Skip to main contentSkip to main navigation
Micronutrienți

Griffonia Simplicifolia: efect, aport și dozare

O femeie zâmbește cu brațele întinse, purtând un pulover subțire, stă bucuroasă pe plajă într-o zi însorită.

Mag. Margit Weichselbraun

09.01.2026 • 3 Timp de citire

Griffonia simplicifolia a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Este apreciată în special pentru potențialele sale efecte pozitive asupra sănătății mintale. Dar ce se află cu adevărat în spatele acestei plante? Cum funcționează și ce efecte secundare pot apărea? Această postare pe blog vă oferă o prezentare completă a Griffoniei, a compușilor ei și a modului corect de utilizare.

Cuprins

  1. 01   Griffonia: Ce este în spatele ei?
  2. 02   Extract de Griffonia: ingrediente valoroase și aplicații
  3. 03   Efectul Griffonia: La ce ajută 5-hidroxitriptofanul?
  4. 04   Efecte secundare: Când nu trebuie luată Griffonia?
  5. 05   Efecte secundare: Când nu trebuie luată Griffonia?

01

Griffonia: Ce este în spatele ei?

Griffonia simplicifolia este o plantă erbacee originară din regiunile tropicale ale Africii de Vest. Semințele acestei plante sunt deosebit de interesante deoarece conțin cantități mari de 5-hidroxitriptofan (5-HTP). Această moleculă este un precursor al neurotransmițătorului numit serotonină, care joacă un rol crucial în reglarea dispoziției, a somnului și apetitului.

În medicina tradițională vest-africană, Griffonia este utilizată de secole pentru tratarea diferitelor afecțiuni. Este apreciată în special pentru efectul său calmant și pentru capacitatea sa de a spori starea de bine. În prezent, fasolea neagră africană este în centrul cercetării moderne datorită potențialelor sale aplicații în suplimentele alimentare.

02

Extract de Griffonia: ingrediente valoroase și aplicații

Extractul de Griffonia este obținut din semințele plantei și este bogat în 5-HTP. Această moleculă este extrem de interesantă deoarece poate traversa bariera hematoencefalica. În creier, 5-HTP este transformat în serotonină, care influențează diverse procese fiziologice și psihologice.

Prezentare generală a principalilor compuși din Griffonia, și a efectelor acestora:

  • 5-hidroxitriptofan (5-HTP): componentă principală a extractului și responsabilă de creșterea nivelului de serotonină.

  • Antioxidanți: protejează celulele de stresul oxidativ și susțin sistemul imunitar.

Extractul de Griffonia poate fi utilizat într-o varietate de moduri. Acesta este adesea oferit sub formă de capsule sau tablete, și administrat ca supliment alimentar, pentru a promova bunăstarea mentală.

Despre suplimentele cu 5-HTP

03

Efectul Griffonia: La ce ajută 5-hidroxitriptofanul?

Principalul efect al Griffonia se datorează conținutului său de 5-HTP. Această moleculă este o substanță cheie în calea metabolică care produce serotonina. Un nivel echilibrat de serotonină este esențial pentru multe funcții fizice și psihologice:

  • Îmbunătățirea dispoziției: lipsa de serotonină este adesea asociată cu depresia, stările depresive, schimbările de dispoziție și anxietatea. 5-HTP poate ajuta la stabilizarea dispoziției și la promovarea bunăstării și a echilibrului emoțional.

  • Ameliorarea durerii: Există dovezi că 5-HTP poate ajuta în cazul durerilor cronice, cum ar fi migrenele sau fibromialgia, prin reducerea senzației de durere.

  • Reducerea stresului: Prin stimularea producției de serotonină, Griffonia poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea calmului interior.

  • Ajutor în gestionarea greutății: Griffonia poate reduce pofta de mâncare prin reglarea apetitului. Prin urmare, Griffonia poate fi utilizată și ca terapie adjuvantă pentru obezitate.

  • Îmbunătățirea calității somnului: Serotonina joacă un rol crucial în ritmul somn-veghe. Prin conversia serotoninei în melatonină, 5-HTP susține un ciclu de somn sănătos.

04

Efecte secundare: Când nu trebuie luată Griffonia?

Dacă luați antidepresive, trebuie să discutați în prealabil despre administrarea de 5-HTP cu terapeutul dumneavoastră. Deoarece 5-HTP are efecte asupra echilibrului serotoninei, nu pot fi excluse interacțiunile cu medicamentele. Acest lucru este valabil în special pentru inhibitorii recaptării serotoninei (SSRI), și alte antidepresive. Efectul antidepresivelor este potențat de 5-HTP. “Sindromul serotoninei” este posibil să apară în cazul administrării simultane. În orice caz, 5-HTP trebuie utilizat concomitent numai sub supravegherea specială a terapeutului curant.

Utilizarea Griffonia la femeile însărcinate și la cele care alăptează nu este recomandată din cauza lipsei de studii.

05

Efecte secundare: Când nu trebuie luată Griffonia?

