Skip to main contentSkip to main navigation
Mikroskładniki

Griffonia: Działanie i skutki uboczne afrykańskiej czarnej fasoli

Kobieta uśmiecha się z rozpostartymi ramionami, ubrana w lekki sweter, radośnie stoi na plaży w słoneczny dzień.

Mag. Margit Weichselbraun

09.01.2026 • 3 Czas czytania

Griffonia simplicifolia, znana również jako afrykańska czarna fasola, staje się coraz bardziej popularna w ostatnich latach. Jest szczególnie ceniona za swój potencjalny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Ale co tak naprawdę kryje się za tą rośliną? Jak działa i jakie skutki uboczne mogą wystąpić? W tym wpisie na blogu znajdziesz kompleksowy przegląd Griffonii, jej składników i sposobów prawidłowego stosowania.

Spis treści

  1. 01   Griffonia: Co kryje się za afrykańską czarną fasolą?
  2. 02   Ekstrakt z Griffonii: cenne składniki i zastosowanie
  3. 03   Griffonia - działanie : Na co pomaga 5-hydroksytryptofan?
  4. 04   Skutki uboczne: Kiedy nie należy przyjmować Griffonii?
  5. 05   Griffonia - dawkowanie : Ile 5-hydroksytryptofanu powinienem przyjmować?

01

Griffonia: Co kryje się za afrykańską czarną fasolą?

Griffonia simplicifolia to roślina zielna pochodząca z tropikalnych regionów Afryki Zachodniej. Nasiona tej rośliny są szczególnie interesujące, ponieważ zawierają duże ilości 5-hydroksytryptofanu (5-HTP). Cząsteczka ta jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny, który odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju, snu i apetytu.

W tradycyjnej medycynie zachodnioafrykańskiej Griffonia była stosowana od wieków w leczeniu różnych dolegliwości. Jest szczególnie ceniona za swoje działanie uspokajające i zdolność do poprawy samopoczucia. Obecnie afrykańska czarna fasola jest przedmiotem nowoczesnych badań ze względu na jej potencjalne zastosowania w suplementach diety.

02

Ekstrakt z Griffonii: cenne składniki i zastosowanie

Ekstrakt z Griffonii pozyskiwany jest z nasion rośliny i jest bogaty w 5-HTP. Cząsteczka ta jest tak interesująca, ponieważ może przekraczać barierę krew-mózg. W mózgu 5-HTP jest przekształcany w serotoninę, która wpływa na różne procesy fizjologiczne i psychologiczne.

Przegląd głównych składników i ich efektów:

  1. 5-Hydroksytryptofan (5-HTP): główny składnik ekstraktu i odpowiedzialny za zwiększenie poziomu serotoniny.

  2. Przeciwutleniacze: Chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają układ odpornościowy.

Ekstrakt z Griffonii może być stosowany na wiele sposobów. Często jest oferowany w postaci kapsułek lub tabletek i przyjmowany jako suplement diety w celu promowania dobrego samopoczucia psychicznego.

O suplementach 5-HTP

03

Griffonia - działanie : Na co pomaga 5-hydroksytryptofan?

Główne działanie Griffonii opiera się na zawartości 5-HTP. Cząsteczka ta jest kluczową substancją w szlaku metabolicznym, który wytwarza serotoninę. Zrównoważony poziom serotoniny jest kluczowy dla wielu funkcji fizycznych i psychicznych:

  • Poprawa nastroju: brak serotoniny jest często związany z depresją, obniżonym nastrojem, wahaniami nastroju i lękiem. 5-HTP może pomóc ustabilizować nastrój i promować dobre samopoczucie i równowagę emocjonalną.

  • Uśmierzanie bólu: Istnieją dowody na to, że 5-HTP może pomóc w leczeniu przewlekłego bólu, takiego jak migreny lub fibromialgia, poprzez zmniejszenie odczuwania bólu.

  • Redukcja stresu: Zwiększając produkcję serotoniny, Griffonia może pomóc zmniejszyć stres i promować wewnętrzny spokój.

  • Pomoc w kontroli wagi: Griffonia może zmniejszyć apetyt na jedzenie poprzez regulację apetytu. Dlatego też Griffonia może być również stosowana jako terapia wspomagająca w leczeniu otyłości.

  • Poprawa jakości snu: Serotonina odgrywa kluczową rolę w rytmie snu i czuwania. Przekształcając serotoninę w melatoninę, 5-HTP wspiera zdrowy cykl snu.

04

Skutki uboczne: Kiedy nie należy przyjmować Griffonii?

Griffonia jest naturalnym suplementem diety. Przy prawidłowym dawkowaniu, efektów ubocznych należy spodziewać się tylko w rzadkich przypadkach. Niemniej jednak, suplementy diety powinny być zawsze przyjmowane z ostrożnością. Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, musisz wcześniej omówić przyjmowanie 5-HTP ze swoim terapeutą. Ponieważ 5-HTP ma wpływ na równowagę serotoniny, nie można wykluczyć interakcji z lekami. Dotyczy to w szczególności inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i innych leków przeciwdepresyjnych. Działanie leków przeciwdepresyjnych jest wzmacniane przez 5-HTP. Przy jednoczesnym podawaniu możliwe jest wystąpienie zespołu serotoninowego. W każdym przypadku 5-HTP powinien być stosowany jednocześnie tylko pod specjalnym nadzorem terapeuty.

