Suplimente și vitamine pentru păr

Vitaminele B sunt indispensabile pentru un păr sănătos și puternic. Fie că este vorba de biotină, acid pantotenic sau vitamina B12, fiecare vitamină B susține în mod unic creșterea și vitalitatea părului. Lipsa vitaminelor B se poate remarca rapid: părul își pierde strălucirea, crește mai încet sau, în cazul unor deficiențe specifice, cade chiar mai mult.

Creșterea părului urmează un ritm natural – de la faza de creștere, la faza de repaus, până la căderea naturală. Vitamina D joacă un rol important în menținerea echilibrului acestui proces. Lipsa acesteia poate modifica ciclul și părul dvs. își pierde ritmul. Cu suficientă vitamina D, puteți restabili echilibrul părului dvs.

Vitamina C este un plus de prospețime pentru rădăcinile părului dvs. Aceasta stimulează circulația sanguină, asigurând transportul oxigenului și al nutrienților acolo unde este nevoie de ei – în profunzimea scalpului.

În plus, ajută organismul să combată radicalii liberi și să absoarbă mai bine fierul – o contribuție importantă pentru metabolismul celular fără probleme la nivelul rădăcinilor părului.

La fel cum pământul este pentru plante, scalpul este fundamentul pentru un păr puternic. Vitamina A acționează ca un grădinar tăcut: stimulează creșterea și susține formarea sebumului – filmul protector natural care protejează părul și scalpul de uscare.

Dacă vitamina A lipsește, creșterea este încetinită, iar scalpul se usucă și se irită mai repede – părul își pierde strălucirea și suplețea. Cu un aport suficient, întăriți baza și oferiți părului dvs. strălucire.

Fie că este vorba de soare, căldură sau poluare, părul dvs. are de îndurat multe. Noroc că vitamina E contribuie la menținerea sănătății foliculilor, protejându-i de stresul oxidativ. Astfel, baza pentru un păr sănătos rămâne puternică – iar aspectul dvs.? Natural strălucitor, din interior.

Părul dvs. este format în aproximativ 90% din keratină, o proteină structurală care îi conferă rezistență și formă. Pentru a produce această proteină, organismul dvs. are nevoie de aminoacizi specifici, în special de cei care conțin sulf, precum metionina și cisteina.

Aminoacizii sunt elementele de bază ale părului dvs., iar L-cistina este un element cheie. Cu puterea dublă a două molecule de cisteină, L-cistina joacă un rol esențial în formarea keratinei din păr și susține elasticitatea, rezistența și stabilitatea naturală a părului dvs. din interior, pentru un aspect plin de substanță.

Corpul nostru se schimbă de-a lungul anilor – este un proces natural.

În același timp, producția proprie de colagen a organismului scade treptat. Aceasta este o consecință care poate afecta, printre altele, sănătatea și structura părului nostru.

Hidrolizat de colagen din suplimentele alimentare este special procesat pentru a putea fi asimilat foarte bine de organism. Primele studii indică faptul că suplimentele de colagen ar putea avea un efect pozitiv asupra creșterii părului. Nu este o armă miraculoasă, dar este un component valoros al unei rutine holistice de îngrijire a părului.

Zincul este implicat în multe procese, inclusiv în cele care țin de părul dvs. Contribuie la formarea keratinei, susține sănătatea scalpului și ajută la prevenirea căderii părului. Pentru păr îngrijit de la rădăcină – din interior.

Dacă apreciați culoarea naturală a părului dvs., ar trebui să țineți cont de cupru: acesta contribuie la pigmentarea normală a părului, ajutând astfel la păstrarea nuanței naturale.

Pentru ca părul dvs. să rămână sănătos, are nevoie de protecție la nivel celular. Seleniul ajută la protejarea foliculilor piloși împotriva stresului oxidativ, contribuind astfel în mod important la menținerea sănătății părului.

Iodul este ușor de trecut cu vederea, dar este important: contribuie la funcționarea normală a tiroidei, iar deoarece aceasta reglează metabolismul părului, un aport stabil de iod este esențial pentru sănătatea părului.

Dacă părul dvs. pare mai fin, pierde din volum sau observați că pierdeți mai multe fire de păr când vă periați, cauza ar putea fi căderea difuză a părului. Cauzele pot fi multiple, dar un lucru este sigur: părul dvs. are nevoie de un aport adecvat de nutrienți. În profunzimea scalpului, foliculii dvs. de păr lucrează din greu în fiecare zi. Pentru a nu funcționa la capacitate redusă, aceștia au nevoie de o cantitate suficientă de micronutrienți.

