De ce ieri erai complet liniștit, împăcat cu tine, relaxat și astazi dintr-o dată ți se pare că totul este cu capul în sus? Dintr-o dată nu îți mai place nimic la tine, sutienul te strânge, ciocolata devine irezistibilă - iar partenerul tău te calcă pe nervi. Uită-te în calendar! Este foarte posibil să vă aflați chiar înainte de menstruație și sindromul premenstrual înceapă să își facă aparița. Ce poți face dacă în fiecare lună devii victima hormoniilor tăi?
Aproape fiecare femeie a experimentat într-un fel sau altul acest sindromul premenstrual (SPM). Pentru fiecare femeie, această perioadă se manifestă diferit, deoarece sindromul premenstrual cuprinde o serie de peste 150 de simptome, care se pot manifesta atât sub formă fizică, cât și sub formă psihică cu o intensitate și frecvență diferită în funcție de fiecare persoană și de organismul ei. Toate aceste manifestări dispar odată cu apariția perioadei menstruale.
Aproximativ 25% din totalul femeilor suferă de acest sindrom în fiecare lună. În general manifestăriile sunt mult mai pronunțate la femeile cu vârsta peste 30 de ani. Între 3 până la 8% dintre femei suferă de o formă deosebit de stresantă a sindromului premenstrual, așa-numita tulburare disforică premenstruală (PMDS). Aceste persoane care suferă de această tulburare, ajung să fie afectate în a doua jumătate a ciclului menstrual. Adesea aceste persoane ajung să se simtă mult mai deprimate, emoționale și chiar agresive în aceste perioade.
Se știe că zilele în care femeile se află în această perioadă, ajung să le influențeze complet comportamentul. Acest rollercoaster hormonal, nu numai că influențează fertilitatea și infertilitatea unei femei, dar ajunge să le influențeze și emoțiile, stare de spirit, starea fizică și starea psihică.
Factorii declanșatori exacți ai sindromului premenstrual nu sunt încă pe deplin cunoscuți, în ciuda multiplelori cercetări care au fost efectuate în această direcție. Cert este că sindromul premenstrual este dependent de perioada menstruală. Acest fapt se datorează simptomelor care apar întotdeauna în a doua jumătate a ciclului - când nivelul de progesteron crește și nivelul de estrogen scade. Dar nu toate femeile reacționează în același mod la fluctuațiile hormonale. De exemplu, dacă două femei au aceelași statut hormonal, nu înseamă că amandouă vor avea aceeleași manifestări, uan dintre ele poate să fie afectată de acest sindrom premenstrual în timp ce cealată poate să nu fie deloc afectată.
Acest aspect însă arată că există și alți factori determinanți ai acestei stări. Pe lângă stilul de viață și geneticul care pot influența sensibilitatea unor hormoni, există și alți factori determinanți cum ar fi alte substanțe sau hormoni mesageri (inclusiv melatonina, prolactina și cortizolul) care pot influența aceste stări. Hormonul fericirii, serotonina, ale căreii concentrații scad treptat în a doua jumătate a ciclului menstrual înainte de a atinge un nivel minim cu puțin timp înainte de menstruație, ar putea fi deosebit de relevant în acest context. Femeile care suferă de sindrom premenstrual par să fie lipsite de o doză ridicată de serotonină,față de femeile care nu trec prin această perioadă de sindrom premenstrual, care s-au dovedit a avea un nivel mai ridicat de serotonină.
Sindromul premenstrual este o afecțiune care se manifestă în a doua jumătate a ciclului menstrual și care poate să își facă apariția cu câteva zile sau cu 2 săptămâni înaintea perioadei de menstruație.Simptomele se ameliorează radical odată ce începe perioada menstruală.
Începeți să vă simțiți sânii inflamați și grei, vă doare spatele, starea de spitit ajunge să fie la pământ, atunci cu siguranță acest sindrom premenstrual începe să își facă apariția. Sindromul premenstrual este un adevărat caleidoscop care ilustrează fațete diferite la fiecare femeie. O parte, mai fericită dintre femei, ajung să resimtă doar o parte din aceste simptome, pe când altele pot ajunge să se simtă afectate de un spectu mai larg de simptome.
Simptomele fizice care se pot manifesta în timpul SPM sunt:
Schimbările psihologice tipice manifestate în timpul sindromului premenstrual sunt:
Când suntem prinși sub efectele sindromului premenstrual, dorința noastră de a mânca dulce și sărată crește. Cu toate acestea, trebuie să ne păstrăm raționamentul și să nu reacționăm instinctual. O dietă sănătoasă și echilibrată ne va ajuta să trecem mai ușor peste perioada pre-menstruală. Legumele proaspete, produsele din cereale integrale, leguminoasele, peștele, uleiurile vegetale presate la rece și nucile și semințele ne oferă o mulțime de substanțe nutritive, mențin nivelul zahărului din sânge stabil și ne pot ajuta să controlăm episoadele de foame necontrolată.
Anumiți micronutrienți ne pot sprijini în perioadele premenstruale. Vitex agnus-castus (numit și Vitex, Chaste Tree, Chasteberry, Abraham's Balm sau Monk's Pepper) este recomandat să fie consumat în aceste perioade, deoarece poate ameliora simptomele fizice și schimbariile emoșionale dinaintea și în timpul menstruației datorită efectului său de compensare hormonală. Pe lângă calciu și vitamina D, un aport bun de fier reduce și riscul de sindrom premenstrual și combate oboseala și epuizarea. Vitamina B6 este o vitamină care ne ajută să trecem peste aceste perioade deoarece reglează activitatea hormonală și ajută la formarea celor doi hormoni care ne influențează bunadispoziție dopamina și serotonina.
Stimulenții tradiționali ai „societății civilizate”, cofeina, alcoolul și nicotina, pot declanșa simptome dinaintea menstruației. Dacă ne lipsim de aceste stimulente în a doua jumătate a ciclului menstrual, avem posibilitatea să atenuăm simptomele sindromului premenstrual.
Stresul și lipsa de somn nu numai că ne țin nervii în tensiune, dar pot agrava simptomele premenstruale. Prin urmare este important să vă odihniți suficient în aceste perioade. De asemenea, putem reduce nivelul de stres și putem să ne relaxăm prin diferite modalităț, fie să alegem să practicăm exerciții de yoga, meditație sau o plimbare în aer liber.
În zilele dinaintea menstruației, nivelul tău de estrogen scade și, odată cu acesta, și starea ta de bine. Chiar dacă am prefera doar să stăm întinși pe canapea, mișcarea ne poate face bine chiar și în aceste momente. Mișcarea ajută la eliberarea hormonii care sunt responsabili de fericire și depozitele de apă nedorite din organism eliberate mult mai rapid. În același timp, circulația noastră este antrenată, iar crampele uterine devin mai puțin tensionate, ceea ce poate atenua durerile din abdomenul inferior și de la nivelul spatelui.