Dacă luați antidepresive, trebuie să discutați în prealabil despre administrarea de 5-HTP cu terapeutul dumneavoastră. Deoarece 5-HTP are efecte asupra echilibrului serotoninei, nu pot fi excluse interacțiunile cu medicamentele. Acest lucru este valabil în special pentru inhibitorii recaptării serotoninei (SSRI), și alte antidepresive. Efectul antidepresivelor este potențat de 5-HTP. “Sindromul serotoninei” este posibil să apară în cazul administrării simultane. În orice caz, 5-HTP trebuie utilizat concomitent numai sub supravegherea specială a terapeutului curant.

Utilizarea Griffonia la femeile însărcinate și la cele care alăptează nu este recomandată din cauza lipsei de studii.

Sfaturi pentru a lua Griffonia:

  • Începeți cu o doză mică: Pentru a testa toleranța, trebuie să începeți cu cea mai mică cantitate recomandată.

  • Combinarea cu alți nutrienți: Unele suplimente combină 5-HTP cu magneziu sau vitamina B6, pentru a facilita transformarea sa în serotonină.

  • Luați cu sau fără alimente?: Griffonia poate fi luată cu sau fără alimente, deși este recomandat să o luați după masă, dacă aveți un stomac mai sensibil.

Cu 5-HTP natural, vitaminele B și aminoacidul L-fenilalanină pentru a susține mintea și nervii
Griffonia 50 Serolution®

Griffonia 50 Serolution®

56,90 EUR
Griffonia capsule
Margit Weichselbraun cu părul lung, îmbrăcată într-o rochie neagră, stând cu brațele încrucișate într-o cameră slab iluminată. Fotografie alb-negru.

Mag. Margit Weichselbraun

Expertă în managementul cunoștințelor, BIOGENA

Lumea fascinantă a micronutrienților și a subiectelor de sănătate emoțională este o mare pasiune a nutriționistului postuniversitar. Cuvintele zelos reunește cu pricepere contribuții din diverse surse științifice, explicând subiecte complexe în termeni ușor accesibili. De asemenea, este o mamă dedicată celor doi copii.

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente despre Griffonia:

Surse:

Nakamura, K., Hasegawa, H. 2009. Production and Peripheral Roles of 5-HTP, a Precursor of Serotonin. Int J Tryptophan Res. 2:37–43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22084581/

Gröber, U. 2011. Arzneimittel und Mikronährstoffe: Medikationsorientierte Supplementierung. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart.

Browne, C. A. et al. 2011. Differential stress-induced alterations in tryptophan hydroxylase activity and serotonin turnover in two inbred mouse strains. Neuropharmacology. 60(4):683–91. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21130784/

Hinz, M. et al. 2012. 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatr Dis Treat. 8:323–8.

Jangid, P. et al. 2013. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 6(1):29–34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23380314/

Carnevale, G. et al. 2011. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats. Phytomedicine. 18(10):848–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21353511/

Rancillac, A. 2016. Serotonin and sleep-promoting neurons. Oncotarget. 7(48):78222–3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27861160/

NakamaruOgiso, E. et al. 2012. Novel biochemical manipulation of brain serotonin reveals a role of serotonin in the circadian rhythm of sleep– wake cycles. Eur J Neurosci. 35(11):1762–70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22625848/

Yonkers, K. A. et al. 2008. Premenstrual syndrome. Lancet. 371(9619):1200–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18395582/

Eriksson, O. et al. 2006. Mood changes correlate to changes in brain serotonin precursor trapping in women with premenstrual dysphoria. Psychiatry Res. 146(2):107–16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16515859/

Esposito, M. et al. 2015. A Medical Food Formulation of Griffonia simplicifolia/Magnesium for Childhood Periodic Syndrome Therapy: An Open-Label Study on Motion Sickness. J Med Food. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25590358/

Emanuele, E. et al. 2010. An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress. Neuro Endocrinol Lett. 31(5):663–6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178946/

Ioannou, S., Williams, A. L. 2016. Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5HTP on food selection. Brain Behav. 7(1):e00594. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127513/

Welsch, P. et al. 2018. Serotonin and noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs) for fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev. 2: CD010292. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489029/

Almeida, O. P. et al. 2010. B-vitamins reduce the long-term risk of depression after stroke: The VITATOPS-DEP trial. Ann Neurol. 68(4):503–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20976769/

Wührer, W. et al. 2015. Die Wirkung von 5-HTP aus Griffonia simplicifolia, L-Phenylalanin und B-Vitaminen auf Depression, Angst und Stress. Biogena-Studie.

Vești care te binedispun

Tot ce trebuie să știi despre suplimente, sfaturi pentru sănătate și rezultate ale studiilor explicate pe înțelesul tuturor – direct de la experți.
Afișați toate articolele

Înscrieți-vă la newsletter și primiți 10€

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru, primiți voucherul personal de 10€ și bucurați-vă de informații interesante despre noutățile actuale în materie de produse, concursuri și sfaturi pentru sănătate – astfel veți avea un companion optim în călătoria spre starea de bine.