Suplimentele alimentare joacă un rol din ce în ce mai important pentru sportivii care doresc să își optimizeze performanțele. ZMA, un produs popular printre sportivi, oferă numeroase beneficii. Dar ce este mai exact ZMA, cum afectează organismul și cine ar trebui să îl ia? În acest articol, veți afla totul despre ZMA, efectele sale, doza și utilizarea în sport.
ZMA, prescurtarea de la aspartat de zinc și magneziu, este un supliment alimentar deosebit de popular printre sportivi și culturisti. Combinația de zinc, magneziu și vitamina B6 este menită să furnizeze organismului substanțele nutritive care se pierd în urma antrenamentelor intensive și a transpirației. ZMA este oferit sub formă de capsule, tablete sau pudre și promite să crească performanța și să promoveze regenerarea.
Știați că tabletele conțin agenți de legare și alți aditivi din motive ce țin de linia de producție? Acest lucru poate fi evitat în cazul produselor sub formă de capsule - un lucru pe care îl considerăm de la sine înțeles.
ZMA se caracterizează prin combinația sa specială de ingrediente care joacă un rol important în organism. Zincul susține metabolismul și funcția imunitară , în timp ce magneziul contribuie la relaxarea musculară, iar vitamina B6 este esențială pentru metabolismul proteinelor. Această sinergie promite numeroase beneficii, în special în domeniul fitness-ului și al dezvoltării musculare.
ZMA este adesea luat de sportivii care doresc să construiască mușchi și să își sporească condiția fizică. Acest lucru se datorează faptului că zincul și vitamina B6 sunt implicate în mod semnificativ în sinteza proteinelor, care este importantă pentru construirea masei musculare. Studiile arată că ZMA în combinație cu antrenamentul de rezistență poate crește nivelul de testosteron și forța musculară. Prin urmare, este un supliment popular pentru sportivi.
Nivelurile suficiente de zinc sunt cruciale pentru producția de testosteron. ZMA poate ajuta la stabilizarea nivelurilor hormonale, în special la persoanele cu deficit de zinc. Unele studii sugerează că administrarea de ZMA crește nivelul de testosteron la sportivi.
ZMA este adesea asociată cu bărbații, dar și femeile beneficiază de avantajele sale. ZMA poate nu numai să îmbunătățească forța și rezistența, ci și să promoveze recuperarea între sesiunile de antrenament - indiferent de sex.
Zincul și magneziul sunt cunoscute pentru efectul lor relaxant și sunt utilizate pentru îmbunătățirea somnului. Magneziul poate îmbunătăți calitatea somnului și ajută organismul să se regenereze optim după un antrenament intensiv.
ZMB6 este un alt nume pentru aceeași combinație de zinc, magneziu și vitamina B6. ZMA și ZMB6 nu diferă în ceea ce privește efectul lor, deoarece ambele conțin aceleași substanțe nutritive în doze comparabile.
Indiferent dacă este ZMA sau ZMB6, dozajul nu diferă. O capsulă conține 10 mg zinc, 150 mg magneziu și 3,5 mg vitamina B6. Bărbații iau de obicei până la 3 capsule pe zi, în timp ce femeile iau până la 2 capsule pe zi. În mod ideal, acestea ar trebui luate cu o masă pentru a asigura o tolerabilitate și o eficacitate optime.
Necesitatea suplimentării cu ZMA depinde de factori individuali precum dieta, starea de sănătate și obiectivele de antrenament. Sportivii care suferă adesea de deficiențe de zinc sau magneziu din cauza activității intense pot beneficia în special de ZMA. Utilizarea preventivă a ZMA este, de asemenea, foarte populară.
În mod ideal, ZMA ar trebui să fie administrat cu o masă principală. Acest lucru îmbunătățește tolerabilitatea și oferă organismului mai mult timp pentru absorbție. Dacă se iau mai multe capsule, acestea ar trebui împărțite între mese diferite. Nu este necesar să se ia înainte de culcare, deoarece organismul poate stoca oricum micronutrienții pe termen scurt și mediu.
Doza recomandată de ZMA variază în funcție de produs, producător și cerințe. Pentru BIOGENA Sports - ZMB6, recomandarea generală este de 1 capsulă pe zi. Cu toate acestea, doza optimă poate fi clarificată de un medic. Deoarece fiecare persoană are nevoi diferite.
Timpul necesar pentru ca ZMA să își facă efectul variază de la persoană la persoană și depinde de factori precum dieta, starea de antrenament și gradul de deficiență. În cazul unei deficiențe, poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni, în special în cazul mineralelor și oligoelementelor precum magneziul și zincul, până când rezervele sunt refăcute în mod durabil.
Există multe produse ZMA și ZMB6 pe piață. O opțiune de înaltă calitate este BIOGENA Sports - ZMB6, care a fost dezvoltat special pentru sportivi. Acesta conține compuși de zinc ușor de absorbit, cum ar fi L-aspartatul de zinc și sulfatul de zinc mono-L-metionină (L-OptiZinc®), precum și trei forme diferite de magneziu și vitamina B6 activată. Principiul nostru de substanță pură garantează un produs fără aditivi artificiali. În plus, fiecare lot este testat pentru puritate și calitate de către laboratoare independente.
Concluzie: ZMA este un supliment alimentar popular care este utilizat în principal în sectorul sportiv. Combinația de zinc, magneziu și vitamina B6 poate promova dezvoltarea musculară, susține regenerarea și îmbunătățește calitatea somnului. Administrarea ZMA sau ZMB6 este deosebit de utilă pentru persoanele cu o deficiență de nutrienți sau cu o nevoie crescută, de exemplu din cauza stresului, a sportului sau a altor eforturi fizice.
Abrevierea ZMA înseamnă aspartat de zinc și magneziu.
Nu toate suplimentele cu acest amestec sunt vegane. Cu toate acestea, BIOGENA Sports - ZMB6 este potrivit pentru vegani.
