Odchudzanie z zastrzykiem odchudzającym czy bez? Wiele osób marzy o szczuplejszej sylwetce – czy to ze względów zdrowotnych, estetycznych, czy emocjonalnych. Udowodniono, że zdrowy styl życia, obejmujący zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną i radzenie sobie ze stresem, może pozytywnie wpływać na masę ciała. Jednak często trudno jest zacząć, a pragnienie szybkiego rozwiązania sprawia, że coraz większą popularność zyskują środki farmakologiczne, takie jak tak zwany zastrzyk odchudzający z semaglutydem.
Ale co dokładnie kryje się za substancją czynną semaglutydem, jak działa – i jakie są naturalne alternatywy dla zastrzyku odchudzającego?
Semaglutyd jest substancją czynną z grupy tzw. agonistów receptora GLP-1. Pierwotnie opracowany do leczenia cukrzycy typu 2, w badaniach klinicznych zaobserwowano, że substancja ta może również hamować apetyt i zmniejszać masę ciała. Semaglutyd naśladuje działanie hormonu GLP-1 (peptyd glukagonopodobny 1) – substancji przekaźnikowej uwalnianej w jelitach po posiłku, która wysyła sygnały sytości do mózgu.
W kontekście medycznym semaglutyd jest obecnie przepisywany również w celu redukcji masy ciała u osób z dużą nadwagą. Zazwyczaj stosuje się go raz w tygodniu w postaci zastrzyku – stąd też pochodzi termin „zastrzyk odchudzający”.
Pomimo swojej popularności należy pamiętać, że stosowanie semaglutydy powinno odbywać się pod nadzorem lekarza. Do znanych skutków ubocznych należą:
Ponadto nie jest jasne, jak długotrwałe stosowanie leku przez wiele lat wpływa na organizm. W niektórych przypadkach po odstawieniu leku nastąpił szybki przyrost masy ciała – co wskazuje, że długotrwały sukces zależy w dużej mierze od stylu życia.
Osoby, które chcą postawić na naturalną, dostępną bez recepty metodę regulacji wagi, mogą kierować się tymi samymi biologicznymi czynnikami, a w szczególności poprawą aktywności GLP-1 poprzez zmianę stylu życia.
Kluczową rolę odgrywa tu pięć następujących obszarów:
Niektóre produkty spożywcze i formy odżywiania mogą stymulować organizm do wytwarzania większej ilości GLP-1 – bez konieczności wykonywania zastrzyków:
Ponadto post przerywany może pomóc w zharmonizowaniu poziomu insuliny i pobudzeniu produkcji GLP-1 przez organizm. Picie szklanki wody przed posiłkiem dodatkowo wspomaga naturalne uczucie sytości.
Aktywność fizyczna jest kluczem do trwałej utraty wagi – niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na zastrzyk odchudzający, czy nie:
Optymalne jest połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego, uzupełnione codzienną aktywnością fizyczną (np. spacery, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze).
Szybkie, emocjonalne lub nieświadome jedzenie jest częstą przyczyną nadwagi. Ćwiczenia świadomości podczas jedzenia pomagają lepiej kontrolować własne uczucie głodu i sytości. Kto koncentruje się na każdym posiłku, je bardziej świadomie i wolniej – co ma pozytywny wpływ na trawienie, hormony i wagę. Świadomość pomaga również rozpoznać przyczyny emocjonalnego jedzenia i znaleźć alternatywy, które nie są związane z jedzeniem. Poprawia to zatem Twój stosunek do odżywiania i uczysz się zwracać większą uwagę na fizyczne sygnały głodu i sytości.
Również probiotyki mogą pomóc w odchudzaniu. Zdrowa flora jelitowa może sprzyjać produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (np. propionianu), które z kolei – podobnie jak semaglutyd – mogą stymulować wydzielanie GLP-1. Probiotyczne suplementy diety lub sfermentowana żywność, taka jak kapusta kiszona, kefir lub kimchi, wspomagają kolonizację pozytywnymi szczepami bakterii.
Niektóre suplementy diety mogą również wspomagać odchudzanie:
Tak zwany zastrzyk odchudzający z semaglutydem może być pomocny w przypadku znacznej nadwagi pod nadzorem lekarza. Nie zastępuje on jednak zdrowego stylu życia i ma skutki uboczne. Dla wszystkich, którzy chcą schudnąć w sposób naturalny i długotrwały, istnieją skuteczne alternatywy: odżywianie, aktywność fizyczna, uważność i zdrowa flora jelitowa to kluczowe czynniki wpływające na równowagę metabolizmu, a tym samym wzmacniające organizm i poprawiające samopoczucie.
