczas karmienia piersią, nie zaleca się jej stosowania w tym okresie. Wiedza na temat wpływu na niemowlęta karmione piersią jest obecnie wciąż niewystarczająca.
W okresie menopauzy wiele kobiet doświadcza wahań hormonalnych, które mogą prowadzić do objawów takich jak zaburzenia snu, uderzenia gorąca i wahania nastroju. Ashwagandha może pomóc zmniejszyć stres i regulować poziom kortyzolu, co pośrednio może mieć pozytywny wpływ na hormony. Badania pokazują, że może być pomocna w poprawie jakości snu, co jest szczególnie cenne w tej fazie, a wahania nastroju mogą być również złagodzone. Przyjmowanie ashwagandhy w okresie menopauzy należy jednak wcześniej skonsultować z lekarzem.
Niezależnie od płci, zalecane dawkowanie ashwagandhy może różnić się w zależności od produktu. Z reguły:
Ashwagandha najlepiej przyjmować przed posiłkiem, aby zapewnić optymalną tolerancję.
Tak, Ashwagandha może mieć pośredni wpływ na miesiączkę poprzez równoważenie hormonów i zmniejszanie stresu. Może to pomóc ustabilizować nieregularny cykl. Efekt ten jest jednak indywidualny i w razie wątpliwości należy omówić go z lekarzem.
Tak, ashwagandha jest ogólnie odpowiednia dla kobiet. Oferuje wiele korzyści, takich jak promowanie równowagi hormonalnej, redukcja stresu i wsparcie w dolegliwościach związanych z menopauzą. Niemniej jednak, spożycie powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb . Ze względu na brak danych, ashwagandha nie jest zalecana podczas ciąży i karmienia piersią.
Ashwagandha działa regulująco na poziom kortyzolu, co może mieć pozytywny wpływ na hormony. Wspiera organizm w zmniejszaniu nierównowagi hormonalnej związanej ze stresem i może promować funkcjonowanie hormonów tarczycy.
Źródła:
Åkerstedt, T. et al. 2002. Sleep disturbances, work stress and work hours: a cross-sectional study. J Psychosom Res. 53(3):741–748. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12217447/
Cheah, K. L. et al. 2021. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 16(9):e0257843. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/
Choudhary, B. et al. 2015. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU Int Q J Res Ayurveda. 36(1):63–68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/
Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. 2015. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. Epub 2015 Oct 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/
Lopresti, A. L. et al. 2019. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 98(37):e17186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
Mikulska, P. et al. 2023. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 15(4):1057. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111543/
Panossian, A., Wikman, G. 2010. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 3(1):188–224. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27713248/
Thoits, P. A. 2010. Stress and Health: Major Findings and Policy Implications. J Health Soc Behav. 51(1):S41–S53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20943582/