Suplimentele alimentare de înaltă calitate pot interveni aici și pot furniza în mod țintit substanțe vitale de care părul dvs. are nevoie, de exemplu L-cistină, acid pantotenic, biotină, zinc, fier sau vitamina D. În special în cazul unei deficiențe constatate, un supliment adecvat poate ajuta la refacerea rezervelor, pentru o bază puternică și un păr mai puternic.

Acidul pantotenic și L-cistina sunt două substanțe nutritive care, împreună, pot face mai mult. Studiile arată că, în combinații specifice, acestea pot îmbunătăți în mod măsurabil calitatea părului. După doar patru luni, utilizatorii au raportat o reducere a căderii părului și o structură a părului vizibil întărită.

Vă doriți un păr mai dens și mai lung și vă întrebați dacă suplimentele pot ajuta? Răspunsul: da, dar cu așteptări realiste. Părul crește în medie aproximativ un centimetru pe lună. Ceea ce puteți influența, însă, este alimentarea rădăcinilor părului cu exact nutrienții de care au nevoie pentru o creștere sănătoasă.

Vitaminele B, zincul, acidul pantotenic sau vitamina D joacă un rol important în acest sens, la fel ca aminoacizii sulfurați, care sunt implicați în formarea keratinei. Dacă organismul dvs. este alimentat în mod optim, părul nu numai că crește mai bine, dar devine adesea mai puternic, mai rezistent și mai strălucitor.

Saini K, Mysore V. 2021. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/

Park S.E. et al. 2024. Cutaneous Signs of Nutritional Deficiencies. Current Geriatrics Reports. Review. Volume 13, pages 189-199, (2004). Cutaneous Signs of Nutritional Deficiencies

Park H, et al. 2009. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20523772/

Goldberg LJ, Lenzy Y. 2010. Nutrition and hair. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):412-9. doi: 10.1016/j.clindermatol.2010.03.038. PMID: 20620758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620758/

Wolff, H. 2007. Alopezie: Haarausfall ist nicht gleich Haarausfall. Pharmazeutische Zeitung. 7/2007. Alopezie: Haarausfall ist nicht gleich Haarausfall

Hertel H, et al. 1989. Niedrig dosierte Retinol- und L-Cystin-Kombination bessern die Alopezie vom diffusen Typ nach peroraler Langzeitapplikation. Hautarzt. 1989 Aug;40(8):490-5. German. PMID: 2676911. NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

Zempleni, J., Hassan, Y. I., Wijeratne, S. S. 2008. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 3(6):715-724. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2676911/

Meyer-Chlond, G. 2007. Stimulation der Wundheilung. Das PTA Magazin.Heft 5. Stimulation der Wundheilung

Petri, H., Pierchalla, P., Tronnier, H. 1990. The efficacy of drug therapy in structural lesions of the hair and in diffuse effluvium--comparative double blind study. Schweiz Rundsch Med Prax. 79(47):1457-62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1709511/

Renner, K. 2012. Praxis Haarausfall: Nicht die Augen verschließen. Die PTA in der Apotheke.

Bertolini M. & al. 2024. Revealing novel insights on how oral supplementation with collagen peptides may prevent hair loss: Lessons from the human hair follicle organ culture. Journal of Functional Foods 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464624001269

Havard Health Publishing 2025. Vitamins, minerals, and hair loss: Is there a connection? - Harvard Health , abgerufen 26.6.2025.

Baierl, B. 2009. Expertenrat zum Management der androgenetischen Alopezie bei Frauen und Männer. Dermatology News. Ausgabe 02.

Martin, M. 2015. Gesundes Haar: Diagnostik, Prävention und Therapie. GanzImmun Diagnostik AG Fachbroschüre. 0014.

Biesalski, H. K., Bischoff, C., Puchstein, C. 2010. Ernährungsmedizin: Nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer und der DGE, 4. Auflage. Stuttgart: Georg Thieme Verlag KG, 2010.

Leitzmann, C. et al. 2009. Ernährung in Prävention und Therapie: Ein Lehrbuch, 3. vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage. Stuttgart: Hippokrates Verlag, 2009.

Gröber, U. 2008. Orthomolekulare Medizin: Ein Leitfaden für Apotheker und Ärzte, 3. unveränderte Auflage. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2008.

Schmidbauer C., Hofstätter G., et al. 2020. Biogena Mikronährstoff-Coach. 4. aktualisierte und erweiterte Auflage, 1158 Seiten.