Dla osób z cukrzycą typu 2 dostępne są inne leki syntetyczne. Należą do nich Wegovy, który zawiera ten sam składnik aktywny, Mounjaro, zawierający tirzepatyd, oraz Saxenda, zawierający liraglutyd. Istnieją jednak również naturalne sposoby na odchudzanie: należy przede wszystkim postawić na dietę bogatą w błonnik i białko, regularną aktywność fizyczną i świadome odżywianie. Dodatkowo pomocne mogą być probiotyki i inne suplementy diety.
Po zaprzestaniu stosowania zastrzyków odchudzających może się zdarzyć, że utracona waga szybko powróci, apetyt ponownie wzrośnie, a poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie. Być może spowolni się metabolizm, co może prowadzić do ponownego przybrania na wadze.
Osoby, które stawiają na naturalne alternatywy dla zastrzyków odchudzających, nie potrzebują recepty i unikają skutków ubocznych związanych z tym lekiem. Trwałe i holistyczne podejście do odchudzania uwzględnia również naturalne procesy zachodzące w organizmie, oddziaływuje na przyczyny, a nie tylko na objawy i zazwyczaj przynosi długotrwałe efekty.
Niektóre produkty spożywcze mogą działać podobnie jak zastrzyki odchudzające, pomagając regulować poziom cukru we krwi i zwiększając uczucie sytości. Należą do nich produkty bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i warzywa, a także białka zawarte w chudym mięsie, rybach, jajkach, orzechach, jogurcie greckim lub twarogu. Dobrym wyborem są również zdrowe tłuszcze i substancje gorzkie.
Naturalną alternatywą dla zastrzyków odchudzających, która zazwyczaj działa długotrwale i trwale, jest zmiana stylu życia. Postaw na zdrową dietę bogatą w błonnik i białko, świadome odżywianie i regularną aktywność fizyczną. Dodatkowo możesz przyjmować probiotyki i różne suplementy diety.
Leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina lub pochodne sulfonylomocznika, nie powinny być stosowane jednocześnie z zastrzykiem odchudzającym, ponieważ mogą zwiększać ryzyko hipoglikemii. Należy również wyeliminować z diety przetworzoną żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i soli, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Niektóre suplementy mogą być przydatne podczas kuracji zastrzykami odchudzającymi, aby ograniczyć niepożądane skutki uboczne. Oprócz diety bogatej w błonnik i białko należą do nich witamina B12, wapń i witamina D.
Zazwyczaj osiągnięcie najsilniejszego działania trwa od jednego do dwóch dni. Po siedmiu dniach w organizmie pozostaje jeszcze około połowa substancji czynnej, a po około dwóch miesiącach nie ma jej już w organizmie. Dlatego zastrzyki odchudzające są zazwyczaj podawane w określonych odstępach czasu.
Źródła:
Chao AM, Tronieri JS, Amaro A, Wadden TA. Semaglutide for the treatment of obesity. Trends Cardiovasc Med. 2023 Apr;33(3):159-166. doi: 10.1016/j.tcm.2021.12.008. Epub 2021 Dec 21. PMID: 34942372; PMCID: PMC9209591. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34942372/
Kim SK, Guevarra RB, Kim YT, Kwon J, Kim H, Cho JH, Kim HB, Lee JH. Role of Probiotics in Human Gut Microbiome-Associated Diseases. J Microbiol Biotechnol. 2019 Sep 28;29(9):1335-1340. doi: 10.4014/jmb.1906.06064. PMID: 31434172. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31434172/
Wilkins T, Sequoia J. Probiotics for Gastrointestinal Conditions: A Summary of the Evidence. Am Fam Physician. 2017 Aug 1;96(3):170-178. PMID: 28762696. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28762696/
Williams NT. Probiotics. Am J Health Syst Pharm. 2010 Mar 15;67(6):449-58. doi: 10.2146/ajhp090168. PMID: 20208051. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/
Álvarez-Arraño V, Martín-Peláez S. Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients. 2021 Oct 17;13(10):3627. doi: 10.3390/nu13103627. PMID: 34684633; PMCID: PMC8540110. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34684633/
Sergeev IN, Aljutaily T, Walton G, Huarte E. Effects of Synbiotic Supplement on Human Gut Microbiota, Body Composition and Weight Loss in Obesity. Nutrients. 2020 Jan 15;12(1):222. doi: 10.3390/nu12010222. PMID: 31952249; PMCID: PMC7019807. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31952249/"