Ze względu na brak badań nie zaleca się stosowania Griffonii u kobiet w ciąży i karmiących piersią.

05

Griffonia - dawkowanie : Ile 5-hydroksytryptofanu powinienem przyjmować?

Optymalna dawka Griffonii lub 5-HTP zależy od indywidualnej sytuacji i zamierzonych korzyści. Ogólnie zalecane dawki to:

  • Dla poprawy nastroju: 50-100 mg 5-HTP dziennie.

  • Dla lepszego snu: 100-200 mg 5-HTP około 30-60 minut przed snem.

  • Dla kontroli apetytu: 50 mg 5-HTP przed głównymi posiłkami.

Wskazówki dotyczące przyjmowania afrykańskiej czarnej fasoli

  • Zacznij od niskiej dawki: Aby przetestować tolerancję, powinieneś zacząć od najniższej zalecanej ilości.

  • Połączenie z innymi składnikami odżywczymi: Niektóre suplementy łączą 5-HTP z magnezem lub witaminą B6, aby ułatwić jego konwersję do serotoniny.

  • Przyjmowanie z jedzeniem lub bez: Griffonia może być przyjmowana z jedzeniem lub bez, chociaż zaleca się przyjmowanie jej po posiłku, jeśli masz wrażliwy żołądek.

Z naturalnym 5-HTP, witaminami z grupy B i aminokwasem L-fenyloalaniną dla wsparcia umysłu i nerwów.
Griffonia 50 Serolution®

Griffonia 50 Serolution®

56,90 €
Kapsułki Griffonia
Margit Weichselbraun z długimi włosami w czarnej sukience, stojąca z założonymi rękami w delikatnie oświetlonym pomieszczeniu. Czarno-białe zdjęcie.

Mag. Margit Weichselbraun

Ekspertka ds. zarządzania wiedzą, BIOGENA

Fascynujący świat mikroskładników odżywczych i zagadnienia związane ze zdrowiem emocjonalnym to wielka pasja tej dyplomowanej dietetyczki. Entuzjastyczna mistrzyni słowa umiejętnie łączy osiągnięcia z różnych źródeł naukowych, wyjaśniając złożone zagadnienia w łatwo dostępny sposób. Prywatnie to również oddana mama dwójki dzieci.

Najczęściej zadawane pytania

Często zadawane pytania

Źródła:

Nakamura, K., Hasegawa, H. 2009. Production and Peripheral Roles of 5-HTP, a Precursor of Serotonin. Int J Tryptophan Res. 2:37–43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22084581/

Gröber, U. 2011. Arzneimittel und Mikronährstoffe: Medikationsorientierte Supplementierung. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart.

Browne, C. A. et al. 2011. Differential stress-induced alterations in tryptophan hydroxylase activity and serotonin turnover in two inbred mouse strains. Neuropharmacology. 60(4):683–91. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21130784/

Hinz, M. et al. 2012. 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatr Dis Treat. 8:323–8.

Jangid, P. et al. 2013. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr. 6(1):29–34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23380314/

Carnevale, G. et al. 2011. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats. Phytomedicine. 18(10):848–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21353511/

Rancillac, A. 2016. Serotonin and sleep-promoting neurons. Oncotarget. 7(48):78222–3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27861160/

NakamaruOgiso, E. et al. 2012. Novel biochemical manipulation of brain serotonin reveals a role of serotonin in the circadian rhythm of sleep– wake cycles. Eur J Neurosci. 35(11):1762–70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22625848/

Yonkers, K. A. et al. 2008. Premenstrual syndrome. Lancet. 371(9619):1200–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18395582/

Eriksson, O. et al. 2006. Mood changes correlate to changes in brain serotonin precursor trapping in women with premenstrual dysphoria. Psychiatry Res. 146(2):107–16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16515859/

Esposito, M. et al. 2015. A Medical Food Formulation of Griffonia simplicifolia/Magnesium for Childhood Periodic Syndrome Therapy: An Open-Label Study on Motion Sickness. J Med Food. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25590358/

Emanuele, E. et al. 2010. An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress. Neuro Endocrinol Lett. 31(5):663–6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178946/

Ioannou, S., Williams, A. L. 2016. Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5HTP on food selection. Brain Behav. 7(1):e00594. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127513/

Welsch, P. et al. 2018. Serotonin and noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs) for fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev. 2: CD010292. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489029/

Almeida, O. P. et al. 2010. B-vitamins reduce the long-term risk of depression after stroke: The VITATOPS-DEP trial. Ann Neurol. 68(4):503–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20976769/

Wührer, W. et al. 2015. Die Wirkung von 5-HTP aus Griffonia simplicifolia, L-Phenylalanin und B-Vitaminen auf Depression, Angst und Stress. Biogena-Studie.

Feel-good Aktualności

Wszystko o suplementach, porady zdrowotne i zrozumiałe wyniki badań – prosto od ekspertów.
Pokaż wszystkie artykuły

Zapisz się do newslettera i zgarnij 10 €

Zapisz się do naszego newslettera, otrzymaj swój osobisty kupon o wartości 10 € i ciesz się ekscytującymi informacjami o najnowszych produktach, konkursach oraz poradami zdrowotnymi – dzięki temu będziesz mieć najlepszego towarzysza w swojej podróży ku dobremu samopoczuciu.