La vitamine B12 est un véritable multitalent, indispensable à votre métabolisme. Mais le cobalamine – son nom scientifique – a encore bien plus à offrir. C’est pourquoi de plus en plus de personnes veillent à ce que leur corps en dispose en quantité suffisante. Le problème ? Votre organisme ne peut pas produire par lui-même cette « vitamine rouge » : vous devez donc l’apporter de l’extérieur. D’où une question que beaucoup se posent : quel est le meilleur complément en vitamine B12 ? Voici sur quels critères baser votre choix.
La vitamine B12 fait partie, comme son nom l’indique, du groupe des vitamines B. Celui-ci regroupe huit nutriments hydrosolubles différents. La plupart sont produits par les plantes – mais pas la vitamine B12. Celle-ci ne peut être obtenue presque exclusivement qu’à travers des aliments d’origine animale, car elle est produite par des bactéries, notamment celles présentes dans le système digestif des ruminants. C’est pourquoi les personnes suivant une alimentation végétalienne ou végétarienne doivent veiller particulièrement à un apport suffisant en vitamine B12.
La vitamine B12 remplit de nombreuses fonctions dans votre organisme. Parmi les plus importantes :
Inversement, cela signifie aussi qu’une carence en vitamines B – et en particulier une insuffisance en vitamine B12 – peut entraîner de nombreux troubles, allant de la fatigue et du manque d’énergie jusqu’à l’anémie, des lésions nerveuses ou encore la dépression.
Face aux nombreux fabricants et produits, beaucoup se demande quel est le meilleur complément en vitamine B12. Le choix ne dépend pas seulement de vos préférences personnelles, mais aussi de critères tels que la qualité ou la composition. Nous avons résumé pour vous les caractéristiques essentielles qui peuvent faciliter votre décision.
De bons compléments en vitamine B12 se distinguent par des informations transparentes concernant leur origine et leur qualité et privilégient des formes aussi pures que possible de vitamine B12. Il est aussi recommandé de choisir en particulier des produits fortement dosés afin d’obtenir des résultats optimaux. Pourquoi ? Parce que cela dépend du mode d’absorption.
Votre organisme peut assimiler la vitamine B12 de deux manières : active et passive.
Gélule ou poudre : le choix dépend avant tout de vos préférences personnelles. Celles et ceux qui n’aiment pas avaler de comprimés peuvent par exemple se tourner vers des gouttes agréables au goût. Les gélules restent toutefois, dans la plupart des cas, les préparations les plus pures. L’essentiel est donc d’opter pour le produit que vous pourrez intégrer le plus facilement dans votre quotidien.
Faites également attention à la composition. Des compléments de vitamine B12 de qualité devraient être aussi exempts que possible d’additifs inutiles et présenter un équilibre optimal entre les différents ingrédients. L’idéal est qu’un produit combine les trois formes de vitamine B12 naturellement présentes dans l’organisme : le méthylcobalamine (M), l’hydroxocobalamine (H) et l’adénosylcobalamine (A). Le méthylcobalamine et l’adénosylcobalamine sont les formes actives de la vitamine B12, directement disponibles pour l’organisme. L’hydroxocobalamine est quant à elle une forme précurseur des actifs et constitue la forme de stockage naturelle de la vitamine. Comme chacune de ces trois formes assume des fonctions différentes dans le métabolisme, leur combinaison est particulièrement efficace.
Dans les aliments, la vitamine B12 se présente principalement sous forme de méthylcobalamine, d’adénosylcobalamine et d’hydroxocobalamine. Ce sont ces trois formes naturelles que votre organisme assimile le mieux. C’est pourquoi il est recommandé de privilégier ces substances dans les compléments de vitamine B12. La méthylcobalamine possède un avantage décisif : elle est déjà sous forme active, ce qui signifie que votre corps n’a pas besoin de la transformer au préalable. Il peut ainsi l’utiliser rapidement et efficacement.
BIOGENA vous propose de la vitamine B12 aussi bien sous forme de gouttes que de gélules, ainsi que sous forme de préparations combinées.
Un duo auquel vous devriez vraiment prêter attention est celui de la vitamine B12 et de l’acide folique (vitamine B9), car ces deux nutriments agissent comme de véritables partenaires. Ensemble, ils permettent à votre organisme de produire suffisamment de globules rouges, d’assurer le bon fonctionnement du métabolisme et de maintenir votre vitalité mentale.
Ce complément obtient les meilleurs résultats dans nos tests de vitamine B12, car il est fortement dosé et contient les trois formes naturelles de vitamine B12 (méthylcobalamine, adénosylcobalamine et hydroxocobalamine). Il se distingue ainsi par un rapport optimal et une assimilation idéale par l’organisme.
Une excellente alternative pour toutes celles et ceux qui n’aiment pas avaler de gélules est notre Vitamine B12 liquide. Elle offre un dosage flexible et séduit par son goût frais et fruité de prune, de pomme et de cassis.
La vitamine B12 remplit de nombreuses fonctions essentielles dans votre organisme. Pour que vous en disposiez toujours en quantité suffisante, il est important de miser avant tout sur une alimentation équilibrée. En complément, et particulièrement si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, les préparations de vitamine B12 représentent un bon choix. Veillez surtout à la qualité et à la composition, afin que votre organisme puisse assimiler au mieux cette « vitamine rouge ».
La meilleure forme galénique de vitamine B12 est celle qui contient les formes naturelles de cette vitamine, à savoir la méthylcobalamine, l’hydroxocobalamine et l’adénosylcobalamine, car ce sont celles que l’organisme assimile le plus facilement. Les gélules se distinguent souvent par une composition particulièrement pure, mais les gouttes constituent également une option possible.
La cyanocobalamine est très stable et est donc souvent utilisée dans les compléments alimentaires qui contiennent un mélange de différents nutriments. Elle doit toutefois être transformée en une forme active de vitamine B12 avant de pouvoir être utilisée, et contrairement à la méthylcobalamine, elle n’existe pas naturellement dans le corps humain. La méthylcobalamine, en revanche, est déjà une forme active et peut ainsi être rapidement exploitée par l’organisme.
Les gélules fortement dosées contiennent généralement une vitamine B12 particulièrement pure. Les formes les plus efficaces de vitamine B12 sont la méthylcobalamine et l’adénosylcobalamine, car ce sont celles que l’organisme assimile et utilise le mieux.
Il n’est pas possible de répondre de manière générale à la question de savoir quelle forme de vitamine B12 est la meilleure. Il est toutefois recommandé d’opter pour des produits qui réunissent les trois formes naturellement présentes dans l’organisme : la méthylcobalamine (M), l’hydroxocobalamine (H) et l’adénosylcobalamine (A). La méthylcobalamine et l’adénosylcobalamine sont les formes actives de la vitamine B12 et sont rapidement disponibles pour l’organisme. L’hydroxocobalamine est une forme précurseur des deux actives et constitue la forme de stockage naturelle de la vitamine. Comme chacune de ces formes joue un rôle spécifique dans le métabolisme, leur combinaison est particulièrement judicieuse et efficace.
Oui, en règle générale, la vitamine B12 peut être prise sans crainte, en particulier si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, ou si vous présentez des symptômes de carence. Si vous avez malgré tout des doutes, le mieux est d’en discuter avec un·e professionnel·le de santé.
Il est important de prendre les compléments de vitamine B12 régulièrement. C’est ainsi que vous garantissez un apport constant.
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